ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-12-08, 23:52   #1
sb1993
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 9
Exclamation [צריך עזרה] בענייני תזונה

שלום לכולם ושבוע טוב..

אני מתאמן כבר בערך 3 חודשים בחדר כושר
חודשיים אחרונים על תכנית a\b ראשונה בסדר הזה:
ראשון - A
שני - B
שלישי - מנוחה\אירובי
רביעי - A
חמישי - B
שישי - מנוחה\אירובי
שבת - מנוחה

קצת נתונים :

גיל - 15.5
גובה - 1.70
משקל 62 ק"ג
אחוזי שומן - סביב 11-13 (לא יודע בדיוק אם יהיה לי כוח נעלה תמונה אחר כך)
ה BMR שלי - 1646.8125

אני במסה בערך חודשיים, מנסה לאכול יותר ממה שאכלתי לפני כמה חודשים בתפריט יומי מסודר אבל עדיין לא עולה במשקל וכבר חודש בערך אני בול על אותו משקל (62).
המשקל הזה סביר לגובה שלי לבנאדם שמתאמן?
הנה התפריט שלי :

בוקר (07:30) - קערת גרנולה (תוצרת בית) המכילה שיבולת שועל, שומשום, צימוקים , חמוציות , גרעיני חמניה, שקדים, שברי אגוזים ודבש + חלב (בערך כוס גרנולה עם כוס וחצי חלב).

ביס (10:00, 12:30) - שני סנדויצ'ים אחד בדרך כלל סוג של גבינה עם ירק (כל יום גבינה אחרת:מלוחה,לבנה 5%, צהובה). השני עם חמאת בוטנים\חלווה\שוקולד.

צהריים (14:30) - כוס וחצי אורז \ כמות דומה של פסטה + 150 גרם בשר \ דג.

לפני אימון (17:00) - בננה

ישר אחרי אימון (19:00) - קופסת טונה\ חצי קופסת קוטג' 5% או 9 % + 2 לחמניות.

ערב (21:00) - כמות גדולה של סלט עם גבינה בולגרית מעל וכף וחצי שמן זית + לחם עם טחינה

לילה (22:30) - דנונה 3%.


אני חושב שזה תפריט טוב שיכול לעזור להרבה ילדים שאין להם כוח לקנות תוספים.

אם יש לכם משו להעיר או להוסיף לי לתפריט אני אשמח.
איך אני עולה במשקל??
כמה אני אמור לשקול במסה ובגובה 1.70 בגיל 15.5??
סליחה על החפירה ולילה טוב.
sb1993 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 23:55   #2
Bar's
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,417
כללי:: ג'וני
ברירת מחדל

מה הערכים של התפריט? O_o
Bar's מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 07-12-08, 00:15   #3
sb1993
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 9
ברירת מחדל

מחר אני יבדוק וירשום פה

אני עף לישון יש ביס

נערך לאחרונה על ידי sb1993, 07-12-08 בשעה 00:23.
sb1993 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-08, 21:35   #4
sb1993
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 9
ברירת מחדל

טוב אז בדקתי תערכים של התפריט::

קלוריות : 2438
סה"כ חלבונים : 136.7 ג'
סה"כ פחמימות : 255.6 ג'
סה"כ שומנים : 96 ג'
סה"כ כולסטרול : 101.6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים : 9.7 ג'

התפלגות הפחמימות, החלבונים והשומנים בתפריט

חלבונים - 28%
שומנים - 20%
פחמימות - 52%

התפלגות מקור הקלוריות בתפריט

קלוריות מחלבון - 23%
קלוריות משומנים - 35%
קלוריות מפחמימות - 43%
sb1993 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-12-08, 21:47   #5
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

תוריד 30 גרם שומן ותוסיף על חשבונם פחמימות
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-08, 01:24   #6
G-G
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלG-G
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 514
ברירת מחדל

אחי זה המוןןן חלבון , תוריד
__________________
בלה בלה בלה אוכל
בלה בלה בלה אימונים
G-G מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-08, 07:48   #7
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי g-g צפה בהודעה
אחי זה המוןןן חלבון , תוריד
זה לא כזה המון.... כמות לגיטימית בהחלט
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-08, 08:30   #8
Amit32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 234
כללי:: עמית
גיל:: 15
ברירת מחדל

אני גם נמצא כמעט באותו מצב, אין לי חילוף חומרים גבוה, יש לי תפריט עם כמעט אותם קלוריות
ואני קצת תקוע במשקל, אני עולה לאט...
למישהו יש הצעות לפתור את זה?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
Amit32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-08, 16:09   #9
sb1993
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 9
ברירת מחדל

אני לא חושב שזה הרבה חלבון..

לי יש חילוף מהיר אני נכנס לחרבן איזה פעמיים ביום
ולא עולה
למישו יש איזה משו להוסיף\לערוך בתפריט?
sb1993 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-08, 16:10   #10
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי sb1993 צפה בהודעה
אני לא חושב שזה הרבה חלבון..

לי יש חילוף מהיר אני נכנס לחרבן איזה פעמיים ביוםולא עולה
למישו יש איזה משו להוסיף\לערוך בתפריט?
זה לא קשור אחד לשני..
תעשה מה שדה אנימל אמר וזה בסדר..
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-12-08, 16:26   #11
sb1993
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 9
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי bono צפה בהודעה
זה לא קשור אחד לשני..
תעשה מה שדה אנימל אמר וזה בסדר..
אני יודעי שזה לא קשור אבל מישו שם הגיב על חילוף חומרים וכתבתי ששלי מהיר
אולי תנו לי דברים להוסיף לתפריט??
sb1993 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:51.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים