ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-08-09, 15:08   #1
The-Two
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 379
ברירת מחדל תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר.

עד עכשיו לא אכלתי לפי תפריט מסודר ממש אבל אכלתי ידי הרבה
החלטתי להכין תפריט מסודר בישביל ליצור התקדמות לאחר העצות בפוסט

ארוחת בוקר:
2לחמניות
עם חצי קופסת קוטג 5% שומן.

ארוחת צהריים:פסטה/אורז וגם אותו דבר בערך אני מאמין 150גרם..
וחזה עוף בערך 150גרם חזה עוף

ארוחה אחרכך:
4פרוסות לחם
עם 2ביצים (חביתות)

ארוחה אחרי אימון: פיטה עם טונה קופסה שלמה של טונה..

אחרכך:2כפות שמן זית סתם לשתות אותם.

ובלילה לפני השינה:שייק גיינר לא משנה איזה
ביום שיש אימון אני עושה בערך 700קלוריות כי אני לוקח כף

וביום שאן אימון אני לוקח חצי כף אז זה איזה 450קלוריות אני מאמין.

ערכים:
ביום אימון:

קלוריות:2700+-
חלבון:160 אני מאמין
פחמימות:370 בערך
שומן:63

ביום שאן אימון:

קלוריות:2400 בערך...
חלבון:145 אני מאמין
פחמימה:320-310
שומן:קצת פחות אני לא יודע כמה בדויק.

זה בערך הערכים וזה יחסית מדוייק.
אשמח לעצות לשיפור וכו".
ההבדל בתפריט ביום אימון ליום שאן אימון
שביום אימון אני לוקח כף של גיינר
וביום שאן אימון חצי כף.
The-Two מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:12   #2
רועי ב.א
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 673
חדר כושר: המרגנית
ברירת מחדל

תוסיף 500 קלוריות
__________________
71 קילו
1.63
11% שומן
רועי ב.א מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:13   #3
רועי ב.א
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 673
חדר כושר: המרגנית
ברירת מחדל

זה לא יוצא 2400 ביום בלי יאמון זה יוצא פחות
והחלבון זה לא 160 (לא סופרים חלבון מהצומח)
__________________
71 קילו
1.63
11% שומן
רועי ב.א מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:14   #4
yogiyogi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי רועי ב.א צפה בהודעה
זה לא יוצא 2400 ביום בלי יאמון זה יוצא פחות
והחלבון זה לא 160 (לא סופרים חלבון מהצומח)
סופרים את כל החלבון

אחי תוסיף שומן
__________________


מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?

ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94 צפה בהודעה
אחי אם הייתי יכול הייתי תופס דג טונה ומזיין אותו
yogiyogi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:16   #5
The-Two
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 379
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yogiyogi צפה בהודעה
סופרים את כל החלבון

אחי תוסיף שומן
לדעתי יש מספיק שומן יש 2כפות שמן זית לא מספיק?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי רועי ב.א צפה בהודעה
תוסיף 500 קלוריות
ממה להוסיף 500קלוריות.
מה כבר עוד אפשר לדחוף לדעתי זה בסדר עם אני יעמוד בתפריט הזה..
והחלבון שיש לי תאמין לי שהוא מספיק
רק הגיינר זה 25 בלילה
ועוד צהריים זה 25 נגיד חזה עוף
ועוד ביצים
ועוד טונה
ועוד חלב
..חלבון יש מספיק
פחמימה וקלוריות זה השאלה.
The-Two מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:19   #6
nani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnani
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
שלח הודעה דרך MSN אל nani
ברירת מחדל

נתונים שלך??
nani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:21   #7
The-Two
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 379
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nani צפה בהודעה
נתונים שלך??
1.85
75קילו
The-Two מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:29   #8
nani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnani
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
שלח הודעה דרך MSN אל nani
ברירת מחדל

אם יום אימון שלך כולל אירובי היתי מרים בעוד 150-200 קלוריות.
יום ללא אימון תנסה שלא ליהיות בפלוס גדול מידי. 200 זה מספיק.

לגבי שומן. מאוד גבולי.
אל תרד מ 20% שומן. מהקלוריות
nani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:33   #9
The-Two
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 379
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nani צפה בהודעה
אם יום אימון שלך כולל אירובי היתי מרים בעוד 150-200 קלוריות.
יום ללא אימון תנסה שלא ליהיות בפלוס גדול מידי. 200 זה מספיק.

לגבי שומן. מאוד גבולי.
אל תרד מ 20% שומן. מהקלוריות
אן אירובי..
לפחות בנתיים בהמשך לפני הצבא נעשה אירובי
אבל בחודשים הקרובים אירובי לא..

לפי הכמות ארוחות ומהאכלי םלדעתך זה באמת נכון הקלוריות?
יענו זה מדויק?
כי אני בדקתי כמה שאני יכול אני מקווה שזה מדויק.
The-Two מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:36   #10
nani
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלnani
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
שלח הודעה דרך MSN אל nani
ברירת מחדל

זה באמת נכון??? עשית את זה במחשבון נכון??
nani מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:36   #11
רועי ב.א
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 673
חדר כושר: המרגנית
ברירת מחדל

תוסיף קלוריות ועוד הרבה

עוד הרבה הרבה חלבון חסר כדי שזה יהיה תפריט למישהו שמתאמן (איפה יאיר המנהל??)

ויש לך עוד להוסיף שומן ופחמימה בכמויות
__________________
71 קילו
1.63
11% שומן
רועי ב.א מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:44   #12
The-Two
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 379
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי רועי ב.א צפה בהודעה
תוסיף קלוריות ועוד הרבה

עוד הרבה הרבה חלבון חסר כדי שזה יהיה תפריט למישהו שמתאמן (איפה יאיר המנהל??)

ויש לך עוד להוסיף שומן ופחמימה בכמויות
רק השייק עם הגיינר ביום אימו ןזה 120פחמימה!
וביום שאן 60-70פחמימה
אבל בלי קשר נראה לי תפריט בסדר..
עם יש עוד עצות אז סבבה.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nani צפה בהודעה
זה באמת נכון??? עשית את זה במחשבון נכון??
חחח כן בדקתי הכל..
The-Two מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 15:49   #13
yogiyogi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי רועי ב.א צפה בהודעה
תוסיף קלוריות ועוד הרבה

עוד הרבה הרבה חלבון חסר כדי שזה יהיה תפריט למישהו שמתאמן (איפה יאיר המנהל??)

ויש לך עוד להוסיף שומן ופחמימה בכמויות
בן אדם מה נסגר איתך יש לו 160 גרם חלבון זה מספיק
__________________


מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?

ציטוט:
פורסם במקור על ידי בובדילן94 צפה בהודעה
אחי אם הייתי יכול הייתי תופס דג טונה ומזיין אותו
yogiyogi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 16:18   #14
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

זה תפריט חיטוב זה... תעלה ל3000 קלוריות ליום בלי אימון מינימום
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 16:33   #15
propush
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
ברירת מחדל

טל צודק.
תאכל כ 3000 קל ביום. היחסים בסדר, כדאי להוסיף עוד 10 גר שומן. את שאר התוספת תקח ממה שתרצה, חלבון או פחמימה זה לא קריטי.

אחרי אימון קח חצי מנה גיינר בנוסף. (או שייק חלבון וסוכר שזה יותר זול)
propush מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 19:23   #16
Max90kg
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMax90kg
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
שלח הודעה דרך ICQ אל Max90kg
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
זה תפריט חיטוב זה... תעלה ל3000 קלוריות ליום בלי אימון מינימום
אין לי מה להוסיף למה שהוא אמר. אתה יכול אפילו יותר כי אתה אומר שאתה עולה נקי אז זה לא ישנה לך
Max90kg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 23:03   #17
Tapit
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
ברירת מחדל

אח שלי בן 8 לא יגדל עם תפריט כזה.
לא יודע מה אתם נדבקים ל"מאסה נקיה", תבינו, אין דבר כזה.
תאכל 3500-4000 קלוריות תתאמן חזק ותראה איך המשקל טס.
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי RuNN12 צפה בהודעה
תקשיב לי יחתיחת בןןןןן זונהההההה אמרתי לך לא לגיב נכוןןן יאוכל בתחת מאטיופיםםם ישרמוטה

שכול המישפחה שלך תמות אמןןןןןן תקבל שווווץ יהומו
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Mr_Nos צפה בהודעה
חחחחחחחחחחח וואי איזה הזוי זה..
אני במכון עובד פתאום בא אליי איזה זקן אחד אומר לי אתה מתלהב עכשיו וזה אבל שתגדל יהיה לך בולבול קטן (אני בן 17) חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח...
יש איזשהו אמת בדבריו או שזה סתם מיתוס של תימנים?
Tapit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-08-09, 23:07   #18
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

אתה כאילו אוכל 2000 קלוריות בלי הגיינר.......פחחחח אני שוקל 47-8 ועם 2000 קלוריות אני ארד במשקל בכלל שלא נדבר על זה שזה לא יזיז לי
פשוט עלוב הבזבוז גינר שלך שבמקום לאכול כמו שצריך איתו ולעלות איתו 4-5 קילו אתה תעלה בקושי 2.

בהצלחה
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-08-09, 01:00   #19
propush
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
ברירת מחדל

5 קילו זה הרבה... למיטב ידיעתי רוב האנשים לא יכולים לעולות יותר מקילו וחצי מסת שריר בחודש. וזה גם בקרב המתחילים. לדעתי עליה של 2 גג 3 קילו בחודש זה מספק. (לא כולל החודש הראשון ששם יש עליה בנוזלים)

לא יודע אולי שחיפים רציניים יכולים לעלות יותר, אבל אלה הנתונים לאנשים נורמליים. אני אישית עולה בערך 2 קילו בחודש.
propush מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-08-09, 01:08   #20
Tapit
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי propush צפה בהודעה
5 קילו זה הרבה... למיטב ידיעתי רוב האנשים לא יכולים לעולות יותר מקילו וחצי מסת שריר בחודש. וזה גם בקרב המתחילים. לדעתי עליה של 2 גג 3 קילו בחודש זה מספק. (לא כולל החודש הראשון ששם יש עליה בנוזלים)

לא יודע אולי שחיפים רציניים יכולים לעלות יותר, אבל אלה הנתונים לאנשים נורמליים. אני אישית עולה בערך 2 קילו בחודש.
אז תאכל עוד.
מתאמן מתחיל (ורוב האנשים פה מתחילים) יכולים לעלות 3 קילו ומעלה בחודש.
אי אפשר לדעת אם זה שריר/נוזלים/שומן וזה צריך להתבטא במשקלי עבודה.
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי RuNN12 צפה בהודעה
תקשיב לי יחתיחת בןןןןן זונהההההה אמרתי לך לא לגיב נכוןןן יאוכל בתחת מאטיופיםםם ישרמוטה

שכול המישפחה שלך תמות אמןןןןןן תקבל שווווץ יהומו
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Mr_Nos צפה בהודעה
חחחחחחחחחחח וואי איזה הזוי זה..
אני במכון עובד פתאום בא אליי איזה זקן אחד אומר לי אתה מתלהב עכשיו וזה אבל שתגדל יהיה לך בולבול קטן (אני בן 17) חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח...
יש איזשהו אמת בדבריו או שזה סתם מיתוס של תימנים?
Tapit מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:25.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים