ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 11-04-12, 23:22   #881
MegaLettuceman
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 6
ברירת מחדל

היי ארבל, לאחרונה נקרתי בסברה של הרבה מתאמנים לגבי אימוני כח (ביניהם ss) שהם האופציה הטובה היחידה להתקדם עבור מתאמן "מתחיל" (שלפי הגדרתם הוא מתאמן שמסוגל להעלות משקל מאימון לאימון).
יש להם הרבה השגות על אימוני פיצולים כמו ab, abc וכו', ורציתי לשמוע את חוות הדעת שלך בנושא מכיוון שאני מנסה לשמור על ראש פתוח כמה שיותר ולא לקבוע מראש מה פסול ומה לא.

אם נחדד את הדברים אז בעצם השאלה שלי היא - אילו אימונים עדיפים להתקדמות (במסת שריר) עבור מתאמן מתחיל: אימוני פיצולים או אימוני כח?
אם תוכל גם לתת קצת הסבר וכיסוי לתשובה שלך אודה לך מאוד.
MegaLettuceman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-07-12, 16:00   #882
TheYawa
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTheYawa
 
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
ברירת מחדל

תגיד ארבל. בפוסטים הישנים שלך קראתי שאמרתה שאתה עושה/מעדיף לעשות 2 חיטובים קטנים במהלך השנה מאשר אחד גדול.
איך אתה עושה את זה? איך אתה מכניס כל חיטוב בתקופה של מסה באופ סיזן וכו׳...

ועוד שאלה: אני עכשיו עושה ss מתכוון לסיים אותו בסביבות תחילת אוקטובר... וחיטוב לקיץ הבא אני מאמין שאני יתחיל בערך בתחילת מאי אמצע מאי ככה. זה משאיר לי 7 חודש בערך של מסה. לגדול כמה שיותר ולא לראות בעיניים.
איך הייתה ממליץ לבנות את ה-7 חודש האלו? 2 או 3 תוכניות ברמת קושי עולה? או לא? אם כן אז איזה?
תעזור לי בבקשה לבנות ולסדר לי את התקופה הזאת עד לחיטוב.

תודה ענקית מראש! יאן
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!!

נערך לאחרונה על ידי TheYawa, 01-07-12 בשעה 16:06.
TheYawa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-07-12, 14:26   #883
TheYawa
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTheYawa
 
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
ברירת מחדל

למה אפ-פעם לא עונים לי יאללה! פעם שלישית אני שואל ולא מקבל תשובה!
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!!
TheYawa מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-07-12, 02:53   #884
Mr. Mass
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 3
גיל:: 15
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: כלשהו
ברירת מחדל

אני אקטומורף, מה שאומר רק על המורכבים בלי לבודד ואני גם מרגיש יותר טוב ככה.
המטרה זה לבנות שריר אבל לא למטרות פיתוח גוף אלא ספורט.

חשבתי או על fbw או ab.
אני חודשיים וקצת בחדר כושר והייתי ב-ab והייתי מבודד והכל אבל הינה שתי התוכניות החדשות:
Fbw:
אימון a1:
בנץ' פרס
מתח
סקוואט
דדליפט רומני
פרס
מקבילים

אימון a2:
בנץ' פרס או בנץ' עליון או שכיבות סמיכה עם משקל תעזרו לי להחליט
חתירה
עליות מדרגה עם קפיצה (סטפ אפס)
כפיפות ברך
פרס
מקבילים

אימון a1 (שוב)
לכל התרגילים 4 סטים 12 חזרות.

----------------------------

ab:
A:
בנץ' פרס
בנץ' עליון
פרס
הרחקות לצדדים
בנץ' צמוד
מקבילים

b:
מתח
חתירה
סקוואט
דדליפט רומני
בטן
גב תחתון

פה הכל 3 סטים 12 חזרות פרט לבטן וגב תחתון שזה 20 חזרות.

איזה תוכנית עדיפה אני חודשיים וקצת בחדר כושר ובערך שנה התאמנתי בבית. (סיבולת שריר)
זאת תוכנית שמותאמת לאקטומורפים שאני הכנתי אבל אני לא בטוח אם להקשיב לטיפים המיוחדים לאקטומורפים או להתאמן בתוכנית רגילה.
Mr. Mass מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-09-12, 19:56   #885
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

הנושא חזר להיות פעיל
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-09-12, 20:19   #886
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

ארבל שלום, האם אתה מתאמן בפלג ג'ים ?
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-09-12, 23:36   #887
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

אכן..התחלתי להתאמן שם לאחרונה אחרי כמה חודשים טובים שבהם כמעט לא התאמנתי..
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-09-12, 09:10   #888
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

