|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-09-07, 16:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון Ab בבקשה דעות וביקורות
ראיתי תוכניות של אנשים ולכן אני קצת נוטה לפקפק בשלי מבחינת הסטים והחזרות אז אשמח לביקורת ודעות בעיקר על העניין הזה כדי שאוכל לשנות לטובה
עכשיו שאני מתאמן למאסה חשובה לי שתיהיה עצימות גבוהה כמובן ושננתנפח כמו שצריך  *חשוב לצייין שאני מתאמן אך ורק בבית ברשותי זוג דאמבלים. A חזה + יד קידמית + יד אחורית חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 מעלות לחזה עליון- 4X6 פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 מעלות לחזה עליון – 4X10 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדו – ללא זווית 4X80 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולת בודדת –יד יד 3X8 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 45 מעלות לאחור- ידיים לצדדים 4X8 כפיפות מרפקים בישיבה רגיל כנגד משקולות בודדות – פטישים 3X10 יד אחורית פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד משקולת בודדת –יד יד לצד הראש 4X8 הרמת משקולת בישיבה מעל הראש – שתי הידיים בו זמנית במשקולת אחת 4X12 B גב + יד כתפיים+ רגליים גב חתירה בישיבה בכיפוף לפנים על ספסל 4X8 חתירה – מסור- 4X80 פול אובר בשכיבה PULL OVER כנגד משקולת 4X12 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X8 הרחקת זרועות לצדדים בישיבה כנגד משקולות בודדות4X8 הרחקת זרועות קדימה 3X8 רגליים סקוואטים 4X10 לאנג'ים –מכרעיים 4X12 בטן כפיפות בטן רגילות בזמן שאני אוחז בצלחת 5 קילו 15X4 לא זוכר תשם של התרגיל - אוחז במשקולת ונע מצד לצד עובד על האלכסונים 15X4 לא יודע את השם - שוכב על המזרן מניח צלחת של 2.5 ומרים את הרגליים (אם משהו מכיר תרגיל אחר להחליף את זה אני אשמח לשמוע) 15X4 |
|
|
|
28-09-07, 16:35
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אוקי התרגילים בסדר.
תעבוד A: יד אחורית+חזה+כתפיים+בטן B: גב, רגליים יד קידמית 9 סטים שריר גדול 6 קטן ושלום על ישראל 
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
29-09-07, 15:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אני הייתי מציע לך לעשות 12 חזרות בכל תרגילי , החלוקה של קבוצות השרירים בסדר גמור ולגבי ה2.5 שאנרצ יש כאחה סקיוצת מלאות בחול או חרא אחר של קילו בחנויות תשנה זה אוטף את הרגל כזה.
|
|
|
|
|
29-09-07, 15:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
מתפץחים מזה בכלל??? אני עושה 16-12.,... |
|
|
|
|
|
29-09-07, 15:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי, התוכנית לא נראת טוב.
1. כמו שנאמר תשנה את החלוקה ל A - חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן B - גב,יד קדמית,רגליים 2. תשנה את הסטים בשריר גדול ל9 סטים ולשריר קטן 6 סטים. עם הזמן תראה כמה סטים אפקטיבי בשבילך ותשנה. בהצלחה גבר |
|
|
|
תצוגה לינארית
