|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-08, 19:13
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
התפריט שלי לחיטוב ,,, צריך חוות דעת
אז הנה כמה פרטים :
משקל : 84 ק"ג גובה : 1.82 מטר גיל : 16 ו 4 חודשים אז אני רוצה להתחיל חיטוב האם התפריט הזה מתאים ? אם יש למישהו הערה או חוות דעת אני אשמח לקבל אז הנה התפריט :- 7 בבוקר : 1 כף חלבון על בסיס חלב + בננה או תפוח 12 בצוהריים : אוכל בקאפיטירייה בבית הספר ,,, משו בערך 300 קלוריות + שוקו (160 קלוריות : 9 גראם חלבוןת 25 גראם פחמימות . שומן 3 גראם ) 4 אחרי - צוהריים : 2-3 פרוסות לחם חיטה(60 קלורייה לפרוסה ) + קוטג' 0.5 % + ירק כלשהו + פרי 4:30 אחרי צוהריים : שותה קפה - להמריץ את תהליך שריפת קלוריות 5 אחרי צוהריים :אימיון משקולות + כף חלבון על בסיס חלב 8-9 בערב : 150 גראם של בשר כלשהו +ירקות או סלט + 2-3 פרוסות לחם חיטה+ כפית שמן צמחוני הערות : אני מתאמן עם משקולות יום מסויים ונח את היום שאחריו .. ואני אשלב 150 דקות אירובי כל שבוע |
|
|
|
06-03-08, 19:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
אין לך מושג איזה באלגן יש לך פה....
בוקר פסדר ... תוסיף ביניים פה... תפוח או פרי כלשהו(כשעתיים אחריי) צהריים-תפרט מזה האוכל הזה סנדוויץ אם טונה???או נקניקיה בלחם?? יש הבדל... תוסיף ביניים פה (אחריי שעתיים) כמה קוטג אתה שם מומלץ 2 כפות מקסימום... זה בסדר... ב-5 תוסיף פירות טריים בשביל להתחיל את תהליך ההתאוששות של הגוף... מה אם ארוחה אחרייי אימון??? תעביר את הערב לשעה אחריי אימון (מקסימום שעה אחריי) תוסיף פה ביניים (פרי כלשהו) ותעשה ארוחת לילה מעדן ביו 0% שומן תפריט מאוד מבולגן יש לך... |
|
|
|
|
07-03-08, 02:21
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אחי בקפיטירייה בבית ספר כל יום יש לנו משו אחר ( ספגטי , עוף , בארביקיו סאנדוויץ , פיצה,,, ) כל יום משו אחר
ואני לא יכול לאכול ארוחות ביניים הרבה כי אני בבית הספר ,,, ויש לנו רק הפסקה אחת !! ואני אוכל 2 פירות ביום ,,, קראתי במדריך שיותר מ 2 פירות ביום זה לא הכי טוב אז לא הייתה לי ברירה אלא לעשות תתפריט ככה |
|
|
|
|
07-03-08, 04:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
2 דברים מי 7 בבוקר עד 12 אתה לא אוכל כלום ? ממלוץ לאוכל כל 3 שעות מקסימום 4
דבר שני בחיטוב לא שותים אבקת חלבון אם חלב קיצר תפריט לא רציני :] אבל בצלחה נשמההה
__________________
---אורי שלי- - >NEW 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
