התייעצות לגבי ab

[eli0312]

היי,אני חדש בפורום והסיבה שאני צריך את העזרה שלכם היא בגלל שאני מקבל מידע סותר מגורמים שונים,ואולי פה אני אקבל תשובה חד משמעית.
בכול מקרה אני בן 23 שוקל 88 20% שומן
אני מתאמן חצי שנה לפי התוכנית הבאה
a
חזה:
בנץ 3*8
פרפר עם משקולות 3*10
חזה עליון עם משקולות 3*10
כתפיים:
דחיקה עם משקולות בישיבה 3*8
פשיטת ידיים לצדדים 3*10
וטרפזים 3*10(הרמה של מוט w לסנטר)
יד קדמית:
מוט w על כרית3*8
ופטישים 3*8

b
רגליים:
סקוואט 3*8
תאומים3*15
עקבים לישבן3*10
גב:
דד ליפט 3*8
פולי עליון3*10
מסור3*10
יד אחורית:
דחיקה בתפיסה צרה 3*8
פשיטת מרפקים עם חבל 3*10

בטן כול אימון,אני אשמח אם תגידו לי מה לא בסדר בתוכנית ומה כדאי לשנות(אם יש צורך בזה בכלל)
אני עבד abxabxx
בימי מנוחה אני עושה ריצה של 30 דקות
ואני שוקל להוסיף בכול סוף אימון ריצה של15-20 דקות,האם כדאי?
תודה רבה למגיבים

[Max90kg]

יש יותר מדי בידוד לדעתי, הייתי מוריד ל-3 סטים בשריר קטן ו-6 בשריר גדול. אבל תאכלס אם אתה מרוצה מההתקדמות אין צורך לשנות את התוכנית אבל תוכנית מקוצרת תהיה יותר יעילה לכלל האוכלוסיה. ואתה יכול להוסיף אירובי

[eli0312]

הבעיה שלי היא בזה שחלק אומרים לי שלא טוב לעשות חזה בa ויד אחורית בb כי הם אמורים להיות ביחד כדי להתיש את השריר סופית וחלק אומרים שזה בסדר,בסופו של דבר אני מבסוט מההיתקדמות אבל אני לא מומחה בתחום ואולי אני יכול להיתקדם בתורה יותר יעילה אם אשנה את התוכנית
max לא הבנתי אותך אחי מה הכוונה שיש יותר מידי בידוד

[מדוזה]

המטרה שלך היא להמשיך מאסה או שאתה עכשיו עושה חיטוב ?

[eli0312]

המטרה שלי כרגע היא להתחטב,תוך שמירה כמה שיותר על מסת שריר

[eli0312]

אולי בכול זאת משהוא יכול להעביר ביקורת על התוכנית?
לטוב או לרע