חוזר להתאמן אחרי כ-6 חודשים של הפסקה וצריך עזרה לעשות זאת נכון

[moor]

שלום,
הייתי מתאמן די בקביעות במשך 3 שנים, 3 פעמים בשבוע, ריצות של 8 ק"מ מידי פעם בשכונה, אך יחד עם סיום המנוי שלי די הפסקתי להתאמן, בכלל.
אני מעוניין לחזור להתאמן ואני צריך את עזרתכם ועצתכם כיצד לעשות זאת נכון ובריא.
אני עובד בתמיכה טכנית, משמע אני יושב כמעט 6 שעות,
מתחיל לעבוד משעה 8:30 ומסיים ב-18:00
לפני שאני חוזר למכון כושר חשבתי לחמם את עצמי, הכנה למכון,
לפתוח את הבוקר משעה 6:00 בריצה קלה (אוהב לרוץ) + קצת שכיבות + כפיפות בטן
את זה אני אעשה משהו כמו חודש עד שיחזור לי הכושר, פחות או יותר
ומשם להתחיל להתאמן כרגיל במכון כושר.

הצעות / עצות / הערות יתקבלו בברכה.

[returnix]

לא רואה את הקשר בין אירובי [ריצה] לאנאורבי [משקולות] כמובן תלוי מה אתה רוצה להשיג בחדר כושר.
הייתי ממליץ לך להתחיל עכשיו במכון.

[moor]

המטרה שלי בינתיים זה מסה, לגדול קצת.
אני שוקל משהו כמו 65-70 והגובה 1.75
העניין עם הריצה זה סתם משהו שאני פשוט אוהב, משהו שאפשר להוסיף מידי פעם לתוכנית אימונים,
אבל אם זה מיותר ואפילו פוגע - אוותר.

[SaharKazes]

פורסם במקור על ידי moor

המטרה שלי בינתיים זה מסה, לגדול קצת.
אני שוקל משהו כמו 65-70 והגובה 1.75
העניין עם הריצה זה סתם משהו שאני פשוט אוהב, משהו שאפשר להוסיף מידי פעם לתוכנית אימונים,
אבל אם זה מיותר ואפילו פוגע - אוותר.

שמע, אם המטרה שלך היא מאסה אז כרגע אין לך למה לשפר את הסיבולת לב ריאה, רק לשמר.
אתה יכול לרוץ בנוסף לתוכנית אימונים בחדר כושר 3 פעמים בשבוע משהו כמו חצי שעה בקצב קל-בינוני.
תתחיל לשמור על תזונה נכונה והמאמן בחדר כושר יבנה לך תוכנית אימונים.
אם יש לך משהו לא מובן אתה מוזמן לכתוב כאן את התוכנית אימונים ואנחנו נעזור לך לשפר ולייעל.
בהצלחה!