|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-07, 17:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך חישוב מהיר של התפריט קלריות שלי להיום
אהלן חברה בגלל בעיה במשקל אצלי אני ישמח עם תגידו לי כמה קלריות אכלתי
בוקר 4 פרוסות לחם קל עם גבינה 2 כפות אחרי זה בצהריים טחינה עם 3 פרוסות דל שומן אחרי זה אימון Perfect Whey עם 2 תמרים שחורים וחזה עוף ואורז +1דיאט יופלה 0 אחוז שומן אחד כמה קלריות פחות או יותר אה Bmr שלי 2000 כמה קלריות בערך אני אמור לצרוך ביום? |
|
|
|
25-09-07, 18:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל בנאדם אין לך מספיק חלבון שומן ופחמימה
סתם בשביל לסדר צאת ז ה קצת בבוקר תוריד 2 פרוסות לחם ותכניס גביע קוטג' אם איזה ירק נחמד בלילה תכניס איזה גבינה עם שומן בשביל שיתעכל ללילה |
|
|
|
|
25-09-07, 20:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה קלריות זה פחות או יותר חברה אני חייב לדעת
וכמה קלריות אני צריך בערך להיות במאזן השלילי? אני תמיד מרגיש רעב  ( |
|
|
|
|
25-09-07, 20:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בוא נחשוב.
הbmr שלך 2000 אתה אומר. כדי להיות במאזן קלורי שלילי תצטרך לצרוך פחות מ2000. ואני חושב שאתה צורך הרבה פחות מ2000. |
|
|
|
|
25-09-07, 21:03
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל השאלה שלי כמה פחות או יותר אני אמור לצרוך בסביבות אה 1500 או מה? |
|
|
|
|
|
25-09-07, 21:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לפי החישוב שלי אכלתי היום 1164 קלריות
זה מספיק או מוגזם גם עשיתי ספורט המטרה היא חיטוב ולהגיע לריבועים כמה שיותר מהר ( |
|
|
|
|
25-09-07, 21:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
גל לדעתי זה ממש אבל ממש כלום אחי
אבל תחכה שעוד יגיבו לך |
|
|
|
|
25-09-07, 22:14
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בן אדם ממוצע שורף פי 1.5 מbmr שלו כך שבעצם אתה שורף בממוצע 3000 קלוריות ביום בלי אירובי. תקן אותי אם אני טועה. 
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
25-09-07, 22:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תגיד אז אחי אז יש מצב שאני יכול לאכול 2 פיתות דלות שומן
עם 3 פרוסות פסטרמה דל שומן זה יוצא בערך 500 קלריות עם 30 גרם חלבון? |
|
|
|
|
25-09-07, 23:44
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מישהוא יכול לעזור לי בבקשה
? |
|
|
|
|
26-09-07, 11:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כמו שתום אמר לדעתי זה גם תפריט שחיטה סתם :ף
|
|
|
|
|
26-09-07, 12:03
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
BMR של בן אדם ממוצע זה 1500-1800 , בד"כ בשביל פעולות מינוריות יום יומיות מכפילים את זה ב1.2 וגם זה לא מדוייק בשיט אבל שיהיה , זה נקרא הניטרלי שלך כמובן שאם יש פעילות ספורטיבית יש להוסיף את הקלוריות.. בקשר לגוף עם המגנהנה לא משנה מה וכמה כל עוד אתה תאבד שומן ומשקל גוף "החילוף חומרים" שלך ירד או בעצם אתה פשוט תצטרך לאכול פחות כי שריר וגם שומן צורכים אנרגיה כאשר מאבדים אחד מהם מאבדים קלוריות במנוחה |
|
|
|
|
|
26-09-07, 12:07
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
משה אבל זה בסדר מה שאו אכל לא?
|
|
|
|
|
26-09-07, 13:08
|
#14 |
|
Banned
|
אני לא יכול לדעת כי הוא לא אמר נתונים על עצמו , בעיקרון הייתי מוסיף עוד קצת קלוריות או עושה העמסות בהתאם.
לטעמי גם חסר חלבון אבל שוב זה תלוי בנתונים. |
|
|
|
|
26-09-07, 14:09
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
הנה נתונים משה
1.92 שוקל 81 אחוז שומן בערך 13-12 לא יודע בדיוק מה אתה אומר צריך להוסיף עוד מידע? |
|
|
|
|
26-09-07, 15:20
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אה משה כפרה אליך תענה
|
|
|
|
|
26-09-07, 15:42
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
26-09-07, 19:13
|
#18 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש גבול מינמילי לרמת הקלוריות שיש לצרוך?
נגיד אין שום בעיה לחיות על 500 קלוריות ביום?
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
26-09-07, 19:16
|
#19 |
|
Banned
|
יחולו תופעות לוואי בריאותיות אם זה לאורך זמן ממשוך כגון בעיות הורמונים , נשירת שיער , מערכת חיסונית חלשה , אפשר גם להגיע למוות.
אפשר לומר תסימני אנורקסיה או בולמיה למינהן... אם אתה שואל אם אפשר לעשות חיטוב על 500 קלוריות? אפשרי אבל לא ממש מומלץ אם לא יודעים בדיוק מה עושים (העמסות בהתאם , אולי חומרים גם יעזרו מאוד , ועוד שלל דברים). |
|
|
|
תצוגה לינארית
