|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
16-10-08, 18:13 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
משקל 82
גובה 178 אימון fbw ּ+חצי שעה אירובי 3 פעמים בשבוע מטרה חיטוב ערכים: 1600 קלוריות 150 חלבון 30 שומן 100 פחמימות בהתחלה התחתי סביב 1100 קלוריות אבל הבנתי שזאת טעות ולכן העליתי את הקלוריות לסביב 1500 1600 ולאט לאט אני אוריד חצי שעה לפני אימון: פרוסת לחם עם קטג אחרי אימון ישר- 2 דנונה+2 לחם |
16-10-08, 18:16 | #2 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ארוחה רעה לאחרי האימון, כמעט אין חלבון וכמעט אין שומן |
|
16-10-08, 18:21 | #3 |
חבר פעיל
|
אני מוציא במנוחה: 2100
ביום אימון : 2700 |
16-10-08, 18:54 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
16-10-08, 18:55 | #5 |
חבר פעיל
|
הגיוני שעם אירובי הוא שורף 600 קלוריות...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 18:56 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
16-10-08, 18:57 | #7 |
חבר פעיל
|
סבבה אחי
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 19:00 | #8 |
חבר פעיל
|
כן אני עושה אימון כוח ואז אירובי
כי אני יכול ללכת רק 3 ימים לחד"כ בהתחלה התחלתי יותר מדי חזק סביב ה 1100 קלוריות במנוחה ו 1400 באימון הורדתי איזה 2 ק"ג שבוע ראשון אח"כ זהו הבנתי שהתחלתי חזק מדי אז אני אעלה עכשיו. 2 שאלות: 1 ) אני מניח שאני אמור לעלות טיפה במשקל מהעלאה הזאת לא? (נוזלים?) כדי שאני לא אתבאס 2)כל כמה זמן להתחיל להוריד קלוריות? |
16-10-08, 19:01 | #9 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. תוריד כל פעם שאתה נתקע במשקל. |
|
16-10-08, 19:02 | #10 |
חבר פעיל
|
לדעתי אל תוריד עוד קלוריות
גם 1600 זה מעט מידי וביום אימון תוסיף קל' לא מבין איך יכלתה להיות על 1100.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 19:08 | #11 |
חבר פעיל
|
אז מה אתם אומרים 1500-1600 קלוריות במנוחה
2000-2100 באימון? להישקל פעם בשבוע ובהתאם להוריד נגיד 100 קלוריות? |
16-10-08, 19:15 | #12 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל חכה, התפריט לא משהו. תעלה חלבון ל165-170, תעלה שומן ל50, וואי איזה חיטוב דל פחמימות הולך לצאת לך... תחשוב אולי להעלות את המנוחה ל1800 |
|
16-10-08, 19:47 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
צריך לשתות שמן בשביל זה... לא יודע אולי אני מחשב לא נכון יוגורט 0% 2 גביע 112 לחם לבן פרוסות 9 675 טונה במים 120 גרם 91.26 חלב כוס 116 אורז לבן חצי כוס 88 קוטג' 0.5% גביע 147.5 חזה עוף לא מבושל 200 גרם 208 ביצה שלמה 79 פסטרמה 20 גרם 23 שמן זית כף 123 גבינה צהובה 10 גרם 29 גבינה צהובה 10 גרם 29 פסטרמה 20 גרם 23 סה"כ 1740 קלוריות חלבון 162 שומן 36 הגיוני? אולי אני מחשב משהו לא נכון? כי זה נראה לי המון ואתם אומרים לעלות ל 2100 *** הערה החזה עוף זה 200 גרם לפני הבישול כך שאחרי זה בטח פחות |
|
16-10-08, 21:47 | #14 |
חבר פעיל
|
אז מה אתם אומרים לגבי התפריט בהודעה הקודמת?
אל תחשבו את כל המספרים.... תעריכו בערך לפי הנסיון שלכם של המוצרים- הגיוני שזה יוצא סביב ה 1700-1800 קלוריות? |
16-10-08, 21:53 | #15 |
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 21:58 | #16 |
חבר פעיל
|
חישבתי באתר דומה גולינגו
פשוט אתם אומרים לעלות לסביב ה -2000 קלוריות ואני אוכל את כל זה ומרגיש מפוצץ!!! וזה מוזר כי בכל זאת איך שהוא הגעתי למצב של כרס לא קטנה אז משהו היה נראה לי מוזר פה |
16-10-08, 22:00 | #17 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הלוואי עליי מפוצץ מ2000 קלוריות, דפקתי היום צ'יט שרק הוא היה 2000 קלוריות ואני לא הייתי שבע לגמרי
|
16-10-08, 22:01 | #18 |
חבר פעיל
|
מה היה בצ'יט אחי? חחח
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
16-10-08, 22:09 | #19 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
16-10-08, 22:12 | #20 |
חבר פעיל
|
אהה צ'יט בריא אחי
חח יום ראשון אני יורד לאילת עם חברים הולך לדפוק שמה פפאגיו של החיים
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |