|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-12-10, 00:41
|
#281 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון מהיום:
סקוואט: 3x5x110-PR פרס- הטכניקה ברצפה  , צריך להתחיל לשים לב לתרגיל ולא לזלזל: 1x5x57.5-PR 2x4x57.5 פאוורקלין(החלטתי לעשות 3x3 יחד עם מתח במקום לעשות רק 5x3): 2x3x65kg-PR- מתחתי משהו בשכמה, כנראה לא היה מספיק חימום(2 סטים) מתח סופינציה: 1x6xbw- כאבים בשכמה 2x4xbw הייתי יכול לסיים עוד חזרה-שתיים, אבל כאב לי וסתם העיק. הגיע הזמן לאכול ולהתאושש סקוואט סט שני(חלק מהחזרות די עמוקות וזה עייף אותי מאוד, בגלל זה בחזרות אחרונות אני כבר עף לבאונס והברכיים עפות לעזאזל, אבל PR זה PR...):
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
06-12-10, 00:57
|
#282 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
דרך אגב, ירדתי מ96 קילו ל93.5 פשוט כי הפסקתי להתפרע עם האוכל(6000 קלוריות ל3500 בערך), בלי להתאמץ תכלס או לפגוע בהתאוששות.
ברגע שיהיה סימן לבעיות בסקוואט אני אתחיל לאכול כמו בנאדם שוב, בינתיים אני על 3500-4000 קק"ל
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
06-12-10, 01:04
|
#283 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
מה הגובה שלך שאתה שוקל יחסית הרבה?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
06-12-10, 01:07
|
#284 |
|
חבר פעיל
|
סט טוב! כשהתאבון בא הסקוואט עולה
|
|
|
|
06-12-10, 01:30
|
#285 | |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
זה משקל בסדר לגובה שלי, לא כזה בשמיים נראה לי אני על פחות מ20 א"ש, אבל זה לא מעניין אותי כ"כ תכלס
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
08-12-10, 00:35
|
#286 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שוב אני ישן 3 שעות בלילה, זה אונס לי את האימונים לגמרי, אני מגיע שפוך
 רציתי PR בדדליפט, אם הייתי מגיע עם קצת כוחות היה עולה, לא נורא אני אשתדל לישון לפחות 6 שעות(קשה עם הסדר יום שלי) ולעבוד כמו בנאדם שיניתי את כל המשקלי חימום החל מה60 קילו, ככה שהאימון הזה היה קצת מוזר לי סקבט: 3X5X112.5=PR- חביב ביותר בנץ': 3X5X87.5=PR נראה לי PR, אני כבר חודש לא לוחץ מעל 70 קילו בגלל הדלקת שהייתה, אז אני שמח שיש PR כזה מהר, שבוע הבא 90. דדליפט: 1X3X145 חזרה רביעית לא עלתה הייתי סחוט, שבוע הבא ריסט ראשון לדדליפט, נתקעתי פעם ראשונה על 145 ועם ההתאוששות שלי אני מרוצה(מעל 1.5 משקל גוף) ל130 וקפיצות של 2.5 עד כמה שאפשר מתח: 1X6XBW ירדתי מהמתח מפורק אחרי שעה וחצי, החלטתי לחתוך ולא להמשיך עוד סטים, יום חמישי ניתן עבודה סרטון מהיום:
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
10-12-10, 00:49
|
#287 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
היום באתי במטרה לשבור PR בפרס בלבד, אני עם דומס שחבל"ז בגלל שאני שובר PRs בסקוואט כל אימון, ולילה ממוצע שלי הוא פחות מ4 שעות שינה כשהשיא היה אתמול שעתיים וחצי(לא מומלץ, ראו הוזהרתם)
בקיצור החימום של ה60 קילו הרגיש כבד אפילו, כבר שם ידעתי שאני לא הולך להתאמץ היום. סקבט קל: 2X5X80KG 1X10X80KG- אמרתי נראה איך ההרגשה לעשות 10 חזרות OHP: 3X5X57.5-PR- התמקדתי בחימום על באונס, סוף סוף הולכים לפלטה לפרס יום שלישי אחרי הדלקת שהייתה לי חודש לא היה פאוורקלין מסיבות ברורות מתח סופינציה: 3X5XBW יאללה סופ"ש, אחרי 4 לילות עם שינה מצטברת של 18 שעות, אני חייב את זה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 10-12-10 בשעה 00:54. |
|
|
|
10-12-10, 01:12
|
#288 |
|
חבר פעיל
|
במה אתה עובד שזה ככה דופק לך אימונים ???
