חלבון מהיר / איטי

Tnavon · 09-09-06, 20:34

רציתי לדעת עם יש חשיבות לסוג החלבון שאוכלים אחרי האימון
מהיר/איטי

הארוחה שלי אחרי האימון מורכבת מיוגורטים וחלב כמקור החלבון והוא אמר לי שזה לא טוב בגלל שסוג החלבון הוא איטי
אז רציתי לשמוע את דעתכם בעיניין

תודה

LGhell · 09-09-06, 20:50

אין חשיבות

Tnavon · 09-09-06, 21:04

אוקי תודה רבה עזרת לי

Awesome · 09-09-06, 21:09

טוב לדעת הייתי בטוח שאחרי אימון יש לצרוך באיזור ה35 גרם+- חלבון מהיר זמין לשריר... ובמשך יום לחלק את הגרמים הנותרים, לפני שינה בדר"כ חלבונים איטיים כגון חלב, גבינות וכו'.

Psychopath · 09-09-06, 21:17

אבל חלבון מהיר מטונה יהיה יותר יעיל מאשר חלבון איטי מקוטג' ? לא ?
כי הספיגה תהיה יותר מהירה והשרירים צריכים את זה כמה שיותר מהר.. לא סתם נותנים חלון של 45 דקות אחרי האימון.

Tnavon · 09-09-06, 21:31

אבל מה ששורה זה שאני לא יכול להביא טונה למכון אז זה או חלבון מהיא 40 דקות אחרי האימון או חלבון איטי ממש אחרי האימון

LGhell · 09-09-06, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Psychopath

אבל חלבון מהיר מטונה יהיה יותר יעיל מאשר חלבון איטי מקוטג' ? לא ?
כי הספיגה תהיה יותר מהירה והשרירים צריכים את זה כמה שיותר מהר.. לא סתם נותנים חלון של 45 דקות אחרי האימון.

לא אין השפעה...
כי זה לא שזה המקור היחיד שלך לחלבון במהלך היום.. יש לך עוד מקורות לחלבון במהלך היום וההבדל בן חלבון מהיר\איטי הוא רק לאחר צום של 15~ שעות... וגם פה לא תמיד.
אז תאמין לי שאם תיקח טונה\קוטג' זה יהיה ממש אבל ממש אותו דבר!
היתרון היחיד של ההאבקה לאחר האימון חוץ מהנוחות והכל, זה פרופיל חומצות האמינו שלה וכל הנושא של גלוטומין ו BCAA ... לגבי הספיגה אין זה משנה בכלל!

LGhell · 09-09-06, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tnavon

אבל מה ששורה זה שאני לא יכול להביא טונה למכון אז זה או חלבון מהיא 40 דקות אחרי האימון או חלבון איטי ממש אחרי האימון

החלבון פה לא קריטי, מה שחשוב יותר זה הפחמימה.
התזמון של החלבון יכול להיות גם אחרי חצי שעה שעה בבית שנוח לך, והפחמימה קרוב לזמן סיום האימון.

Red_Hot · 09-09-06, 22:13

כל פעם אני מביא את המחקר הזה.
Ingestion of Casein and Whey Proteins Result in Muscle Anabolism after Resistance Exercise.
Medicine & Science in Sports & Exercise. 36(12):2073-2081, December 2004.
TIPTON, KEVIN D.; ELLIOTT, TABATHA A.; CREE, MELANIE G.; WOLF, STEVEN E.; SANFORD, ARTHUR P.; WOLFE, ROBERT R.
Abstract:
Purpose: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise.

Methods: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg.

Results: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol[middle dot]min-1[middle dot]100 mL-1 leg) than CS (133 +/- 45 nmol[middle dot]min-1[middle dot]100 mL-1 leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (~10-15%).

Conclusions: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.

©2004The American College of Sports Medicine

מה שכדאי זה שהארוחה תהיה כמה שיותר נוזלית כדי להקל על מערכת העיכול אחרי האימון.

Tnavon · 09-09-06, 22:15

שלפי מה שאני מבין מרד הוט אז עדיף שייק שעשוי מחלב ומיוגורט מאשר טונה

Psychopath · 09-09-06, 22:18

יפהה.. זה חידש לי הרבה !
הייתי בטוח שקוטג' לא בא בחשבון אחרי אימון..

אבל ! יש את הקטע של הכמות.. יותר קל לאכול קופסת טונה מאשר קופסת קוטג' !
טוב זה תלוי במי מה ומו ..

לא משנהה

Red_Hot · 09-09-06, 22:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tnavon

שלפי מה שאני מבין מרד הוט אז עדיף שייק שעשוי מחלב ומיוגורט מאשר טונה

נכון אבל זה בלי קשר למהירות ספיגת החלבון. זה רק כדי להקל על מערכת העיכול שלא תקבל בחילה או משו כזה.

Tnavon · 09-09-06, 22:32

אוקיי
ומה דעתך שעדיף אחרי אימון
מהיר/איטי/אין חשיבות

Red_Hot · 09-09-06, 22:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tnavon

אוקיי
ומה דעתך שעדיף אחרי אימון
מהיר/איטי/אין חשיבות

נראה לך שהבאתי לפה מחקר כדי להגיד הנה תראו אני משתין עליו?

אין חשיבות לא רק למהירות החלבון אחרי האימון אלא גם לחלבון עצמו אחרי האימון כי תזמון החלבון לא משנה.

THE_JUGGERNAUT · 09-09-06, 23:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי LGhell

החלבון פה לא קריטי, מה שחשוב יותר זה הפחמימה.
התזמון של החלבון יכול להיות גם אחרי חצי שעה שעה בבית שנוח לך, והפחמימה קרוב לזמן סיום האימון.

