עזרה-תקוע עם היד הקדמית

[shukila]

אני מתאמן סך הכל 8 חודשים
3 חודשים מתוכם אני תקוע על אותם משקלים ביד קדמית ומרגיש שזה השריר שהכי לא מתפתח אצלי

התוכנית שלי היא abc כאשר אני מבצע אותה abcxabcx ככה שיוצא לי 5 פעמים בשבוע להיות בחדר כושר .
שריר גדול אני נותן 12 סטים באימון ושריר קטן אני נותן 8 סטים באימון.(3 תרגילים לשריר גדול ו 2 תרגילים לשריר קטן)
אני מרגיש שבכל הגוף יש לי התקדמות יפה חוץ מהיד הקדמית .
התרגילים שאני עושה הם מוט w ארבעה סטים כאשר בכל צד אני שם משקולת של 25 ליברות .בסט הראשון אני מצליח 12-10 חזרות ואחר כך יורד ל 10 8 8

עם דאמבלים אני מצליח 7-8 חזרות כל יד (מעלה כל יד בנפרד ) משקל של 17.5 קילו ,וככה אני תקוע עם אותו משקל ועם אותה כמות חזרות כ שלושה חודשים

מבחינת עלייה במשקל הגוף -אני עולה בצורה די קבועה משהו כמו קילו בחודש וחצי (הגעתי מ75 קילו ל 88 )

מה לדעתכם עליי לעשות ולשנות? תודה