|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-05-08, 23:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
בוקר
גביע קוט'ג0.5 שקדים 10 גרם תפוח עץ 10:00 פסטרמה דלת שומן 3 חתיכות שני פרוסות לחם צוהריים 200 גרם חזה עוף אורז 120 גרם אימון שייק חלבון לפני ואחרי סה"כ 60 גרם חלבון ערב שני גבעי יוגרט + שני ביצים 1700 ק' 48 גרם שומן 205 גרם חלבון 91 גרם פחממה Bmr2100 |
|
|
|
06-05-08, 00:42
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוסיף פחמימה עם א"ג גבוה אחרי האימון
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
06-05-08, 06:58
|
#3 |
|
Banned
|
מה הbmr שלך?
|
|
|
|
|
06-05-08, 08:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בתור התחלה תתחיל עם תפריט של +1900 קל' בערך (קרוב לbmr) ובהמשך תוריד
הייתי מעלה קצת פחמימות לכוון ה110 ומוריד קצת שומן
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
06-05-08, 09:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנתיים רק אם האירובי ירדתי איזה 500 גרם נוזלים חח |
|
|
|
|
|
06-05-08, 09:25
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-05-08, 11:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אחי שים בערב 50 מ''ל של כל משקה דיאט לא מוגז עם 50 מ''ל חלב וכפית קטנה של יוגורט.. בבלנדר הכל עולה ויש לך משקה גדול וטעים עם 23 קקלוריות ו3 גרם פחמימה..
|
|
|
|
|
06-05-08, 12:06
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
^^^מה יענו צ'ט?:s חח
|
|
|
|
|
06-05-08, 12:13
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
50 מ''ל כוס חלב 1% שומן כפית קטנה של 0% יוגורט זה צ'ט בעיניך? יש הרבה דרכים להנות מחיטוב.. שאתה אוכל בערב תשאיר טיפה של יוגורט.. ושים טיפה חלב בבלנדר..
|
|
|
|
|
06-05-08, 12:16
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
במה זה יועיל תנסה להתבטאות בצורה ברורה יותר
|
|
|
|
|
06-05-08, 12:22
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
זה טעים מאוד ואין בו כמעט קלוריות ופחמימות..
אני חושב שסיכמתי את זה הכי טוב |
|
|
|
|
06-05-08, 12:33
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אהא אז תגיד אולי נוסיף נראה כבר
|
|
|
|
|
06-05-08, 15:14
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוסיף לך טונב או איזה דג במשך היום, לפי דעתי תוריד את השייק שלפני האימון, הוא מיותר, אתה צריך ספיגה איטית לפני אימון. תעבור ללחם קל מחיטה מלאה ותוסיף הרבה ירקות. |
|
|
|
|
|
06-05-08, 21:45
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה קשור פחממה לדג או טונה [תיהיה בריא אתה יודע שטונה זה דג?:s]
השייק לפני האימון ההפך צריך ספיגה מהירה כדי לגרום כמה שפחות נזק לשריר ברור שאני אוכל לחם קל ירקות=אני משתמש במולטי ויטמין |
|
|
|
|
07-05-08, 12:22
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אמרתי שכדאי לך להוסיף טונה או דג כלשהו. |
|
|
|
|
|
07-05-08, 12:57
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אני עדיף שלא יש לי מקורות של אומגה 3 מכדורים תודה בכל מקרה
|
|
|
|
|
07-05-08, 13:09
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא מעדיף במקום המוטלי ויטמין והאומאגה 3 לאכול טונה וסלט עם איזה 5 ירקות?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
