ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-02-09, 13:51   #401
doldol360
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2008
הודעות: 351
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
התכוונתי עבה ,רק עכשיו קלטתי את זה ...יכול להיות בגלל שמדובר במוט עבה יחסית ולך אין אצבעות ארוכות מדי ,קשה לך לסגור אחיזה כמו שצריך.
כן התבלבלתי כתבתי רחב במקום עבה.
אז איך אני יכול לחזק את האחיזה?
יש לציין שאני מרגיש את האמה תפוסה כבר 5 ימים אני מאמין שרק מחר זה יעבור (ביום ה6)
doldol360 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-02-09, 18:00   #402
ZorgoBH
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלZorgoBH
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 283
כללי:: אלון
גיל:: 14
חדר כושר: קאנטרי
ברירת מחדל

ארבל ,
מצטער אם השאלה קצת טיפשית ..
אחרי אימון לארוחה טובה , מבחינת חלבונים 2 ביצים זה מספיק ?
ומה ארוחה של אחרי אימון צריכה לקלול בתוכה ..
ZorgoBH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-02-09, 00:42   #403
יונתן מהמעלית
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 446
ברירת מחדל

בטח שאלה מעצבנת ומציקה לשמוע
אבל אני חייב

בתור מפתח גוף! (לא פאוורליפטר ולא מישקולן אלא בודיבילדר)
סקוואט לעשות מלא או 90 מעלות
כדי כיביכול לבודד את ה4 ראשי...
__________________

יונתן מהמעלית מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-02-09, 05:41   #404
SiX PACK
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלSiX PACK
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 8,457
גיל:: 21
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי יונתן מהמעלית צפה בהודעה
בטח שאלה מעצבנת ומציקה לשמוע
אבל אני חייב

בתור מפתח גוף! (לא פאוורליפטר ולא מישקולן אלא בודיבילדר)
סקוואט לעשות מלא או 90 מעלות
כדי כיביכול לבודד את ה4 ראשי...
לא משנה מה אתה - תעשה סקוואט מלא. אלא אם כן יש לך איזה מגבלות או פציעות/כאבים וכו'.

ולבודד את הארבע ראשי זה חרטא סקוואט לא עושים בשביל הארבע ראשי סקוואט עושים כי זה תרגיל מורכב ובסיסי לכל חלק הגוף התחתון ובכלל סוף סיפור.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
who are doing it

Facebook
SiX PACK מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-02-09, 14:10   #405
Edendi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 247
ברירת מחדל

ארבל, כאשר מגבילים פחמימות בתזונה, בספירת הפחמימות ניתן להחסיר סיבים וסוכרים אלכוהוליים?
לדוגמא יש לי חטיף חלבון שיש בו 33 גרם סך הפחמימות מתוכם 26 סוכרים אלכוהוליים (מלטיטול, גליצרין) ו-4 מתוכם סיבים ופולידקטרוז.. על החטיף רשום שמי אשר סופר פחמימות בתזונתו יוכל להחשיב את החטיף ל-3 גרם בלבד (33-26+4) כלומר להחסיר את הסוכרים האלכוהוליים והסיבים מסך הפחמימות והנימוק שלהם הם שלסיבים, מלטיטול, גליצרין ופולידקטרוז יש השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם..
לגבי הסיבים אני יודע את זה.. אבל השאלה מה בנוגע ליתר הדברים? באמת אפשר להחשיב את החטיף כ-3 גרם אם אני סופר פחמימות?
Edendi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-02-09, 23:39   #406
SnirR
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 5
Smile מס' שאלות

היי ארבל!
דבר ראשון כל הכבוד על הזמן שאתה לוקח כדי לעזור פה למשתמשים, מאוד מוערך.

אני די חדש בפורום התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים ויש לי מס' שאלות שאשמח אם תוכל לענות לי עליהן.

1. לאחר אימון אני לוקח gainer השאלה שלי היא אחרי כמה זמן אני צריך לאכול ארוחה לאחרי אימון, האם אפשר לעשות את זה מייד או צריך לחכות כמה זמן, בדר"כ אני מתאמן בלילה ככה שהארוחה הזאת תהיה גם האחרונה שלי באותו היום.

2. אני כרגע מתאמן עם תוכנית AB הייתי רוצה לדעת כמה זמן מומלץ לנוח בין כל אימון לאימון
האם זה A יום מנוחה B יום מנוחה וחוזר חלילה ? ואם כן כמה עצימה צריכה להיות התוכנית שלי
במידה וכרגע אני מתאמן AB ללא מנוחה בניהם ואני לא מרגיש עייפות מיוחדת של השרירים שמפריע לי להתאמן ב 100% יכולת.