כמובן זה בהנחה שמדברים על מישהו שאוכל מסודר....והייתה לו ארוחה קרובה יחסית לזמן האימון (אני מדבר על כמה שעות)

ahtung · 09-09-06, 23:24

רגע,נגיד ואני לוקח אבקת גיינר אחרי האימון,עדיף לשתות אותה עם חלב או עם מים? כי חלב לפי מיטב ידיעתי נספג איטי.,למרות זאת עם מים הטעם נדפק..

PoweRule · 09-09-06, 23:26

אותו עיקרון, אם אתה מתכוון ל1-3 גרם שומן גם זה לא קריטי

Tnavon · 09-09-06, 23:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי PoweRull

אותו עיקרון, אם אתה מתכוון ל1-3 גרם שומן גם זה לא קריטי

למי התכוונת אחי?

**ShaI^MymoN** · 10-09-06, 06:52

לחלבון אין חשיבות לפחממות יש..

THE_JUGGERNAUT · 10-09-06, 09:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ahtung

רגע,נגיד ואני לוקח אבקת גיינר אחרי האימון,עדיף לשתות אותה עם חלב או עם מים? כי חלב לפי מיטב ידיעתי נספג איטי.,למרות זאת עם מים הטעם נדפק..

אני לא חושב שחלב יזיק (ואולי אף יועיל)

במיוחד אם אתה אומר שהטעם נדפק....

אבל למה אתה לוקח גיינר אחרי האימון? נראה לי שחיטה בכסף

09-09-06, 20:34	#1
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	חלבון מהיר / איטי רציתי לדעת עם יש חשיבות לסוג החלבון שאוכלים אחרי האימון מהיר/איטי הארוחה שלי אחרי האימון מורכבת מיוגורטים וחלב כמקור החלבון והוא אמר לי שזה לא טוב בגלל שסוג החלבון הוא איטי אז רציתי לשמוע את דעתכם בעיניין תודה __________________ perfection has it's price

09-09-06, 20:50	#2
LGhell חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של LGhell הודעות: 1,291 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל חדר כושר: חיל האוויר - קריה	אין חשיבות __________________

09-09-06, 21:04	#3
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	אוקי תודה רבה עזרת לי __________________ perfection has it's price

09-09-06, 21:17	#5
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אבל חלבון מהיר מטונה יהיה יותר יעיל מאשר חלבון איטי מקוטג' ? לא ? כי הספיגה תהיה יותר מהירה והשרירים צריכים את זה כמה שיותר מהר.. לא סתם נותנים חלון של 45 דקות אחרי האימון. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

09-09-06, 21:31	#6
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	אבל מה ששורה זה שאני לא יכול להביא טונה למכון אז זה או חלבון מהיא 40 דקות אחרי האימון או חלבון איטי ממש אחרי האימון __________________ perfection has it's price

09-09-06, 21:09	#4
Awesome חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Awesome הודעות: 89	טוב לדעת הייתי בטוח שאחרי אימון יש לצרוך באיזור ה35 גרם+- חלבון מהיר זמין לשריר... ובמשך יום לחלק את הגרמים הנותרים, לפני שינה בדר"כ חלבונים איטיים כגון חלב, גבינות וכו'.

09-09-06, 22:13	#9
Red_Hot חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Red_Hot הודעות: 3,419 גיל:: בודיבילדינג :\	כל פעם אני מביא את המחקר הזה. Ingestion of Casein and Whey Proteins Result in Muscle Anabolism after Resistance Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. 36(12):2073-2081, December 2004. TIPTON, KEVIN D.; ELLIOTT, TABATHA A.; CREE, MELANIE G.; WOLF, STEVEN E.; SANFORD, ARTHUR P.; WOLFE, ROBERT R. Abstract: Purpose: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. Methods: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. Results: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol[middle dot]min-1[middle dot]100 mL-1 leg) than CS (133 +/- 45 nmol[middle dot]min-1[middle dot]100 mL-1 leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (~10-15%). Conclusions: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses. ©2004The American College of Sports Medicine מה שכדאי זה שהארוחה תהיה כמה שיותר נוזלית כדי להקל על מערכת העיכול אחרי האימון. __________________

09-09-06, 22:15	#10
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	שלפי מה שאני מבין מרד הוט אז עדיף שייק שעשוי מחלב ומיוגורט מאשר טונה __________________ perfection has it's price

09-09-06, 22:18	#11
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	יפהה.. זה חידש לי הרבה ! הייתי בטוח שקוטג' לא בא בחשבון אחרי אימון.. אבל ! יש את הקטע של הכמות.. יותר קל לאכול קופסת טונה מאשר קופסת קוטג' ! טוב זה תלוי במי מה ומו .. לא משנהה __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

09-09-06, 22:32	#13
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	אוקיי ומה דעתך שעדיף אחרי אימון מהיר/איטי/אין חשיבות __________________ perfection has it's price

09-09-06, 23:24	#16
ahtung חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של ahtung הודעות: 2,609	רגע,נגיד ואני לוקח אבקת גיינר אחרי האימון,עדיף לשתות אותה עם חלב או עם מים? כי חלב לפי מיטב ידיעתי נספג איטי.,למרות זאת עם מים הטעם נדפק..

09-09-06, 23:26	#17
PoweRule חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של PoweRule הודעות: 4,436	אותו עיקרון, אם אתה מתכוון ל1-3 גרם שומן גם זה לא קריטי __________________ בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה

10-09-06, 06:52	#19
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	לחלבון אין חשיבות לפחממות יש..