|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-07, 15:07 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית ab חדשה..
טוב זאת תוכנית שהמדריך, טוב ליתר דיוק המדריכה :p בנתה לחבר שלי...
הוא מתאמן 4.5 חודשים... A חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם מוט - פירמידה של 10 8 6 לחיצת חזה בשיפוע חיובי - פירמידה של 10 8 6 לחיצת חזה בשיפוע שלילי - פירמידה של 10 8 6 פרפר בכרוס אובר 3 סטים 10 חזרות כתפיים: דלתא קדמי - 3 סטים של 10 חזרות הרחקת כתפיים עם מוט W - פירמידה של 10 8 6 דלתא אחורי - 3 סטים של 10 חזרות יד קדמית: מוט כפיפת מרפקים - פירמידה של 10 8 6 ספת שיפוע - 3 סטים של 10 חזרות B גב: מתח - 3 סטים של Max חתירה בעמידה - פירמידה של 10 8 6 חתירה משקולות יד בהטייה לפנים - פירמידה של 10 8 6 רגליים: סקוואט - פירמידה של 10 8 6 תאומים - פירמידה של 10 8 6 יד אחורית: מוט W - פירמידה של 10 8 6 שכיבות שמיכה לאחור - 3 סטים של 10 חזרות דגשים: מה אתם אומרים על העבודה על החזה? 12 סטים לחזה לא יותר מידי? לא יותר מידי לעשות 9 סטים לכתפיים? רגליים, לא מעט מידי? ומזה החלוקה הזאת?! זה נכון לעשות חזה, כתפיים, יד קדמית וגב רגליים ויד אחורית?! |