3. מה הממוצע שאליו אני צריך לשאוף בתקופת עלייה במסע כאשר אני עולה במשקל
2-3 קילו לחודש לדוג' ?

בשביל הרקע אני עושה מתאמן כדי לגדול ואני מנסה לאכול ולנוח כמה שיותר וגם להתאמן בצורה הכי טובה שאני יודע.

תודה מראש, שניר.
SnirR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 20:47   #407
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ZorgoBH צפה בהודעה
ארבל ,
מצטער אם השאלה קצת טיפשית ..
אחרי אימון לארוחה טובה , מבחינת חלבונים 2 ביצים זה מספיק ?
ומה ארוחה של אחרי אימון צריכה לקלול בתוכה ..

בוא נתחיל מזה שבשתי ביצים יש לך משהו כמו גג 13 גרם חלבון וגם זה רק אם אתה לא מוציא את החלמון החוצה ,מעבר לכך ,אתה לא מכניס פחמימה לגוף שלך אחרי אימון ? דווקא כשהגוף יוצר לך "חלון הזדמנויות" אנאבולי אחרי אימון? איפה ההיגיון בזה ?


ברמה העקרונית זה לא כל כך משנה מה תאכל אחרי אימון ,בין אם זה יהיה ארוחה מלאה או שייק חלבון,העיקר שהארוחה הזאת תכיל את הכמות חלבון/פחמימה/שומנים שאתה צריך .


עוד יותר מזה, אתה לא נותן לי שום נתונים על עצמך ,איך אני בדיוק אמור לשער את כמות החלבון שאתה צריך לאכול ? נראה לך שקוראים לי פורטונה ואני קורא בקפה ?
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 20:53   #408
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי יונתן מהמעלית צפה בהודעה
בטח שאלה מעצבנת ומציקה לשמוע
אבל אני חייב

בתור מפתח גוף! (לא פאוורליפטר ולא מישקולן אלא בודיבילדר)
סקוואט לעשות מלא או 90 מעלות
כדי כיביכול לבודד את ה4 ראשי...
זה לא משנה מי אתה כמו שידידי סיקס פאק אמר ,מומלץ לבצע סקוואט מלא
אני ב90 אחוז מהמקרים ארד יותר נמוך מ90 מעלות ,אבל אני לא אתיימר שאני יורד "תחת לריצפה"
ככה שאולי יש פוריטנים בפורום שיטענו שאני לא מבצע סקוואט מלא ,ולהם אני תמיד ממליץ על חלבון חם הישר מאיברי הרבייה שלי.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 20:54   #409
BlackJack`
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 374
ברירת מחדל

ארבל, איך התוכנית הזאת לדעתך?


A
חזה:
בנץ' פרס שטוח עם מוט 4x7
בנץ' פרס עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
בטן:
כפיפות בטן שיפוע שלילי 2X15
הרמת ברכיים לחזה 2X12

B
גב:
מתח 3x6
מסור 4x9
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10
רגליים:
סקוואט חופשי 3x9
כפיפת ברכיים 3x8
פשיטת ברכיים 3x12
BlackJack` מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 20:55   #410
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי edendi צפה בהודעה
ארבל, כאשר מגבילים פחמימות בתזונה, בספירת הפחמימות ניתן להחסיר סיבים וסוכרים אלכוהוליים?
לדוגמא יש לי חטיף חלבון שיש בו 33 גרם סך הפחמימות מתוכם 26 סוכרים אלכוהוליים (מלטיטול, גליצרין) ו-4 מתוכם סיבים ופולידקטרוז.. על החטיף רשום שמי אשר סופר פחמימות בתזונתו יוכל להחשיב את החטיף ל-3 גרם בלבד (33-26+4) כלומר להחסיר את הסוכרים האלכוהוליים והסיבים מסך הפחמימות והנימוק שלהם הם שלסיבים, מלטיטול, גליצרין ופולידקטרוז יש השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם..
לגבי הסיבים אני יודע את זה.. אבל השאלה מה בנוגע ליתר הדברים? באמת אפשר להחשיב את החטיף כ-3 גרם אם אני סופר פחמימות?
להגיד לך את האמת ?כשאני בחיטוב אני "גרזן" אני סופר אפילו את הפחמימות במסטיקים (קיבנימט 0.9 גרם פחמימה מרב כהלים בכל טבלית של מאסט)
אני סופר כל פחמימה באשר היא ,יש בפורום מומחים גדולים ממני בתזונה ואולי הם לא יסכימו איתי ,אבל ככה תמיד נהגתי וככה אני ממליץ בדרך כלל.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 21:07   #411
Daniel R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
ברירת מחדל

ארבל אחת ולתמיד תענה לי ממך אני רוצה לתשובה :
איפה לדחוף את הדד ליפט , באימון גב או רגליים?

