|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-09, 09:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה:אימון 3 פעמים בשבוע
אני יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע.
נניח שעה עד שעה וחצי גג כל פעם רוצה להוריד כרס ולקבל צורה... איזה אימון כדאי לי? (כולל אירובי) |
|
|
|
28-05-09, 10:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הורדת משקל היא פונקציה של מאזן קלורי בלבד
תבנה תפריט של מאזן קלורי שלילי אם אתה מתאמן אתה פשוט מוציא עוד קלוריות אם אתה מתאמן כח ומגדיל את מאסת השריר אתה שורף יותר קלוריות במנוחה (כמו שמנוע של 6000 סמ"ק צורך יותר דלק ממנוע של 1600 סמ"ק) תגדיל את המנוע. בנוגע לאימון כל אימון יהיה טוב בתור התחלה, השאלה מה אתה מחפש מהאימון אם אתה מחפש להתחזק ולהעלות מאסת שריר יש ss, 5x5 יש תוכניות לפי חלוקה ab,abc... השאלה כמה פעמים אתה מתאמן, מה המטרות ? תתחיל עם 4 אימוני כח בשבוע ואחרי כל אימון כח 20 ד' אירובי ותעלה את האירובי במידת הצורך ובהתאם לתפריט אם לא תצמד לתפריט לא תצליח לרדת (אתה תרד איזה 3-5 ק"ג ואז תתקע) |
|
|
|
|
28-05-09, 10:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בגלל זה רשמתי שאני יכול 3 פעמים בשבוע להתאמן. ואני צריך לכלול באותם אימונים גם אירובי
המטרות הם שהגוף יקבל צורה אחרי ההזנחה שלי איזה אימון כדאי במקרה הזה? ab? אולי FULL? |
|
|
|
|
28-05-09, 10:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
fbw
יש לך תפריט ? כי נראה לי שאתה שם דגש על האימון במקום על התזונה |
|
|
|
|
28-05-09, 10:22
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני מתכנן את זה במקביל
כדי לא ליצור שרשור עמוס אני כרגע מעדיף לדון באימון אולי אימון כזה: חזה: לחיצות חזה (בלי שיפוע) 3x8 פרפר 2x12 גב: חתירה כבל בישיבה 3x8 פולי עליון רחב 2x8 אחורית: לחיצה צרפתית במכונה (ישיבה) 2x8 כתפיים: הרחקת כתף משקולות חופשי 2x8 רגליים: לחיצת רגליים מכונה 3x8 פשיטת ברכיים 2x12 קדמית: כפיפת מרפק במכונה 2x12 |
|
|
|
|
28-05-09, 10:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תחליף לחיצה במכונה בסקווט
גב בנט אובר במקום חתירה כבל תוסיף דד ליפט כתף בחרת את אחד התרגילים הפחות יעילים, תעשה מיליטרי פרס אתה אוהב מכונות, הן טובות כתרגילי עזר ולבודד במקרה של fbw אתה צריך להשאר עם הבסיס שזה מוט ומשקולות חופשיות כי גם ככה אין לך הרבה תרגילים לכל שריר אז אתה חייב תרגילי בסיס |
|
|
|
|
28-05-09, 10:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סבבה.
מבחינת הסטים והחזרות שרשמתי- זה בסדר? כמה זמן אמור לקחת אימון כזה? סביב ה 45 דקות? |
|
|
|
|
28-05-09, 10:43
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
עד שעה, אם אתה עושה סקווט ודד ליפט עצים תצטרך לנוח קצת יותר אז אולי שעה ורבע גג
מבחינת הסטים חזרות חזה: לחיצות חזה (בלי שיפוע) 3x8-6 חזה עליון דאמבלים 3x8-10 גב: דד ליפט פרמידה 10-8-6 פולי עליון רחב/מתח (עדיף מתח אם אתה יכול) 2x6 עם משקל עליך בנט אובר 2X8 אחורית: לחיצה צרפתית עם מוט W(ישיבה) 3x8 כתפיים: מיליטרי פרס 3X6 רגליים: סקווט 3X6 כפיפת ברכיים 2x12 קדמית: כפיפת מרפק במכונה/מוט 3X8 תתחיל עם רגליים גב חזה כתפיים יד אחורית יד קדמית האימון די עצים אז יום ראשון תתאמן עצים יום שלישי תעשה אימון קל (משקלים יותר קלים ולהגיע לטווח החזרות היותר גדול) יום חמישי שוב עצים |
|
|
|
|
28-05-09, 10:56
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תודה רבה
לגבי מתח אולי בהמשך לגבי יד אחורית עדיך אולי מקבילים? |
|
|
|
|
28-05-09, 11:03
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אפשרי
לא קריטי |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
