|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
חבר פעיל
|
![]() אני חדש כאן אבל וותיק באימונים אני בטוח שמשהו אצלי בתזונה לקוי והייתי מעוניין בעזרה...
כמובן שקראתי מלא מאמרים הן בפורום הזה והן במקומות אחרים ורק התבלבלתי יותר ויותר... ============================================= גיל: 24. גובה: 1.76. משקל: 86 קילו. ============================================= האימונים שלי a: לחיצות חזה כנגד מוט 3x10. לחיצות חזה במשקוליות 30 מעלות 3x12. פרפר מכונה 3x12. פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה והורדה למצח 3x10. פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש 3x10. האימונים שלי b: פולי רחב לחזה\לפנים 4x12. חתירה כנגד מכונה 4x12. כפיפת מרפקים בתרי סט 3x7. כפיפת מרפקים על הספה 3x10. כפיפת מרפקים בישיבה משקולות בודדים 3x10. ============================================= על הבוקר מייד שאני פותח את העיניים סקופ וחצי של חלבון מי גבינה על בסיס חלב. ארוחת בוקר: 4-5 פרוסות לחם קמח מלא, חצי קוטג 5% שומן, עגבניה\סלט, טחינה\חומוס. ארוחת צהריים: אורז\פתיתים\קוסקוס 2 שניצלים או של סויה או של בשר. ארוחת ערב: בדיוק מה שאכלתי בצהריים. ביום של אימון: מייד לאחר האימון 2 סקופים של חלבון מי גבינה על בסיס מים + סקופ של סוכר ענבים. בגלל שאני מתאמן בערב כשעה אחרי זה אוכל ארוחת ערב כמו שכתבתי, לפני השינה 2 גילה 3% שומן, כף שמן זית, כוס (או כוס וחצי) חלב 3% שומן. ============================================= לאחר שכתבתי את הנ"ל השאלות שלי הן: 1. מה דעתכם על התפריט שלי? 2. השאלה שהכי מציקה לי כמה סקופים של חלבון מי גבינה לקחת מייד לאחר האימון? 3. וכמה על הבוקר האם זה בסדר שאני לוקח את זה עם חלב על הבוקר או שאני צריך סוג חלבון אחר? 4. מה ההמלצות שלכם? רציתי לציין שאני שומר כשרות (מהדרין). דבר אחרון אני מתאמן פעמיים בשבוע! ביום ראשון וביום רביעי. בתודה מראש, מני. נערך לאחרונה על ידי MeniAnti, 15-04-11 בשעה 04:11. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
חבר פעיל
|
![]() למה אף אחד לא עוזר כאן???
|
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
חבר פעיל
|
![]() עדיף שתרשום מה הערכים של האוכל (פחמימה,חלבון,שומן) ומה המטרה שלך (מאסה\חיטוב)?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
חבר פעיל
|
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
והמטרה שלך הכוונה למטרה מהתפריט הזה.. התשובה היא אחת מהשלוש: עלייה במסה/חיטוב/שמירה על הקיים.. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
חבר פעיל
|
![]() אם כך אז המטרה שלי היא עלייה במסה.
וחשוב לי לדעת כמה סקופים של אבקת חלבון (מי גבינה) לקחת מייד אחרי האימון? וכמה לקחת על הבוקר? |
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
![]() |
||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
[שאלה] בקשר לאימונים | gal9871 | אימונים | 7 | 17-09-09 18:29 |
שאלה בקשר לאימונים | גד"שניק | אימונים | 3 | 06-01-09 17:31 |
שאלה בקשר לאימונים | gilad123 | אימונים | 0 | 16-04-08 18:24 |
שאלה בקשר לאימונים | flikeron | אימונים | 3 | 22-10-07 23:51 |
שאלה בקשר לאימונים.. | -עדן- | אימונים | 7 | 06-01-07 17:07 |