ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 27-11-07, 18:51   #1
mishel272
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2
ברירת מחדל אומרים לי זה יותר מידי דעתכם

גובה 1.84
משקל82 קילו
גיל 20

ארוחת בוקר 30
קערת קורנפלקס עם מיץ תפוזים סחוט
כפית קוטג
כפית סקי
יגורט 200 גרם
כוס חלב
כל מוצרי חלב חצי אחוז שומן

ארוחה לפני אימון 9:30
12 כפות שיבולת שועל
150 גרם פסטרמה חזה הודו/עוף
עגבניה מללפון
אחרי חצי שעה בננה

11:30-אימון

אחרי אימון :12:30

תמר 1
תפוח
טונה במים
3 פרוסות לחם קל
2 ביצים רק חלבון בלי חלמון

ארוחת ביינים :16:00
150 גרם פסרמה חזה עוף/הודו
8כפות שיבולת שועל
סלט מורכב מ:כף תירס,כף חומוס,כף אפונה,כף שמן זית


ארוחת ביניים :19:00

כוס חלב 200 מ"ל
300 גרם יגורט
70 גרם צפתית
כפית סקי
כפית קוטג'
עגבניה
2 פרוסות לחם קל

(כל מוצרי החלב מקסימום 1.5 % שומן )

ארוחה אחרונה :22:00

קופסת שימורים סרדינים בשמן זית
פרוסה לחם קל
מלפפון

אני צורף וויטמינים של סולגאר מולטי וויטמין
ויטטמין סי

המטרה שלי כמובן מסה חורף בא
4 אימונים בשבוע
ראשון
חזה יד אחורית
שני
רגליים
שלישי
גב יד קדמית
חמישי
כתפיים
שישי
נסיעה רגוע באופניים לא יותר משעה וחצי
רבעי ושבת נח

מה אתם אומרים יותר מידי ?
מה לשנות?

תודה לעוזרים
mishel272 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-07, 19:44   #2
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

כמה
חלבון:פחמימות:שומן
כמה ירקות ביום
כמה פירות . ( אם בכלל :/)
__________________
If you dont EAT you won't BEAT


moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-07, 20:33   #3
mishel272
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2
ברירת מחדל

רשום את הכמיות המדויקות של ירקות ופירות
mishel272 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-07, 21:17   #4
moshebe
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 970
ברירת מחדל

ותגוון קצת , הפחמימות שלך לא חייבות לבוא רק מש"ש .
__________________
If you dont EAT you won't BEAT


moshebe מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:55.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים