|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-11-09, 04:59 | #1 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
יחסי משקל בסקוואט/דדליפט מוזרים... דרוש פתרון
שלום לכולם,
התחלתי חיטוב לפני שבוע, לפני כשבועיים הצלחתי בפעם השניה 3 חזרות על משקל מסויים בדדליפט (אעדיף לא לציין כדי למנוע ויכוחים) החלטתי להעלות משמעותית אימון הבא, העליתי ב12 קילו, והצלחתי חזרה אחת. אימון לאחר מכן, שהתחלתי חיטוב לא הצלחתי לסגור חזרה אחת באותו משקל. יש לציין שהקצב התקדמות שלי בדדליפט ירד משמעותית יחסית. בסקוואט לעומת זאת הוא פתאום נפרץ ונוצר מצב שעם משקל שאני עושה 5 חזרות (אני משער) אני מצליח 3 חזרות בסקוואט, ואם לא הייתי בחיטוב אני מניח שהייתי מצליח גם 4-5. בקיצור יצא מצב שהמשקלים שלי די זהים בסקוואט ודדליפט וזה די מוזר. חשבתי שבוע הבא לרדת חצי פלטה בדדליפט ובמקום חזרה אחת לנסות לסגור חמישיה, כי עד עכשיו הטווח חזרות בדדליפט היה 2-3. או לעבוד בצורה שתואמת את הסגנון אימונים שלי (prrs) לעבוד שבוע אחד על rm1, שבוע שני על rm3, שבוע שלישי על rm5. כל הזמן מאמנים ומתאמנים שואלים אותי למה אני עובד על משקל גבוה וטווח חזרות נמוך בדדליפט ומה אני מנסה להשיג מזה בלה בלה בלה למי אכפת זה כ-י-ף! אשמח לתשובות... בעיקר ארבל רן ועודד ומי שמרגיש שיכול לתרום שיגיב בכיף. רק אני מבקש מראש, בלי דיונים על סמית', לא שובר מקביל, מליון חזרות וכו'... לצורך העניין אני עושה סקוואט היי באר ומקפיד על לשבור מקביל עד כמה שאני מסוגל לשים לב.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
22-11-09, 05:47 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בהיי באר אתה אמור בעקרון להתיישב על התאומים אחרת אתה מפספס את היתרון שבו (אם יש כזה בכלל... נתון לויכוח)
בכל מקרה אתה יכול להחליף לדדליפט כבד פעם בשבועיים כדי לשמר התקדמות ולעשות אותו לסירוגין עם משיכה אחרת כמו ראק פולס או פאואר קלין. אתה יכול גם לפצל את הדדליפט של לשבוע ראק פולס שבוע haltings זה גם כן אפשרות טובה
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
22-11-09, 06:28 | #3 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
לא נכנס לדיון היי באר מול לואו בר כי זו לא המטרה. נכון לעכשיו בהיעדר הכלוב אין לי יכולת פיזית לבצע לואו בר בצורה בטיחותית. אם ממש תתעקש אני אפרט למה.
אין לי מושג מה זה ראק פולס והאלטינגס. דדליפט זה התרגיל האהוב עלי והייתי רוצה לשמור אותו ברמה של פעם בשבוע. מה דעתך לעשות rm1/rm3/rm5 לסירוגין? יש לציין שאני עובד סטים של חימום עד סט אחד אחרון בלבד של עבודה. כנ"ל סקוואט לפחות בשבוע כוח.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
22-11-09, 07:35 | #4 |
חבר פעיל
|
מה המשקל עבודה?
|
22-11-09, 11:29 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
|
לא הבנתי מה בדיוק הבעייה פה?
אתה לא מצליח לשפר את הrm1 שלך?? חח תנסה סומו דדליפט זה לאחרונה מאוד אהוד על פאווארלפיטרים שרוצים להוסיף משקל.. |
22-11-09, 11:51 | #6 |
חבר פעיל
|
תעשה סוואט כאשר המוט נימצא על הריצפה,אתה נימצא מעל המוט תופס אותו עם הידיים כאשר הם מאחורי הגב ,
תתחיל ממשקל קל ,גם גיוון וגם אפשר לעשות ללא כלוב!
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
22-11-09, 13:08 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ההיי באר והדדליפט שלך אותו דבר? פאק, בחיים לא ראיתי דבר כזה xd
__________________
ציטוט:
|
|
22-11-09, 13:10 | #8 |
חבר פעיל
|
כמה סטים אתה עושה בדדליפט?
|
22-11-09, 15:11 | #9 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
צריך גמישות דיי רצינית בשביל להתיישב על התאומים עם גב ישר.