קודם בא אימונים אז משפחה ואז עבודה תיזכור את זה |
|
|
|
10-12-10, 01:19
|
#289 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שמע אחי, סטודנטים לא ישנים 4 שנים בתואר, אלא אם כן הם לא עובדים, אין להם חיי חברה, או שהם פשוט שואפים לעבור ולא יותר מזה
אני גם לומד(במתכונת קלילה כרגע) באוניברסיטה וצריך להשיג ממוצע גבוה(85), גם עושה קורס בוינגייט(מרוכז, 3 פעמים בשבוע, חצאי ימים שרופים), וגם עובד לפעמים בערב שיהיה לי כסף לבירה בסופ"ש(בימים שאני לא בוינגייט, חצי יום עבודה או בוקר או ערב, וחצי יום השני זה או להכין עבודות או ללמוד למבחן) האימונים שלי בדרך כלל בין 22:30-00:00, עד שאני מגיע הביתה מתקלח, אוכל שוכב על המיטה מדליק טלויזיה השעה כבר 2:00 במקרה הטוב, במקרה הרע כמו אתמול השעה רבע לארבע כי צריך להגיש עבודה אחרת לאונ' או שתקבל בה 0... מתעורר ב6:30 ושוב פעם מתחיל אני שבוע הבא מפסיק לעבוד כי אני מעדיף אשכרה להתקדם בss ולהפסיד 2000 שקל של החודש הזה של שליש משרה ולא להיפצע שבוע הבא אני מקווה לקבל 6 שעות שינה, אני אהיה מבסוט
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
10-12-10, 01:25
|
#290 |
|
חבר פעיל
|
זה דיבור SS ''אני שבוע הבא מפסיק לעבוד כי אני מעדיף אשכרה להתקדם בss''
בחור חרוץ שמשקיע ועובד קשה תמיד יראה תוצאות ! |
|
|
|
15-12-10, 00:51
|
#291 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
ישנתי טוב, הסקבט היה קליל, שום דבר מיוחד אין לי כוח להעלות סרטונים הפעם
סקוואט: 3x5x115-pr פרס: 3x5x60-pr פאוורקלין(נשארו 13 דקות עד שהמכון נסגר): 2x3x65kg(3 סטים חימום) וואלה מחכים ל120 קילו כדי להשתמש בחגורה 
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
17-12-10, 00:19
|
#292 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
עשיתי סוג של התאוששות, היו דומס שחבל"ז, עניין אותי רק PR בבנץ'
סקבט קל: 100kg בנץ': 3X5X90KG=pr סוף סוף אני יכול לתת PRs דדליפט קל: 1X5X100kg
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
17-12-10, 00:24
|
#293 |
|
חבר פעיל
|
סחטיין על הPRs, אבל מה עם הגלישה בסקוואט? לא תיקנת עוד? אני די בטוח שיהיה לך יותר קל אם תתקן את זה...
|
|
|
|
17-12-10, 00:24
|
#294 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
יש לי הרבה פחות גלישה, אחרת הייתי נמעך מתחת למוט מזמן כבר ועושה ריסט...
אני אצלם אימון הבא ב"ה
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
17-12-10, 00:30
|
#295 |
|
חבר פעיל
|
לא פשוט עם הגלישה הזאת.. גם לי יש בעיה עם זה. או שהגב מתעגל או שאני מרים חזה חזק למעלה ולא מתיישב אחורה מספיק. אני אנסה לאזן את זה אימון הבא...
|
|
|
|
17-12-10, 00:33
|
#296 |
|
Banned
|
קקקקקקקק ממה קיבלת גוף
|
|
|
|
17-12-10, 14:30
|
#297 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אחי הכל מהפאמפ לבייספס, אני עושה דרופ סט כדי להוציא את השריר פרייאר וכדי לצעוד אל עבר המטרה
ד"א, אתמול גיליתי שאין מישהו אחד שלא יודע שאני הורס לעצמי את הבריאות במכון, איזה כיף...
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
20-12-10, 00:11
|
#298 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אימון סבבה, אני על אנטיביוטיקה חולה ומגעיל, אבל יש PR בסקוואט אז הכל טוב.
אני מתחיל לקצץ בקלוריות, המטרה הייתה לא לעלות למשקל גבוה מאוד. אני מקצץ בקלוריות, מוסיף אימון קל באמצע שבוע(80% סקוואט, כל השאר רגיל) ובאימון הזה מוסיף תרגילים אחרים אולי נראה איך ההתאוששות, סקוואט 80% אמור להיות עם 2 דקות מנוחה, לא צריך להיות קשה מדי. סקבט: 117.5- אימון הבא חגורה פרס: 62.5 4-4-3 מתח: 5-5-4(עליתי 3 קילו, שוקל 97) skull crushers: 2X8X35 פאמפ!!!! סרטונים ב120
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 20-12-10 בשעה 00:15. |
|
|
|
20-12-10, 00:35
|
#299 |
|
חבר פעיל
|
התקדמות טובה, תתחיל לבלוס לא לקצץ קלוריות.
|
|
|
|
20-12-10, 00:39
|
#300 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אני אראה איך יילך בסקבט, אם אני לא עולה לפחות 5 קילו בשבוע, אני אחזור לבלוס
מבאס לסיים תכנית על 105 קילו, נראה איך יילך בהמשך השבוע
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| yeah buddy, light weight baby! | SaharKazes | פיתוח גוף תחרותי | 7 | 28-11-08 16:46 |
| Light weight baby? | QUAD-X | פיתוח גוף-כללי | 7 | 25-10-08 13:27 |
| שניצל Light | guythekiller | תזונה ותוספים | 13 | 26-08-07 23:58 |
תצוגה לינארית
