|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-04-13, 17:00 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוכנית חיטוב
שלום לכולם כרגע אני עוד במסה עם הלינארית ואתחיל את החיטוב רק עוד 4 חודשים, בהתחלה בכלל רציתי ללכת על חיטוב עם הלינארית עם שינויים קלים, אבל אחרי תקופה ארוכה של מסה בלינארית לא נראה לי חכם , רק אחרי סבב של טקסס זה יהיה מצויין ...
משקלי עבודה כרגע (לא שיאים כי אני אחרי ריסט ) סקוואט: 145 ל 5 ללא חגורה בנץ: 100 ל 5 פרס: 67.5 ל 5 ללא חגורה דדליפט 155 ל 5 ללא חגורה חתירה: 97.5 ל 5 ללא חגורה אז רציתי עוד חוות דעת על התוכנית שבניתי עם עזרה מעוד כמה חברה רציניים , ואם היא תתאים לחיטוב התוכנית : שבוע 1 A: יום ראשון סקוואט 6 סטים של 5 פרמידה עד לסט של 90 אחוז עצימות מיום חמישי בנץ 6 סטים של 5 פרמידה עד לסט של 90 אחוז עצימות מיום חמישי חתירה 3 סטים של 5 צין אפס 2 סטים של 8 B: יום שלישי סקוואט קל 70 אחוז מראשון 2 סטים של 5 פרס: 3 סטים של 5 90 אחוז מיום חמישי גוד מורנינג עם עצירה על המוטות ביטחון 3x15 משקל קליל בטן 2 של 12 A: יום חמישי סקוואט סט 1 של 5 בנץ: סט 1 של 5 דדליפט סט 1 של 5 מקבילים 3 סטים של 8 כפיפת מרפקים 4 של 12 שבוע 2 B: יום ראשון סקוואט 6 סטים של 5 פרמידה עד לסט של 90 אחוז עצימות מיום חמישי פרס: 4 סטים של 5 פרמידה עד לסט של 90 אחוז מיום חמישי חתירה 3 סטים של 5 צין אפס 2 סטים של 8 בטן 2 של 12 A: יום שלישי סקוואט קל 70 אחוז מראשון 2 סטים של 5 בנץ: 3 סטים של 5 90 אחוז מיום חמישי גוד מורנינג עם עצירה על המוטות ביטחון 3x15 משקל קליל בטן 2 של 12 B: יום חמישי סקוואט 1 של 5 פרס 1 של 5 דדליפט 1 של 5 מקבילים 3 של 8 כפיפת מרפקים 4 של 12 חשוב לקרוא את זה לפני שמגיבים: לגבי יום ראשון הפרמידה הולכת ככה , נגיד יום חמישי בסט הכבד בסקוואט אני עושה סתם דוגמא 150 ק"ג סקוואט עם חגורה , אז יום ראשון הסט ה 5 "הכבד" יהיה 10-15 אחוז פחות עצים מיום חמישי ובלי חגורה, כנ"ל הלחיצות, הפירמידה דוגמא לסקוואט 140 , בהנחה שהסקוואט הכד בחמישי 155 סט 1: 70ל 5 סט 2: 90 ל 5 סט 3: 110 ל 5 סט 4: 130 ל 5 סט 5: 140 ל 5 סט 6: 110 ל 8 נערך לאחרונה על ידי daniel1212, 08-04-13 בשעה 17:06. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית חיטוב עם מעט נפח.. | tzurdo | אימונים | 0 | 21-03-12 18:26 |
תוכנית חיטוב | ugs | אימונים | 2 | 04-04-11 18:53 |
תוכנית חיטוב | Max90kg | אימונים | 45 | 20-04-09 22:24 |
תוכנית ab, חיטוב : ) | megashape | אימונים | 10 | 07-07-08 23:44 |
תוכנית חיטוב.. | Muscle-Man | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 08-05-08 22:27 |