ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-12-12, 02:43   #901
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
מאוד תלוי בהרבה דברים,בשורה תחתונה אפשרי אבל בקצב איטי יותר ומאוד תלוי בטווח חזרות/שיטת אימונים.
תוכל לתת קצת פרטים על איזה טווח חזרות ושיטת אימונים מומלצים?
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 04:49   #902
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי xvgx5310 צפה בהודעה
אבל אם נגיד הגעתי ל10% ויש לי עוד חודש מה לעשות נייטרלי או שלילי קל?
נייטרלי- בזבוז זמן
שלילי-טוב אבל מסוכן

למה אתה מגדיר אותו כמסוכן ? אם חלוקה נכונה בקלוריות שלך אפשר למזער אובדן שריר.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 04:51   #903
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avivlevi צפה בהודעה
תוכל לתת קצת פרטים על איזה טווח חזרות ושיטת אימונים מומלצים?
הכל תלוי במטרות של המתאמן..יש כמה דברים שהם די חופים לכולם אבל אם תסביר במדוייק את המטרות שלך אכוון אותך לתוכנית הנכונה.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 15:51   #904
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

כרגע 1.78 על 75 קילו, מעוניין להוריד, לדעתי, עוד 5 קילו בשביל שיראו את השרירים טוב יותר.
מבצע תוכנית abxab ומשלב פעמיים ריצה בשבוע (אחת ארוכה - 40 דקות קצב סבבה ואחת קצרה - 20 דקות אינטרוולים) ובנוסף שומר על מאזן קלורי של 1900.

בשביל להגיע ליעדים שלי בצורה הכי טובה ועל הדרך גם להתחזק (אני פחות או יותר מתחיל בתחום ההרמת משקולות, הייתי מרים הרבה בצבא אבל זה היה מתי שיצא לי ולא תמיד היה ציוד. עכשיו אחרי השחרור אני בתוכנית מסודרת), איך אני צריך לשנות את התוכנית שלי?

כרגע אני עושה 5x5 על התרגילים המורכבים (דדליפט, סקוואט ובנץ') ו3x8 על כל השאר.
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 16:43   #905
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avivlevi צפה בהודעה
כרגע 1.78 על 75 קילו, מעוניין להוריד, לדעתי, עוד 5 קילו בשביל שיראו את השרירים טוב יותר.
מבצע תוכנית abxab ומשלב פעמיים ריצה בשבוע (אחת ארוכה - 40 דקות קצב סבבה ואחת קצרה - 20 דקות אינטרוולים) ובנוסף שומר על מאזן קלורי של 1900.

בשביל להגיע ליעדים שלי בצורה הכי טובה ועל הדרך גם להתחזק (אני פחות או יותר מתחיל בתחום ההרמת משקולות, הייתי מרים הרבה בצבא אבל זה היה מתי שיצא לי ולא תמיד היה ציוד. עכשיו אחרי השחרור אני בתוכנית מסודרת), איך אני צריך לשנות את התוכנית שלי?

כרגע אני עושה 5x5 על התרגילים המורכבים (דדליפט, סקוואט ובנץ') ו3x8 על כל השאר.


אחלה גישה...הייתי מרחיב את הטווח חסרות גם לאיזור העשר בתרגילים מבודדים יותר.וזה בסדר לעשות גם שמיניות בסקוואט ובבנץ' אבל זה כבר עניין של העדפה.

לדעתי אתה אוכל מעט מדי...מה אחוז השומן שלך כרגע.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 17:35   #906
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

15~ אחוז שומן.
אני מצליח להעלות משקלים אבל ממה שהבנתי זה כי אני מתחיל ומתחילים עולים מהר.
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 17:44   #907
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי avivlevi צפה בהודעה
15~ אחוז שומן.
אני מצליח להעלות משקלים אבל ממה שהבנתי זה כי אני מתחיל ומתחילים עולים מהר.
אוקיי..אתה ללא ספק אוכל מעט מדי.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 17:47   #908
Avivlevi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 61
ברירת מחדל

למה אתה חושב שאני אוכל מעט? המטרה שלי היא להיפטר בסופו של דבר מהשומנים האחרונים ורק אז להתחיל מסה.
מה אתה ממליץ?
Avivlevi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 17:52   #909
sn69
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 5
ברירת מחדל

אני צריך יעוץ לגבי איזה תוכנית לעשות
עשיתי ss למשך חודשיים ואני רוצה להחליף את התוכנית המשקל גוף שלי כרגע 65 ק"ג (עליתי כ-5 ק"ג)
והמשקלים די נמוכים 97.5 סקוואט ו65 קילו בנץ' פרס ל-5
ובפלג גוף עליון אני די חלש (מקסימום 12 מתח ברצף) ואני רוצה לשפר את זה...
איזה תוכנית תתאים לי? (לא אכפת לי כל כך מכוח אבל אין לי בעיה לעשות שוב).
sn69 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 17:59   #910
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

מה אתה חושב על דדליפט כבד פעמיים בשבוע למתאמן בינוני בהתקדמות לינארית?
סתם מעניין אותי לשמוע מה אתה חושב על זה
פעם אחת לנפח ופעם לעצימות
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 18:17   #911
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva צפה בהודעה
מה אתה חושב על דדליפט כבד פעמיים בשבוע למתאמן בינוני בהתקדמות לינארית?
סתם מעניין אותי לשמוע מה אתה חושב על זה
פעם אחת לנפח ופעם לעצימות
תגדיר טווחי חזרות בבקשה.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-12-12, 18:18   #912
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

נפח תחתון דדליפט 3x5
עצימות תחתון דדליפט 2x3
דדליפט תמיד בא גם אחרי סקוואט כבד בטווחי חזרות דומה.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 00:01   #913
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva צפה בהודעה
נפח תחתון דדליפט 3x5
עצימות תחתון דדליפט 2x3
דדליפט תמיד בא גם אחרי סקוואט כבד בטווחי חזרות דומה.
אל תפחד לשלב גם שמיניות בעבודת נפח...אם אד כהן וקירק קארוואסקי עשו את זה אז גם לך מותר
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 00:26   #914
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
אל תפחד לשלב גם שמיניות בעבודת נפח...אם אד כהן וקירק קארוואסקי עשו את זה אז גם לך מותר
האמת שאני מסכים איתך.. גם וונדלר אוהב לשלב עבודה של חזרות גבוהות וחזרות נמוכות
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 00:55   #915
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
האמת שאני מסכים איתך.. גם וונדלר אוהב לשלב עבודה של חזרות גבוהות וחזרות נמוכות
מתאמן חכם(לא משנה המטרה שלו) יודע לנצל את מלוא הספקטרום של טווח החזרות כדי להתקדם.ודרך אגב גם מארק בל (המלך) בעד חזרות גבוהות.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 00:59   #916
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
גוף באחוז שומן נמוך יבנה שריר בצורה איכותית מגוף באחוז שומן גבוה יותר, לגבי זיכרון שריר זה משהו שאני קצת על הגדר לגביו,יש פה הרבה פקטורים כמו גנטיקה וכו'.
מה נקרא בנייה איכותית?

ואם תוכל להציג את תכנית האימונים שלך..
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 01:46   #917
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
מה נקרא בנייה איכותית?

ואם תוכל להציג את תכנית האימונים שלך..
בניה איכותית : לבנות יותר שריר ממה שאתה אוגר שומן.


והתוכנית אימונים שלי היא מודיפיקציה אישית שעשיתי לp/rr/s הנהדרת של אריק ברוזר.
תחשוב על זה כמו westside של בילדרים (תיאור מאוד גס ורחב)
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 07:09   #918
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
אל תפחד לשלב גם שמיניות בעבודת נפח...אם אד כהן וקירק קארוואסקי עשו את זה אז גם לך מותר
לא מפחד לשלב שמיניות.. פשוט מעדיף כרגע חמישיות.
הדוקטור עזר לי בבניית התוכנית ואני לא מתכוון לשנות אותה בנתיים, עד שארגיש צורך.
סתם עניין אותי לדעת מה אתה חושב על פעמיים דדליפט כבד בשבוע
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 08:30   #919
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva צפה בהודעה
לא מפחד לשלב שמיניות.. פשוט מעדיף כרגע חמישיות.
הדוקטור עזר לי בבניית התוכנית ואני לא מתכוון לשנות אותה בנתיים, עד שארגיש צורך.
סתם עניין אותי לדעת מה אתה חושב על פעמיים דדליפט כבד בשבוע
בסופו של דבר זה תלוי בהמון דברים..זה יכול לעבוד נהדר ויכול גם לא להסתדר,הדוקטור מלך ומאוד מבין עניין..אני בהחלט הייתי סומך על התוכנית שלו.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-12-12, 08:34   #920
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 צפה בהודעה
בסופו של דבר זה תלוי בהמון דברים..זה יכול לעבוד נהדר ויכול גם לא להסתדר,הדוקטור מלך ומאוד מבין עניין..אני בהחלט הייתי סומך על התוכנית שלו.
תודה על התשובה.
בנוגע לדוקטור אין ספק
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:34.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים