תפריט מסה

[trx--->sus]

טוב אני מתכנן שינוי רציני אז אני משנה תכנית אימונים סוף סוף לתכנית אימונים נורמלית וגם תפריט אני יתחיל את זה עוד שבוע שבועיים תאחלו לי בהצלחה
את התפריט בניתי לבד וחוץ מגיוון במקורות פחמימה אין איתו שום בעיה אבל נמאס לי לאכול חרא

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=35381


6:30-7:00 ארוחה מס' 1
יוגורט 1.5 200 גרם
פיתה אחת
כף חמאת בוטנים
1-2 ירק

פחמימות 60
חלבונים 22.5
שומנים 12
קלוריות 508



בבית ספר 7:00-15:00
פיתה עם שתי פרוסות פסטרמה
לחמנית שמיניה גדולה
ביצה קשה (בחצי אחד של הלחמניה)
ריבה/דבש (בחצי השני)
פרי

פחמימות 145
חלבונים 24
שומנים 8
קלוריות 748


15:00 ארוחה מס' 3
חזה עוף צלוי/דג/מנת בשר כלשהי 120-150
אורז 250-300 גרם

פחמימות 70
חלבון 40
שומן 6
קלוריות 494


17:00 – אימון
18:00 אחרי אימון
סקופ חלבון 100-200 מ"ל חלב
בננה גדולה ושני תמרים

אין לי כוח לחשב והארוחה הזאת באה רק ביום של אימון

19:00 ארוחת ערב
סלט 4-6 ירקות
כף שמן זית
עוף כלשהו/שניצל/טונה במים
פרוסת לחם מלא
אורז/מג'דרה/רביולי וכו' 150-200 גרם

פחמימות 65
חלבון 30
שומן 20
קלוריות 560

21:30-22:00 לפני השינה
יוגורט 1.5 200 גרם
כף זרעי פשתן טחונים

פחמימות 12
חלבון 12
שומן 9
קלוריות 168




סה"כ:
קלוריות 2500 בערך (או יותר)
פחמימות 360 בערך
חלבון 130
שומן 60 +-

ביום של אימון יש גם את הארוחה של אחרי אימון אז זה יוצא יותר

נתונים:
1.70
63
9-11 אחוז שומן
גיל 14
היקף יד 32-33

[לוגסי]

אם אתה שואל אותי,אז קודם תעלה בגיל.

[P-a-n-1-c]

תירד ל50 גרם שומן ותעלה ל150 גרם חלבון

[shahar761]

התפריט הזה מצויין אכפת לך אם אני יאמץ אותו עם שיניים קלים ?

אני יביא לך הרבה מוניטין דמיוני...

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי לוגסי

אם אתה שואל אותי,אז קודם תעלה בגיל.

חח אז אני לא שואל אותך

דימי אני לא יוריד בשומן למה אני אקטו ולגבי חלבון אולי אני יוסיף


ושחר תודה על המחמאה חח תאמץ חופשי


אני עשיתי כמה שיוניים בתפריט (לא רשמתי אותם) מטעמי נוחיות

[shahar761]

תודה אחי ובהצלחה!

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

תירד ל50 גרם שומן ותעלה ל150 גרם חלבון

וחוץ מזה