עליה נקיה במאסה

[Nitsans]

שלום.
נתונים כללים:
משקל:55
גובה:1.63
אחוז שומן:6.5% (הערכה ע"י מחשבון בגולנגו)

יצאתי עכשיו מחיטוב של כ8 חודשים במהלכו הורדתי כ8 קג.
אני מתאמן כבר 5-6 שנים אך במכון רק שנה.
כרגע אני רוצה להעלות במאסה אך מפחד להשמין כי בעבר ניסיתי להעלות והשמנתי. אולי כי לא נתאמנתי מספיק במכון.

כרגע העלתי את כמות האימונים ל4-5 בשבוע וכן אימוני a b כל אחד על 3 שרירים. מקפיד לתת גירוי טוב מאד באימונים ולשרוף את השרירים במשקלים גבוהים וכן גם בנמוכים יותר ובדרופ סטים וסופר לעתים . כמובן לגוון. ווכן העלתי כמות מסוימת של צריכה אך אני משתדל לא להעלות הרבה צריכה כדי לא להשמין. אני מקפיד לצרוך כ2 גר חלבון ביום לקילו.

1. מהו קצב עליה נקיה טוב או הגיוני?
2. איך אוכל למדוד התקדמות ולדעת כמה ואם בכלל עליתי בשומן?
3. האם אני פועל בצורה נבונה ואם לא מה עלי לשפר?

תודה לכל העונים.

[BODYLIFTER]

למה לעזלזל עשית 8 חודש חיטוב ?
המחשבון שומן באינטרנט שווה לתחת .

1. קצב עלייה טוב בחודש יהיה 1.5 בלי יותר מידי שומן .
2. תימדוד היקפים של יד בטן חזה ... מראה על הגוף ..
3. Ab עושים 4 בשבוע ... אם אתה מתאמן 5 6 שנים נראלי שאתה עושה משהו לא נכון בתזונה והאימונים שלך ... תקרא מאמר על מאסה ותכין תפריט תזונה .

[Nitsans]

עשיתי 8 חודשי חיטוב כי לא הבנתי כל כך אז בתחום וגם עכשיו אני די חדש בתחום של פיתוח גוף ...
בכל מקרה הגברתי אינטנסיביות ל5 אימונים כי אני מרגיש שהאימונים לא משפיעים עלי .. ולכן עברתי גם מa b c ל a b ... והגברתי גם את העצימות של האימונים עצמם ...

באיזה איזורים בבטן ביד ובחזה כדאי למדוד היקפים ? ולאיזה תוצאות לצפות?

[Nitsans]

ונוסף : למה אתה חושב שאני עושה משהו לא נכון ואם כך אז מה, ואיך לשנות ... פרט ...