|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-07-08, 02:36 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
תוכנית ab, חיטוב : )
יום ראשון - a
יום שני - b יום שלישי - מנוחה יום רביעי - a יום חמישי - b יום שישי ושבת - מנוחה a - חזה, יד קדמית, רגליים b - גב, כתפיים, יד אחורית -a חזה: לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6 לחיצת חזה עליון בדאמבלים - 3 * 8 פלייס עליון - 3 * 10,8,8 יד קדמית: כפיפות מרפקים דאמבלים יד יד - 3 * 10,8,8 כפיפת מרפקים עם מוט w (בישיבה על המכשיר הזה בשיפוע) - 3 * 10 רגליים: (אני לא עושה תרגילים מורכבים בגלל שאני לוקח ראוקוטן ויש לי כאבי ברכיים) כפיפות רגליים - 3 * 12 פשיטת רגליים - 3 * 12,10,8 תרגיל לתאומים - 3 * 8 b- גב: מתח - 2 * מקסימום (אני עושה 6 - 8) חתירה עליון - 3 * 10 חתירה בישיבה (חתירה רגילה צרה כלפיי הגוף) - 3 * 8 פולי עליון לפנים - 3 * 10 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט - 3 * 10,10,8 הנפות לצדדים - 3 * 10 יד אחורית: פשיטת מרפקים במוט w בשכיבה, למצח - 3 * 8 פשיטת מרפקים בעמידה בכבל - 3 * 10 בטן: (כל אימון) כפיפות בטן - 4 * 15 וזהו בגדול, מזמן לא בניתי לעצמי תוכנית ואולי שחכתי איך לשמור על חזרות וסטים לכל תוכנית אז תכוונו אותי
__________________
|
05-07-08, 19:48 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
??????????
__________________
|
06-07-08, 14:15 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נראה לי שאתה מזניח טיפה תרגלייים, אולי תוסיף איזו לחיצה או משהו
|
06-07-08, 17:00 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
כתבתי גם את הסיבה למה אני מזניח אותן בנתיים...
__________________
|
06-07-08, 22:59 | #5 |
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ידוע שלא מומלץ לעבוד על גב וכתפיים באותו אימון, תעשה ככה:
a-חזה+יד אחורית+כתפיים b- גב+ יד קידמית+ רגליים הייתי מוסיף לרגליים לאונג'ים/סקוואט לבחירתך סה"כ נראה סבבה, בהצלחה שיהיה! |
07-07-08, 13:47 | #6 |
חבר פעיל
|
למה עדיף חלוקה כזאת ..? אתה אומר שעדיף לא לעשות גב וכתפיים אלא כתפיים וחזה , ובחזה הכתף [הקדמית] עובדת חזק הרבה יותר
|
07-07-08, 15:03 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,469
כללי:: aristocrat
גיל:: 15
עוסק ב:: web developing
|
תודה על התגובות : )
ואגב באמת כשאני עושה באותו אימון גם חזה וגם כתפיים, זה לא משתלב לי טוב מבחינת משקלים, מאמץ וכד'. אשמח לעוד תגובות
__________________
|
07-07-08, 15:10 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ראיתישכתבת את הסיבה, אבל גם לחיצה במכונה למשל אתה לא יכול לעשות?
|
07-07-08, 15:25 | #9 |
חבר פעיל
|
תוכנית מזכירה את שלי..
תוכנית לא רעה ולדעתי דווקא החלוןקה בסדר,שי לא בטוח שיהיה לו טוב בחלוקה שנתת למרותש שזוהי החלוקה הסטנדרטית,בגלל שיש עומס רצוף על השרירים ולכן גם הוא לא יגיע למשקלים הכי גבוהים שהוא יכול |
07-07-08, 20:46 | #10 |
חבר פעיל
|
התכנית שלך גם דומה מאד לשלי .. לפי דעתי תכנית טובה מאד !..
|
07-07-08, 23:44 | #11 |
חבר פעיל
|
תוכנית נראית סבבה למרות שהחלוקה לא משו...
זה יוצר לך התגשויות כי כשאתה עובד יד קדמית ביום ראשון ויום למחרת גב שהיד הקדמית בו דומיננטית מאוד זה יוצר עבודה על אותו שריר יומיים רצוף ולכן הייתי ממליץ על החלוקה ששייקה נתן לך... |