|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-06-07, 14:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab צריך הרבה עזרה !! תודה רבה לכם מראש !
 אני הולך למכון 4 פעמים בשבוע אימון עד שעתיים מיתוכם 30 דקות אחרונות סקי/אופניים/הליכון.AB: A:חזה,כתפיים,יד אחורית. חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 8-12 חזרות 3 סטים כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 3 סטים פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 3 סטים הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים יד אחורית: חייב עזרה אין לי תרגילים טובים השמח לעזרה. B:גב,רגליים,יד קידמית. גב: מתח 8-12 חזרות 3 סטים חתירה בישיבה מוט רחב 8-12 חזרות חייב עוד תרגיל או שתיים תמליצו לי רגליים: לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות סקוואט 8-12 חזרות דו ראשי 8-12 חזרות ידיים: גם פה אני צריך בבקשה עזרה !!! אני רוצה מאוד להשקיע בידים כי הן ממש מפגרות אחרי הגוף ...השמח לתרגילים טובים בטן: פעמיים בשבוע אין לי גם פה תרגילים אז השמח גם פה !! תודה רבה חברים השמח מאוד לעזרה מיקצועית כמו שאתם יודעים !!!! עוד משהו אני מיתאמן במכון 8 חודשים !!! אז תגידו אם זה לא תוכנית קלה מידי ל 8 חודשים (לא היתאמנתי 3 חודשים מתוכם רציני ). |
|
|
|
22-06-07, 17:00
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Nישהו בבקשה זה כמעט בדף השני אפשר לעזור לי גם בחלק לא חייב הכול בבשקשה...
|
|
|
|
|
22-06-07, 17:38
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. יד אחורית - תרגילים: 1) לחיצה צרפתית 3 סטים 6 חזרות 2) דחיקה ידיים צמודות 3 סטים 12 חזרות. 2. כתפיים - תוריד תרגיל אחד. 3. גב - תוסיף תרגיל ה"מסור" - 3 סטים 10 חזרות. 4. יד קדמית- תרגילים: כפיפות מרפקים עם מוט W, כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי 5. בטן - כפיפות בטן עם משקל 4 סטים 12-14 חזרות. בהצלחה, רון  |
|
|
|
|
|
22-06-07, 17:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה שייך חזה וכתפיים אחד לששני עדיף תחלק אותם זה יצא לך יותר מידי לאימון כשאתה תתקדם וותתחיל לעלות במשקלים
תעשה רגלים כתפיים בנפרד חזה יד אחורית בנפרד וגב יד קידמית בנפרד |
|
|
|
|
22-06-07, 18:17
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-06-07, 20:21
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי סטים לכתפיים תוריד 3 שיהיו סה"כ 6
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10 חזרות ועוד תרגיל לבחירתך (יש מגוון עצום) 3 סטים
__________________
 רק עוד סט אחרון ודי!
|
|
|
|
|
22-06-07, 21:47
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אתה עושה שני תרגילים לחזה תחתון תשנה אלי אחד מהם ללחיצה בשיפוע חיובי
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