__________________
|
22-11-09, 15:20 | #10 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא ממש, בכל מקרה התכוונתי ללמצות את כל טווח התנועה שיש לך
בכל מקרה תתעלם מכל השטויות שרשמו פה. Halting וראק פולס זה למעשה שני חלקי התנועה של הדדליפט, ראק פולס מתחת מגובה הברך לנעילה וhalting זה מהרצפה עד גובה הברך.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
22-11-09, 16:19 | #11 | ||
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אמרתי שאני מעדיף לשמור לעצמי את המשקלים כדי להמנע מדיונים מיותרים. בוא נגיד שהם יחסית גבוהים אבל לא מטורפים, וזה מספר תלת ספרתי. אם המשקלים שווים כנראה שהסקווט יותר מרשים.
ציטוט:
ציטוט:
כן. מאוד מוזר. הקטע שלפני חודשיים ככה העליה שלי בדדליפט הייתה תלולה והסקוואט דשדש, עכשיו הסקוואט התחיל לעלות והדדליפט נתקע. מה שכן לא חושב שהייתי מצליח לסיים חזרה אחת בסקוואט עם הrm1 של הדדליפט. אמרתי - סטים של חימום מתחיל ממוט ריק ומעלה בחצאי פלטות עד המשקל עבודה. כנ"ל סקוואט בשבוע כוח. בדקתי את זה מול מדריכים רזים ובגלל שיש לי רגל עבה יחסית וגם אולי בגלל גמישות, גם שניסיתי עכשיו ללא משקל לרדת, אני מצליח ממש מעט מתחת למקביל ולא מעבר. אשמח לסרטוני טכניקה אם יש לך.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
||
22-11-09, 17:29 | #12 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
22-11-09, 18:00 | #13 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
23-11-09, 00:24 | #14 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
איזה מחמם לב לראות את כולם משתפים פעולה
לא ככה?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
23-11-09, 00:47 | #15 |
חבר פעיל
|
Rack pulls לא קצת דומה לדדליפט רומני?
באיזה רמה ולמה יש סיבה לשלב HALTING או RACK PULLS בתוכנית ? תודה ד"א הסרטון הזה גם די נחמד http://www.youtube.com/watch?v=Jc7Wg...eature=related
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life נערך לאחרונה על ידי נעל, 23-11-09 בשעה 00:50. |
23-11-09, 01:48 | #16 |
חבר פעיל
|
נעל ממש לא
ואתה לא צריך אף תרגיל עזר הדדליפט שלך נמוך, תתמקד לשפר אותו = תעשה דדליפט |
23-11-09, 02:56 | #17 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
הדדליפט שלי אומנם לא מרקיע שחקים אבל הוא לא ממש נמוך. העניין שנתקעתי בו ואני מחפש פתרון.
רק פולס אני אשלב ברגע שיגיע הכלוב למכון, לגבי האלטינג, אפשר סרטון? לא כל כך הבנתי איך מבצעים. ואשמח לשמוע איך לשלב באופן מוצלח רק פולס האלטינג ודדליפט רגיל, כעקרון בדדליפט פחות אכפת לי מהיפרטרופיה ויותר מכוח וכמה אני מרים אבל גם היפרטרופיה צריכה להכנס למשוואה. כמובן בשילוב של abcd כאשר באימון c אני עושה דדליפט ואימון d זה רגליים (בדר"כ יש הפרש של יום מנוחה ביניהם). אשמח לדעה לגבי טווח חזרות בדדליפט וכו'.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
23-11-09, 05:43 | #18 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ברמה יחסית מתקדמת ו/או בתקופות שאתה צריך להתאושש יותר טב - חיטוב
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
23-11-09, 06:37 | #19 | |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
איך היית מציע לבצע את הדדליפט? (כרגע לא ניתן רק פולס עקב היעדר כלוב ומידת הרחמים שלי למדרגות המיותרות האלה)
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
23-11-09, 06:42 | #20 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה מחטב לא? אז המטרה היא לשמר את משקלי העבודה, תעשה פעם בשבוע לשלישייה או חמישייה כבדה וזהו
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
דדליפט וסקוואט | lironsD | אימונים | 46 | 16-09-09 08:39 |
סקוואט דדליפט ובנץ | Idan15 | פיתוח גוף-כללי | 18 | 14-07-09 15:52 |
[בעיה]דדליפט+סקוואט. | Mr.Dino | אימונים | 44 | 28-09-08 16:48 |
דדליפט וסקוואט-שילוב | !Demon! | אימונים | 19 | 20-01-08 13:49 |
סקוואט דדליפט | zrizi | אימונים | 13 | 26-09-07 10:28 |