ייעוץ| תפריט מסה חדש

[lil Weed Man]

שלום, בניתי לעצמי תפריט ראשון שאני מתכוון להתחיל אותו מה - 04/01/09.
אני מתכוון חודש הבא לקנות פרפקט 3000 / סריוס מאס.

התאמנתי בחד"כ שלושה חודשים, יש לי בסיס טוב. אני רזה, בינתיים אני יתחיל מסה אין לי אפשרות להתאמן כרגע אני מחכה בערך לעוד חודש שאני הרשם למכון בעזרת השם ויגיע עם בסיס טוב כי אני רזה וקשה להשיג תוצאות.

אם אני התאמן בבית זה - כפיפות מרפקים בעמידה, שכיבות שמיכה, בטן, תרגיל לתאומים וזהו אין לי משהו מסודר אני רק מנסה לשמור על מסה נורמלית.

נתונים :
גיל : 15
גובה : 1.67
משקל : 52
אחוז שומן : לא יודע
BMR : 1525
אני משחק 4 פעמים בשבוע כדורגל.
מטרה : משהו כמו 58-59 קילו בעזרת השם.

ארוחת בוקר :
בבלנדר כל זה :
60 גרם ש"ש
חופן אגוזי מלך וצימוקים
כפית שטוחה של סוכר
פרי
כף שמן זית.

ביניים, ביה"ס :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 50 גרם קוטג' / גבינה לבנה 3% / 2 כפות חמאת בוטנים של skippy.
פרי - תפוח / אגס

ביניים 2, ביה"ס :
לחמניה + חצי קופס טונה בשמן (אני משאיר קצת שמן) + כף חומוס / כף חומוס + חביתה מביצה אחת.
(ביום ארוך אני מוסיף עוד סנוויץ') : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה.

ארוחת צהריים :
150 גרם פסטה / אורז / בורגול / תפוחי אדמה
חזה עוף 150 גרם / המבורגר מבקר טחון 200 גרם (אמא שלי מכינה במקום) / שניצל תירס של מאמא עוף
עגבניה / מלפפון
כדור ברזל (יש לי חוסר בברזל)
ארוחת ביניים :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 2 כפות חמאת בוטנים Skippy.
ארוחת לילה :
מעדן חלב 1.5%

ארוחת לילה :
2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
שליש קופסת קוטג' קופסת גבינה לבנה 5%
בבלנדר :
60 גרם שיבולת שועל
20 גרם צימוקים
כף שטוחה של סוכר
פרי

ערכים :
קלוריות : 2450
שומנים : 76
חלבונים : 132
פחמימות : 277
כולסטרול : 560

[yishai]

אתה צריך גג 104 גרם חלבון ,המשקלך שלך כפול1.5-2
בשאר אני לא כל כך מבין אז אני לא אגיד אבל ניראלי שגם בהם יש הגזמה בשביל 52 ק"ג

[lil Weed Man]

כן אני שמתי לב שזה 2.5 גרם חלבון לכל קילו, בגלל זה אני צריך המלצות מה להוריד וכו'...