ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 16-10-12, 20:32   #1
orreu65
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלorreu65
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
Exclamation תוכנית של מדריך israelbody

אהלן,
המטרה היא מסה.
בן 21 1.79 66.5 ק"ג
לא מתאמן חדש.

התוכנית שקיבלתי AB X CD XX


תוכנית אימונים – ABCD 4 אימונים בשבוע
A ראשון
חזה
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט חופשי – 4 סטים 8 – 10 חזרות
שכיבות שמיכה 6 חזרות עליה מהירה ירידה איטית + פרפר במכונה 8 חזרות לכישלון - 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות עם מוט חופשי – 3 סטים 6 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות עם מוט חופשי – 3 סטים 10 חזרות
יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה עם משקולת יד יד אחת – 3 סטים 8 -10 חזרות
פשיטת מרפקים בפולי תחתון יד אחת מעל הראש – 2 סטים 12 חזרות
פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון עם מוט ישר – 3 סטים 8 – 12 חזרות

B שני
רגליים
פשיטת ברכיים במכונה – 3 סטים 12 חזרות
סקוואט עם מוט חופשי – 5 סטים 8 - 10 חזרות
עליות על קצות האצבעות על מדרגה עם משקולת יד – רגל אחת – 4 סטים 20 חזרות
דד ליפט חלקי (stiff) – 3 סטים 10 - 12 חזרות (כיפוף קל בברכיים, להוריד מוט מעט מתחת לברכיים)

C רביעי
גב
מתח אחיזה רחבה משקל גוף (סנטר מעל המוט) – 3 סטים מקסימום חזרות (+ 2 חצאי תנועה)
פול אובר בפולי עליון בעמידה בהטיית גו עם מוט – 3 סטים 10 חזרות
חתירה בעמידה בהטיית גו עם ידית בפולי תחתון – 4 סטים 7 – 10 חזרות
משיכה בפולי עליון בישיבה עם מוט אחיזה רחבה – 5 סטים 7 חזרות לכישלון + 10 שניות מנוחה + 2 – 3 חזרות נוספות
טרפז עליון
הרמת כתפיים בעמידה עם מוט חופשי – 3 סטים 10 חזרות

D חמישי
כתפיים
לחיצת כתפיים לפנים בעמידה עם מוט חופשי – 3 סטים 6 - 8 חזרות
הרחקת זרועות לצדדים בישיבה עם משקוליות יד – 3 סטים 10 - 12 חזרות
כפיפת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 3 סטים 8 – 10 חזרות
הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן עם משקוליות יד – 2 סטים 12 חזרות
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה עם ידית בפולי תחתון יד אחת - 4 סטים 10 – 12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה בשיפוע 65 מעלות עם משקוליות יד – יד יד לסירוגין – 4 סטים 8 – 10 חזרות


בטן פעמיים בשבוע אחרי האימון.

נו אז מה אתם אומרים? ולא חסר לי פה אמות?
orreu65 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-10-12, 20:38   #2
גשש בלש
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
ברירת מחדל

אכן אני הייתי מוסיף עוד 3-4 סטים לאמות.
לדעתי באימון b תוסיף תרגיל לאמות כדי שלא יהיו בפיגור.
__________________
גשש בלש מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-10-12, 01:47   #3
viper344
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלviper344
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 164
כללי:: Shut up and SQUAT
עוסק ב:: מדריך כושר
חדר כושר: גו אקטיב
ברירת מחדל

למה לא ab רגיל או abc ?
viper344 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-10-12, 11:41   #4
orreu65
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלorreu65
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
ברירת מחדל

אין לי מושג הבנתי ממנו שכך אראה תוצאות הכי מהר
התוכנית בגדול נראית טוב ?

לאמות לקנות גריפר או משקולת חופשית ?
orreu65 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-10-12, 13:10   #5
ISnocs
Banned
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 872
ברירת מחדל

זה לא הכי חכם לבוא לפה לשאול שאלה על תוכנית שנבנתה לך בכסף .

יש המון דיעות שונות בתחום הזה, מה שיגרום לבלבול שלך ויפריע לך להתרכז במטרה .

אני מציע לך להתרכז בתוכנית ותראה איך אתה משתפר ואז תכניס שינויים.

תקפיד מאימון לאימון לעלות משקלי עבודה .

אל תמרח את האימון יותר משעה . (לפי הנתונים שלך אתה בחור רזה, לכן זה קריטי)

לגבי התוכנית אני לא אתייחס כי לדעתי זה חסר תועלת .
ISnocs מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-10-12, 16:24   #6
viper344
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלviper344
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 164
כללי:: Shut up and SQUAT
עוסק ב:: מדריך כושר
חדר כושר: גו אקטיב
ברירת מחדל

תנסה כמה חודשים, לא טוב תחזור לפה נביא לך הצעות שיפור. אין כזה דבר תוכנית מושלמת.
viper344 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-10-12, 17:19   #7
orreu65
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלorreu65
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
ברירת מחדל

אחלה, תודה
orreu65 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-12, 16:15   #8
orreu65
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלorreu65
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
ברירת מחדל

אם כבר פתחתי את הנושא ברשותכם אשאל עוד שאלה שמעסיקה אותי.
אני מתאמן abxcdxx לשריר לוקח עד 72 שעות להתאושש ולהיבנות יוצא שאני מתאמן על כל חלק ונותן לחלקים האחרים מנוחה של שבוע זה נראה לכם בסדר? או שהשריר צריך גירוי כל 72 שעות כדי שהאימון יהיה באמת אפקטיבי וימקסם את אפשרות הגדילה?
orreu65 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-10-12, 10:05   #9
orreu65
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלorreu65
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
ברירת מחדל

מישהו ?
orreu65 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
לגבי המיקום של המשרדים של Israelbody Cool פיתוח גוף-כללי 4 13-07-12 03:45
[שאלה] בקשר לשטית israelbody TAMIRSUS תזונה ותוספים 14 21-09-08 15:58
חומר עיוני מדריך כושר-מדריך כדוריד Blabla144 פיתוח גוף-כללי 5 25-02-08 21:38
איך הגעתם לאתר Israelbody moshe12007 פיתוח גוף-כללי 21 07-06-07 19:29


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:33.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים