צריכת חלבון מומלצת ליום

black · 26-05-09, 13:59

לפי מאמרים שקראתי פה הבנתי שצריכת החלבון המומלצת ליום זה 0.8 כפול משקל הגוף, אבל עדיין אני רואה אנשים עם תפריטים של 120+ חלבונים ליום... האם אני צריך להוסיף עוד חלבון מעבר לנוסחא שרשמתי למעלה? אשמח לעצות והסבר בקשר לזה. תודה!

Max90kg · 26-05-09, 14:11

לבנאדם שלא מתאמן מספיק 0.8 גרם חלבון ליום. אם אתה מתאמן במכון כושר אתה אמור להגיע לכמות חלבון גבוהה יותר כי השריר צריך חלבון (חומצות אמיניות) כדי לאושש את תאי השריר שהתפרקו במהלך האימון וצריך יותר חלבון בשביל זה מלאחד שלא מתאמן. לכן ההמלצה היא 1.5-2 גרם חלבון פר קילו מהגוף (בשלבים המוקדמים של האימונים לא חובה להגיע לכמויות כאלה של חלבון ואפשר להתקדם גם עם 1.2-1.3 גרם חלבון בתפריט)

tal_s · 26-05-09, 15:09

2גרם חלבון על כל קילו מינימום..

moo · 26-05-09, 15:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

2גרם חלבון על כל קילו מינימום..

שטויות
אם אתה לא על חומרים מספיק 1.8 גרם חלבון לכל קילו
ולא צריך "לפחות"

צריך לתת דגש על שומן איכותי ופחמימה

בסופו של דבר הפחמימה היא זו שמעלה אותך במשקל...

Max90kg · 26-05-09, 16:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

2גרם חלבון על כל קילו מינימום..

עוד פעם התחלנו עם הזיוני שכל?

Nitro Speed · 26-05-09, 16:42

תעבוד עם 2גרם חלבון פר קילו וזהו,למה להסתבך.

tal_s · 26-05-09, 21:07

לכל החכמים פה ההמלצה האמריקנית למפתחי גוף זה גרם חלבון על כל פאונד משקל שזה 2.2 גרם חלבון על כל קילו..

WEST $ SIDE · 26-05-09, 21:14

1.8-2.2

**מקסימוס1** · 26-05-09, 21:59

2 על כל קילו

26-05-09, 13:59	#1
black חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של black הודעות: 67	צריכת חלבון מומלצת ליום לפי מאמרים שקראתי פה הבנתי שצריכת החלבון המומלצת ליום זה 0.8 כפול משקל הגוף, אבל עדיין אני רואה אנשים עם תפריטים של 120+ חלבונים ליום... האם אני צריך להוסיף עוד חלבון מעבר לנוסחא שרשמתי למעלה? אשמח לעצות והסבר בקשר לזה. תודה!

26-05-09, 14:11	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	לבנאדם שלא מתאמן מספיק 0.8 גרם חלבון ליום. אם אתה מתאמן במכון כושר אתה אמור להגיע לכמות חלבון גבוהה יותר כי השריר צריך חלבון (חומצות אמיניות) כדי לאושש את תאי השריר שהתפרקו במהלך האימון וצריך יותר חלבון בשביל זה מלאחד שלא מתאמן. לכן ההמלצה היא 1.5-2 גרם חלבון פר קילו מהגוף (בשלבים המוקדמים של האימונים לא חובה להגיע לכמויות כאלה של חלבון ואפשר להתקדם גם עם 1.2-1.3 גרם חלבון בתפריט)

26-05-09, 15:09	#3
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	2גרם חלבון על כל קילו מינימום..

26-05-09, 16:42	#6
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	תעבוד עם 2גרם חלבון פר קילו וזהו,למה להסתבך.

26-05-09, 21:07	#7
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	לכל החכמים פה ההמלצה האמריקנית למפתחי גוף זה גרם חלבון על כל פאונד משקל שזה 2.2 גרם חלבון על כל קילו..

26-05-09, 21:14	#8
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	1.8-2.2

26-05-09, 21:59	#9
מקסימוס1 Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של מקסימוס1 הודעות: 6	2 על כל קילו