תודה.
Daniel R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 21:12   #412
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי snirr צפה בהודעה
היי ארבל!
דבר ראשון כל הכבוד על הזמן שאתה לוקח כדי לעזור פה למשתמשים, מאוד מוערך.

אני די חדש בפורום התחלתי להתאמן לפני שלושה חודשים ויש לי מס' שאלות שאשמח אם תוכל לענות לי עליהן.

1. לאחר אימון אני לוקח gainer השאלה שלי היא אחרי כמה זמן אני צריך לאכול ארוחה לאחרי אימון, האם אפשר לעשות את זה מייד או צריך לחכות כמה זמן, בדר"כ אני מתאמן בלילה ככה שהארוחה הזאת תהיה גם האחרונה שלי באותו היום.

2. אני כרגע מתאמן עם תוכנית ab הייתי רוצה לדעת כמה זמן מומלץ לנוח בין כל אימון לאימון
האם זה a יום מנוחה b יום מנוחה וחוזר חלילה ? ואם כן כמה עצימה צריכה להיות התוכנית שלי
במידה וכרגע אני מתאמן ab ללא מנוחה בניהם ואני לא מרגיש עייפות מיוחדת של השרירים שמפריע לי להתאמן ב 100% יכולת.

3. מה הממוצע שאליו אני צריך לשאוף בתקופת עלייה במסע כאשר אני עולה במשקל
2-3 קילו לחודש לדוג' ?

בשביל הרקע אני עושה מתאמן כדי לגדול ואני מנסה לאכול ולנוח כמה שיותר וגם להתאמן בצורה הכי טובה שאני יודע.

תודה מראש, שניר.

הגוף מגיע לשיא של סינטזת חלבון שעתיים אחרי הפעילות האנ-אירובית ,אני הייתי ממליץ לשתות את השייק אחרי האימון ,ואולי לאכול עוד איזה משהו קטן מוצק (אולי קופסא של טונה ?) לפני השינה כי הגוף במצב טוב יחסית לפרק את זה בצורה איכותית מכיוון שאתה מתאמן בלילה.

אתה יכול לפזר את האימונים שלך בצורה שנוחה לך,כל עוד אתה לא מרגיש עייפות מיוחדת ולא רואה סממנים בשטח של אימון יתר ,אז אתה מוזמן לעשות כל העולה על רוחך ,אני לא חסיד של תוכניות ab אלא אם כן בתנאים מאוד ספציפיים,אבל השיטה של abxabx נראית לי הגיונית ,רק תהיה קשוב לגוף שלך.

בנוגע לקצב העליה במשקל ? זה מאוד משתנה מאחד לאחד ,אבל לעלות שני קילו בחודש בצורה טבעית זה קצב לא רע בכלל.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 21:20   #413
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי דניה94 צפה בהודעה
ארבל אחת ולתמיד תענה לי ממך אני רוצה לתשובה :
איפה לדחוף את הדד ליפט , באימון גב או רגליים?

תודה.
למען האמת ?סוד קטן הוא שאני לא עושה את הדדליפט שלי לא באימון גב ולא באימון רגליים (אני עושה סטיף לג באימון רגליים וגם זה לא באימונים שאני עושה סקוואט כבד מאוד)

העברתי את הדד ליפט שלי לאימון כתפיים ,כך שלמעשה אני עושה דד ליפט ואז את האימון כתפיים הרגיל שלי.ההיגיון שלי מאחורי זה ,זאת העבודה שב10 חודשים האחרונים ,הmax שלי קפץ באיזה 40 קילו ,שזאת עליה משמעותית...הגב התחתון שלי התחיל להפריע להמשך האימון גב שלי ,אז במקום להתחיל לעשות משחקים ולהגרר כמו טמבל באימוני גב חלשים ,פשוט העפתי את הדדליפט מהאימוני גב שלי.

שמעתי על הרעיון הזה פעם ראשונה בהרצאה של בראנץ' וורן בווינגייט ובזמנו לא ממש הבנתי את ההיגיון מאחורי זה ,כמה חודשים אחר כך ,הבנתי את הרעיון הזה על בשרי .