בחור יפה למדי אני חייב לציין.
i'm watching you
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-09-12, 10:16   #889
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
בחור יפה למדי אני חייב לציין.
I'm watching you
א)אני חתיך עולם
ב)בוא תגיד שלום יא תחת
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-09-12, 19:52   #890
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

מתנצל בפני כל מי שלא עניתי לא נכון להיום,הנושא (ואני) לא היינו פעילים או זמינים
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-12-12, 23:30   #891
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

מקפיץ את הנושא שוב.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-12, 00:17   #892
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

יש אפשרות להתחזק ולהעלות משקלים תוך כדי שאני בתקופת חיטוב ומקפיד על חיסור קלורי?
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-12, 03:28   #893
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

^כן 5*5 לחיטוב אבל זה יותר עניין פסיכולוגי
ארבל אני עכשיו במסה אתה אומר לי לחתוך ב18% או ב-20%
ואם אני אגיע לזה מוקדם מדי (פברואר-מרץ במקום אפריל-מאי כמתוכנן) מה כדאי לי לעשות כל הקיץ
חיטוב ארוך ואיטי
חיטוב לא"ש נמוך
אני מתאמן כוח ואני לא מחפש קוביות וכו' (בכללי תיכננתי חיטוב עד 12 ואז עוד פעם מסה) רק לאבד כמה שפחות שריר
אבל מצד שני אם אני אתחיל את המסה השנייה מ-9% או אפילו בהגזמה 8% אז היא תהיה יותר ארוכה וטובה לא?
ושאלה שנייה:
לפי מה שהבנתי לגוף יש "זיכרון שריר" ששריר שאיבדת יותר קל להחזיר זה נכון? או שזה סתם מיתוס
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-12, 03:44   #894
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

תודה על העזרה אבל רשמתי את זה באשכול של ארבל ואני מצפה לתשובה ממנו
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-12, 04:35   #895
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

בסדר רק אמרתי גם אני מצפה לתשובה ממנו
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-12, 18:44   #896
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avivlevi צפה בהודעה
יש אפשרות להתחזק ולהעלות משקלים תוך כדי שאני בתקופת חיטוב ומקפיד על חיסור קלורי?


מאוד תלוי בהרבה דברים,בשורה תחתונה אפשרי אבל בקצב איטי יותר ומאוד תלוי בטווח חזרות/שיטת אימונים.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-12, 18:51   #897
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5310 צפה בהודעה
^כן 5*5 לחיטוב אבל זה יותר עניין פסיכולוגי
ארבל אני עכשיו במסה אתה אומר לי לחתוך ב18% או ב-20%
ואם אני אגיע לזה מוקדם מדי (פברואר-מרץ במקום אפריל-מאי כמתוכנן) מה כדאי לי לעשות כל הקיץ
חיטוב ארוך ואיטי
חיטוב לא"ש נמוך
אני מתאמן כוח ואני לא מחפש קוביות וכו' (בכללי תיכננתי חיטוב עד 12 ואז עוד פעם מסה) רק לאבד כמה שפחות שריר
אבל מצד שני אם אני אתחיל את המסה השנייה מ-9% או אפילו בהגזמה 8% אז היא תהיה יותר ארוכה וטובה לא?
ושאלה שנייה:
לפי מה שהבנתי לגוף יש "זיכרון שריר" ששריר שאיבדת יותר קל להחזיר זה נכון? או שזה סתם מיתוס
גוף באחוז שומן נמוך יבנה שריר בצורה איכותית מגוף באחוז שומן גבוה יותר, לגבי זיכרון שריר זה משהו שאני קצת על הגדר לגביו,יש פה הרבה פקטורים כמו גנטיקה וכו'.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-12, 20:09   #898
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

אתה אומר נגיד סיימתי מסה ראשונה 80-85 קילו 18%
מה המקסימום שאני יוכל לרדת ב-3-4 חודשים עם המינימום של איבוד שריר? מבחינת א"ש לא קילו
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-12, 21:43   #899
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5310 צפה בהודעה
אתה אומר נגיד סיימתי מסה ראשונה 80-85 קילו 18%
מה המקסימום שאני יוכל לרדת ב-3-4 חודשים עם המינימום של איבוד שריר? מבחינת א"ש לא קילו
באחוזי שומן האלו לא מאבדים הרבה מסת שריר...כל עוד הדיאטה שפויה וחכמה.
הבעיה מתחילה ב10% ומטה
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-12-12, 22:10   #900
XVGX5310
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 322
ברירת מחדל

אבל אם נגיד הגעתי ל10% ויש לי עוד חודש מה לעשות נייטרלי או שלילי קל?
נייטרלי- בזבוז זמן
שלילי-טוב אבל מסוכן
XVGX5310 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:25.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים