|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-08, 16:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שבניתי בעקבות התפריט באתר הראשי
ארוחת בוקר – 0700
קורנפלקס אלופים+קערת חלב 1 ירק כלשהו 2 כפית שמן זית ארוחה 2 10:00 סנדוויץ' עם פסטרמה וטחינה גולמית עגבנייה+מלפפון+עלי חסה ארוחה 3: 13:00 2-4 פרוסות לחם קל 1 טונה במים 1 ירק כלשהו 4 תמרים ארוחה 4 16:00 150-200 תפוח אדמה / אורז סלט ירקות קטן 150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן שעה לפני אימון בננה ויוגורט 19:00 אימון 21:15 סיום אימון 4 תמרים וחצי גביע קוטג' 21:30 חביתה סלט ירקות קטן 4 פרוסות עם ממרח כלשהו 22:30 יוגורט 2 פרכיות מה אתם אומרים איך התפריט? |
|
|
|
16-10-08, 16:40
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תן את הערכים של התפריט
|
|
|
|
|
16-10-08, 16:49
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תרשום
1) נתונים שלך 2) מטרה 3)bmr+ הוצאה קלורית יומית 4) ערכים של התפריט
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
16-10-08, 16:50
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
כמו שאמרו מעליי. נראה שזה תפריט חיטוב ובסדר בגדול, אבל תבדוק ערכים.
את הארוחה שלפני אימון הייתי אוכל 30-15 דק' לפניי, ולא שעה.
__________________
|
|
|
|
|
16-10-08, 17:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תן את הנתונים שלך והערכים של התפריט אחי..
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
16-10-08, 17:53
|
#6 |
|
מנהל מקצועי
|
תפריט טוב למה?לחיטוב?למסה?לאחד ששוקל 40 קילו?לאחד ששוקל 80 קילו?
תתן מידע,נתונים .לא כל מה שמסודר בוורד זה תפריט |
|
|
|
|
16-10-08, 18:31
|
#7 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
חבר יקר
קרא את זה לך לפי ההוראות ואז תעלה לפה את כל הנתונים סבבה?
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
16-10-08, 19:59
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-10-08, 20:05
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
 היה נראה כמו תפריט לאנרוקסיות לא הבנתי ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
16-10-08, 20:27
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Idoeg@hotmail.com |
|
|
|
|
|
16-10-08, 20:29
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני בן 13 1.80 ושוקל 74 קילו bmr-1860 שנייה אני בודק ערכים ורושם פה
אני רוצה להתחיל חיטוב וזה התפריט שבניתי אלה הערכים: סה"כ קלוריות:1109 סה"כ שומנים:24 גרם סה"כ חלבונים:95 גרם סה"כ פחמימות:107 גרם סה"כ כולסטרול:162 מ''ג |
|
|
|
|
16-10-08, 20:30
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
יש בפרופיל שלי הוספתי אותך
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
