|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-10-08, 14:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלות|מתחיל מאסה
שלום,
אני מתחיל מאסה ואני רוצה לעשות אותה כמה שיותר נקייה כי גם ככה יש לי מספיק אחוזי שומן ואני עובד אימון ביתי אז הינה פרטים וכמה שאלות שממש חשובות לי! גיל:15.6 משקל:59(הייתי 57 העלתי 2 קילו בפחות מחודש מתפריט לא מסודר ומשקולות של 5 קילו בבית:s) גובה:166 מטרה:לעלות במאסה ולשקול לפחות 62 אבל שריר ולא שומן בכל אופן ניתקלתי בכמה בעיות שאני רוצה שתעזרו לי: 1.בדרך כלל אני אוכל לבצפר פיתה/פרוסה לחם לבן עם2 פסטרמה וחומוס ובצהריים אני אוכל משהו כמו 250 גרם עוף (פולקה על המחבט) ובבוקר קורנפלקס וחלב ועוד כמה דברים שמכילים חלבונים פה ושם בקיצור זה יוצא יותר מ 82.6 גרם חלבונים שזה 1.4*משקל הגוף שלי שזה מה שצריך למאסה אז האם זה בסדר שאני יעבור את זה בתפריט ואם לא תוכלו לעזור לי בבנית התפריט? 2.אני עובד בבית עם משקולות של 5 קילו ואני הולך להחליף למתברגות כי ללחיצת חזה וסקוואטים 5 ועוד כמה תרגילים 5 זה כבר די קל בשבילי השאלה שלי היא כמה תרגילים(להיתחשב בכך שאני עושה כל תרגיל 3 סטים) צריך לכל שריר למישהו במצבי: רגלים(אני עושה סקוואט ותאומים) בטן(רק כפיפות) יד קדמית(אני עושה הרמת משקולות בעמידה+פטישים לאמות) יד אחורית גב(חוץ ממתח ומסור במסור אני לוקח את 2 המשקולות ביד אחת שיהיה 10ק') זה מספיק תריגלים או יותר מידי בבקשה תפרטו 3.מישהו יכול בבקשה לעזור לי ולבנות איתי תפריט טוב לפי כמה דרישות זה ממש יעזור יש לי קצת ניסיון וידע אז אני לא דורש יותר מידיי 4.יש הבדל בכמות החלבונים בין עוף שמבשלים לבין עוף שעושים כל המחבט? 5.עוד חדוש בערך אני ירצה לשנות תוכנית ab ביתיית האם זה כדאי לעשות ab בבית? תיקראו בבקשה הכל זה מאד חשוב לי! תודה ענקית לעוזרים! |
|
|
|
29-10-08, 16:25
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. גם עם משקולות מתברגות אתה אל תגיע רחוק, תירשם לחדר כושר שכונתי ותתאמן שם, אלא אם כן אין לך בעיה לרכוש ספה, מוטות משקולות בכל המשקלים... 3. http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 תקרא 4. לא, בהנחה שזאת אותה כמות לפני בישול. 5. ראה תשובה 2 |
|
|
|
|
|
29-10-08, 16:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תודה
ואני אל מנסה להגיע כל כך רחוק בנתיים עד שאני אחסוך כסף למכון אני רק רוצה לעלות קצת בהיקף יד ולעלות במאסה(עד הקיץ/אביב)ואז להיתחטב ובקשר לשאלה5 האם fbw נחשב יותר אפקטיבי לבית? או שזה לא מחייב? |
|
|
|
|
29-10-08, 16:51
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עדיין אני ממליץ לך להירשם לחדר כושר אמיתי, גם כאלה ב50 שקל לחודש. יעלה לך הרבה יותר להקים בבית שלך מכון כושר שיהיה אפשר להשיג בו משהו.
זה לא יותר אפקטיבי לבית, זה תלוי במתאמן מה יותר אפקטיבי לו |
|
|
|
|
29-10-08, 17:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה אני כנירא ארשם בקרוב
ותודה על העזרה רק עוד שאלה אם אני נירשם למכון למשל ל4 חודשים ככה ואז מפסיק אבל עדיין ממשיך להיתאמן בבית(אם מישקלים נמוכים יותר מן הסתם) אבל בכל זאת מתאמן אז השריר יקטן/יתפרק? ואם כן תוך כמה זמן? |
|
|
|
|
29-10-08, 18:18
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אין סיבה שתפסיק.. אם אתה מספיק רציני בעניין, אתה תוכל לעבוד גם 5 שעות בחודש ולעשות את ה100 שקל למכון...
|
|
|
|
|
29-10-08, 18:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ברור שאני רציני וברור שלא ארצה להפסיק אבל מבחינה כלכלית זה לא בחירה שלי ואני עכשיו בתהליכים של לחפש עבודה נורמאלית בזמן לימודים...
ולא ענו לי על השאלה..: תודה אני כנירא ארשם בקרוב ותודה על העזרה רק עוד שאלה אם אני נירשם למכון למשל ל4 חודשים ככה ואז מפסיק אבל עדיין ממשיך להיתאמן בבית(אם מישקלים נמוכים יותר מן הסתם) אבל בכל זאת מתאמן אז השריר יקטן/יתפרק? ואם כן תוך כמה זמן? |
|
|
|
|
29-10-08, 20:57
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-10-08, 22:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה רבה=]
והפירוק יהיה גם אם אני אמשיך להיתאמן כן? |
|
|
|
|
29-10-08, 22:06
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
