Squat

mwafak · 01-07-07, 19:13

חברה מישיהו יכול לתת לי קישור לאתר שנותן הדגמה נכונה איך לעשות Squat עם
Smith Machine ?? כולל עמידה וביצוע נכון.!

zidan · 01-07-07, 23:22

כמו סקוואט רגיל,אבל אם אתה מתעקש..

http://www.criticalbench.com/exercis...ine-squats.htm

maya · 01-07-07, 23:43

1) הרמה מכפיפת ברכיים \ סקוואט (Squat)

הכנה – השתמש במוט בתרגיל הזה, העמס פלטות אליו ככל הנדרש.
עמוד בפיסוק קל, כאשר הרגליים ברוחב המותניים.
המוט כמובן מונח בינתיים במתקן הנשיאה שלו.
אחוז במוט באחיזה עילית, אחיזה רחבה מעט יותר מרוחב הכתפיים.
הנח את המוט על הכתפיים מאחורי העורף.

הביצוע – רד עם המוט עד אשר הברכיים והירכיים מכופפות בצורה מלאה.
עלה עד התיישרותן המלאה של הברכיים והרגליים.
עמוד בגב זקוף. חזור על הפעולה.
שאף אוויר בעת כפיפת הברכיים, נשוף את האוויר בעת יישורן.

הערות – שמור על מבטך קדימה, על גבך זקוף ועל הרגליים לגמרי על הרצפה.
גמישות הירך והקרסול חשובות מאוד הן לביצוע התרגיל והן לבטיחותו.
במידה והמוט לוחץ על העורף, ישנה אפשרות להניח מגבת באמצע המוט כדי להקל מהלחץ.
למתאמן המתחיל שרק מתחיל להתנסות עם התרגיל הזה רצוי לכופף את הברכיים עד לזווית של 110-120 מעלות עם משקלים נמוכים יחסית, ורק לאחר שהמתאמן שולט במיומנות הוא יכול לכפוף את הרגליים עמוק יותר, עם משקלים גבוהים יותר.
יש להיעזר במשגיח או שניים בעת ביצוע התרגיל.
כמו-כן קיימים מתקנים ומכשירים שונים לפיתוח כוח המאפשרים לבצע את התרגיל בשליטת המתאמן ללא צורך בעזרת משגיחים למיניהם.
ניתן לבצע את התרגיל הזה כאשר המתאמן אוחז במשקולית יד בכל צד במקום המוט.
"סקוואט" זהו אחד מהתרגילים החשובים והיעילים ביותר לפיתוח שרירי הרגליים ועל כן כל מתאמן רציני מכליל אותו בתכנית האימונים שלו.
זהו אחד התרגילים האהובים על מתאמנים רבים.

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html

mwafak · 02-07-07, 00:00

תודה לשניכם ואם כבר מה עדיף
סקוואט עם סמית משין או מוט חופשי ?

arbel2 · 02-07-07, 03:03

חופשי עדיף ,מכיוון שזה טווח תנועה טבעי יותר לגוף שלך ,בנוסף שילוב של השרירים המייצבים
אבל במידה שאין לך אופציה לעשות חופשי ,גם סקוואטים בסמית' הם מצויינים

RunX · 02-07-07, 08:40

רציתי לשאול לגבי סקווט בסמיט:
זה נכון לקחת את הרגליים מעט קדימה ?
המדריך בחדר כושר אמר לי לקחת טיפה את הרגליים קדימה (והגוף יענו קצת נשען לאחור על המוט)
כי ככה אני שומר שהברכיים לא יגיעו לקו של הרגליים..
זה נכון לעשות כזה דבר ?

boris19 · 02-07-07, 11:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי RunX

רציתי לשאול לגבי סקווט בסמיט:
זה נכון לקחת את הרגליים מעט קדימה ?
המדריך בחדר כושר אמר לי לקחת טיפה את הרגליים קדימה (והגוף יענו קצת נשען לאחור על המוט)
כי ככה אני שומר שהברכיים לא יגיעו לקו של הרגליים..
זה נכון לעשות כזה דבר ?

כן ..

sandman · 02-07-07, 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי RunX

רציתי לשאול לגבי סקווט בסמיט:
זה נכון לקחת את הרגליים מעט קדימה ?
המדריך בחדר כושר אמר לי לקחת טיפה את הרגליים קדימה (והגוף יענו קצת נשען לאחור על המוט)
כי ככה אני שומר שהברכיים לא יגיעו לקו של הרגליים..
זה נכון לעשות כזה דבר ?

אני חושב שזה ההבדל בין סקוואט ללחיצת רגליים.
כי כשאתה לוקח את הרגליים הרבה לפנים וכאילו נשען על המוט זה דומה נורא לתנועה של לחיצת רגליים במכונה או החלקה עם הגב על גבי קיר/דלת.

בסקוואט אני חושב שמרכז המוט צריך להיות בקו ישר מעל הברכיים או יחסית קרוב לעומת לחיצת רגליים בסמית' שמרכז המוט רחוק מלהיפגש בקו ישר עם הברכיים.

01-07-07, 19:13	#1
mwafak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של mwafak הודעות: 160	Squat חברה מישיהו יכול לתת לי קישור לאתר שנותן הדגמה נכונה איך לעשות Squat עם Smith Machine ?? כולל עמידה וביצוע נכון.!

01-07-07, 23:22	#2
zidan חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של zidan הודעות: 1,878	כמו סקוואט רגיל,אבל אם אתה מתעקש.. http://www.criticalbench.com/exercis...ine-squats.htm __________________ You have no limits. Get that into your head right now. Your limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it.

01-07-07, 23:43	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	1) הרמה מכפיפת ברכיים \ סקוואט (Squat) הכנה – השתמש במוט בתרגיל הזה, העמס פלטות אליו ככל הנדרש. עמוד בפיסוק קל, כאשר הרגליים ברוחב המותניים. המוט כמובן מונח בינתיים במתקן הנשיאה שלו. אחוז במוט באחיזה עילית, אחיזה רחבה מעט יותר מרוחב הכתפיים. הנח את המוט על הכתפיים מאחורי העורף. הביצוע – רד עם המוט עד אשר הברכיים והירכיים מכופפות בצורה מלאה. עלה עד התיישרותן המלאה של הברכיים והרגליים. עמוד בגב זקוף. חזור על הפעולה. שאף אוויר בעת כפיפת הברכיים, נשוף את האוויר בעת יישורן. הערות – שמור על מבטך קדימה, על גבך זקוף ועל הרגליים לגמרי על הרצפה. גמישות הירך והקרסול חשובות מאוד הן לביצוע התרגיל והן לבטיחותו. במידה והמוט לוחץ על העורף, ישנה אפשרות להניח מגבת באמצע המוט כדי להקל מהלחץ. למתאמן המתחיל שרק מתחיל להתנסות עם התרגיל הזה רצוי לכופף את הברכיים עד לזווית של 110-120 מעלות עם משקלים נמוכים יחסית, ורק לאחר שהמתאמן שולט במיומנות הוא יכול לכפוף את הרגליים עמוק יותר, עם משקלים גבוהים יותר. יש להיעזר במשגיח או שניים בעת ביצוע התרגיל. כמו-כן קיימים מתקנים ומכשירים שונים לפיתוח כוח המאפשרים לבצע את התרגיל בשליטת המתאמן ללא צורך בעזרת משגיחים למיניהם. ניתן לבצע את התרגיל הזה כאשר המתאמן אוחז במשקולית יד בכל צד במקום המוט. "סקוואט" זהו אחד מהתרגילים החשובים והיעילים ביותר לפיתוח שרירי הרגליים ועל כן כל מתאמן רציני מכליל אותו בתכנית האימונים שלו. זהו אחד התרגילים האהובים על מתאמנים רבים. http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html __________________ mmm

02-07-07, 03:03	#5
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	חופשי עדיף ,מכיוון שזה טווח תנועה טבעי יותר לגוף שלך ,בנוסף שילוב של השרירים המייצבים אבל במידה שאין לך אופציה לעשות חופשי ,גם סקוואטים בסמית' הם מצויינים __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

02-07-07, 00:00	#4
mwafak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של mwafak הודעות: 160	תודה לשניכם ואם כבר מה עדיף סקוואט עם סמית משין או מוט חופשי ?

02-07-07, 08:40	#6
RunX חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של RunX הודעות: 20	רציתי לשאול לגבי סקווט בסמיט: זה נכון לקחת את הרגליים מעט קדימה ? המדריך בחדר כושר אמר לי לקחת טיפה את הרגליים קדימה (והגוף יענו קצת נשען לאחור על המוט) כי ככה אני שומר שהברכיים לא יגיעו לקו של הרגליים.. זה נכון לעשות כזה דבר ?