אבל באופן עקרוני ? אני הייתי עושה דדליפט באימון גב במקומך.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 21:21   #414
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי blackjack` צפה בהודעה
ארבל, איך התוכנית הזאת לדעתך?


A
חזה:
בנץ' פרס שטוח עם מוט 4x7
בנץ' פרס עם דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 3x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3x10
בטן:
כפיפות בטן שיפוע שלילי 2x15
הרמת ברכיים לחזה 2x12

b
גב:
מתח 3x6
מסור 4x9
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10
רגליים:
סקוואט חופשי 3x9
כפיפת ברכיים 3x8
פשיטת ברכיים 3x12

כמו שהצהרתי כמה פעמים ,אני סולד מתוכניות ab ,אבל על הנייר זה נראה לא רע
תן לזה ניסיון ותראה איך זה עובד בשבילך ,אין שופט יותר טוב להתקדמות שלך מאשר עצמך ,תמדוד את המשקל וההיקפים שלך לאורך פרק זמן הגיוני ותראה אם התוכנית שלך עובדת

תעקוב אחרי היקפים ,אחוזי שומן ,עליה במשקל ועליה במשקלי עבודה.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 22:34   #415
Daniel R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
למען האמת ?סוד קטן הוא שאני לא עושה את הדדליפט שלי לא באימון גב ולא באימון רגליים (אני עושה סטיף לג באימון רגליים וגם זה לא באימונים שאני עושה סקוואט כבד מאוד)

העברתי את הדד ליפט שלי לאימון כתפיים ,כך שלמעשה אני עושה דד ליפט ואז את האימון כתפיים הרגיל שלי.ההיגיון שלי מאחורי זה ,זאת העבודה שב10 חודשים האחרונים ,הmax שלי קפץ באיזה 40 קילו ,שזאת עליה משמעותית...הגב התחתון שלי התחיל להפריע להמשך האימון גב שלי ,אז במקום להתחיל לעשות משחקים ולהגרר כמו טמבל באימוני גב חלשים ,פשוט העפתי את הדדליפט מהאימוני גב שלי.

שמעתי על הרעיון הזה פעם ראשונה בהרצאה של בראנץ' וורן בווינגייט ובזמנו לא ממש הבנתי את ההיגיון מאחורי זה ,כמה חודשים אחר כך ,הבנתי את הרעיון הזה על בשרי .

אבל באופן עקרוני ? אני הייתי עושה דדליפט באימון גב במקומך.
גם אני לא הבנתי את העיקרון אבל לא נורא

תודה רבה אחי
Daniel R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 23:05   #416
Daniel R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
ברירת מחדל

ארבל עוד שאלה (סליחה על הדאבל)

אתה מציע לי לעשות יד אחורית ויד קדמית באותו אימון או שלעשות חזה + קדמית/אחורית וגב + קדמית/ אחורית ?
אם נגיד אני בabcd ?
Daniel R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 23:20   #417
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי דניה94 צפה בהודעה
ארבל עוד שאלה (סליחה על הדאבל)

אתה מציע לי לעשות יד אחורית ויד קדמית באותו אימון או שלעשות חזה + קדמית/אחורית וגב + קדמית/ אחורית ?
אם נגיד אני בabcd ?
זה כבר באמת תלוי בך ,אני עשיתי abcd עם אימוני זרועות בלבד ,ואני מצאתי שלי יותר טוב לפצל אותם לחזה+יד קידמית/גב+יד אחורית.

תתנסה ותגלה מה טוב לך ,אין שופט יותר טוב להתקדמות שלך מאשר אתה ,יש המון דברים שעובדים בתאוריה ,אבל בפועל לא טובים לכולם.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 23:22   #418
Daniel R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
ברירת מחדל

סבבה תודה ארבל
Daniel R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-02-09, 21:18   #419
sason
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,120
ברירת מחדל

ארבל שאלה חשובה אניעושה ABCD
זאת:
ואני עושה אותה ככה abcd abx
יענו אני עושה אימונים מראשון עד שישי ..שבת נח ואז ממשיך לפי הסדר..
ככה שיוצא לי בשבועיים לעשות 3 אימונים לכל שריר..
תגיד לי אם זה בסדר.. ולא יותר מדי..
ואיך התוכנית?
תודה
sason מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-02-09, 21:38   #420
sason
Banned
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,120
ברירת מחדל

זאת התוכנית שחכתי לשים אותה קודם
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=207&Page=1
sason מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:23.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים