|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-08, 19:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה| איפה אני יכול להוריד פה חלבון?
ארוחת בוקר (07:00):
60 גרם ברנפלקס כוס חלב 1% 4 כפות אגוזי מלך ארוחת 2(10:00): 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה 100 גרם קוטג' 3% ארוחה 3(12:00): אפרסק ארוחה 4(13:00/14:00): 150 גרם פסטה מחיטה מלאה 150 גרם שניצל 200 גרם סלט ירקות ארוחה 5(כ-40 דק'' לפני אימון): יופל'ה 0% בננה ארוחה 6(אחרי אימון): חצי קופסת טונה במים 40 גרם סוכר ענבים ארוחה 7(כשעה אחרי אימון): 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 200 גרם סלט ירקות חביתה – חלבון בלבד 2 ביצים ארוחה 8 (לפני שינה): 15 גרם חמאת בוטנים סקיפי. כוס חלב 1% זה התפריט שלי, אני שוקל 45-6, גובה 166 ובן 14. רציתי לשאול כיצד אני יכול לקצץ מהתפריט פה חלבון? כי יוצא לי בסביבות ה140 כשאני צריך לצרוך כ-100. תודה לעוזרים. |
|
|
|
02-10-08, 19:35
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
לא ההיתי מורידה מקסימום בצהרים תוריד ל 100 גרם אבל תוסיף עוד פחמימות אתה מאוד רזה
__________________
mmm |
|
|
|
|
02-10-08, 19:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כן, אני רזה... אבל להשאיר את החלבון ככה? עודף חלבון לא פוגע בכליות\בהפרשת סידן?
אילו פחמימות את מציעה להוסיף? מורכבות בבוקר? אני צורך כ300 גרם פחמימות בתפריט זה. |
|
|
|
|
02-10-08, 20:11
|
#4 |
|
מפקח ראשי
|
תאכל בצהריים 100-120 ג' חזה עוף.
|
|
|
|
|
02-10-08, 20:20
|
#5 |
|
Banned
|
אל תאכל 1700532600 ארוחות זה יפתור לך הרבה בעיות
|
|
|
|
|
02-10-08, 20:49
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
02-10-08, 21:00
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הבן אדם שוקל45 קילו לא נראה לי שהוא יכול להכניס כמות (גם אם בשבלך היא קטנה  ) של אוכל ב3-4 ארוחות...תן לו זמן להתרגל
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
02-10-08, 21:28
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
לא יקרה שום דבר לכליות שלך,
אבל אם בכל מקרה אתה רוצה אז תוסיף פחמימות, ותוריד כמו שכולם אמרו במנת בשר. |
|
|
|
|
02-10-08, 21:49
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא צריך להוריד.
|
|
|
|
|
02-10-08, 22:01
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
|
03-10-08, 16:17
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי.. תודה רבה לכם!
|
|
|
|
תצוגה לינארית
