![תפריט מסה]!

BlackJack` · 19-08-08, 22:44

התפריט הזה בנוי לפי תפריט מספר 5 באתר, לקחתי אותו ושיניתי אותו קצת.
לפי המחשבון באתר אני שורף 1530 קלוריות במנוחה מוחלטת.
אני שוקל 53 והגובה שלי הוא 168 ס"מ.

זה התפריט:

ארוחת בוקר:

• יוגורט
• 100 גרם פייבר 1
• 8 כפות שיבולת שועל
• מלפפון

ארוחה 2 :

• 3 פרוסות לחם עם קוטג'
• 2 כפיות חמאת בוטנים.
• 15 גרם שקדים
•

ארוחה 3 :

• 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• 2 כוסות אורז
• חצי קופסת תירס (140 גרם)
• פרי ועגבניה

ארוחה 4:

• יוגורט
• 30 גרם שקדים
• כוס אורז

ארוחה 5 :

• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם
• 2 ירקות

ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:

• חצי קופסת קוטג'
• כף שמן זית

לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות

ערכים:
יום בלי אימון:
קלוריות-3000
חלבון-165 גרם
שומן-97 גרם
פחמימות-363 גרם
כולסטרול-183 מ"ג

ביום עם אימון זה עוד 30 גרם חלבון ועוד קצת קלוריות

1.אני רוצה להוסיף עוד קלוריות לתפריט, מה להוסיף?
2.נראה לי שזה יותר מידי חלבון לשקל שלי, מאיפה להוריד חלבון?
3.זה בסדר שאני הולך לאימון אחרי שאכלתי רק ארוחת בוקר ואת הפרי לפני אימון?
4.זה בסדר לאכול לחמנייה מתוקה כזאת/פיתה במקום לחם?
5.איך התפריט בכללי?

תודה רבה למי שעוזר!

orel · 19-08-08, 23:42

ישך פה יותר מדי קק"ל אחי אתה צריך משהו בסביבות ה 2500-600,
1.תוסיף פחמימות
2.זה לא יותר מדי חלבון אבל אם אתה רוצה להוריד תוריד מ-ארוחה 5
3.כן זה בסדר
4. זה בסדר כל עוד יש מספיק סיבים בארוחה

BlackJack` · 20-08-08, 00:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

ישך פה יותר מדי קק"ל אחי אתה צריך משהו בסביבות ה 2500-600,
1.תוסיף פחמימות
2.זה לא יותר מדי חלבון אבל אם אתה רוצה להוריד תוריד מ-ארוחה 5
3.כן זה בסדר
4. זה בסדר כל עוד יש מספיק סיבים בארוחה

תודה על התשובות.
אבל 600-2500 קלוריות? נראה לי התבלבלת בין חיטוב למסה, 2500 עוד בסדר אבל 600?!

orel · 20-08-08, 00:21

2500-2600..

xdrunkshadow · 20-08-08, 00:49

זה 3000? Wtf? אז אני אוכל יותר מ3000 קלוריות ועדיין לא זז במשקל damn.

בחמאת בוטנים יש הרבה קלוריות? איזה חמאת בוטנים מומלצת?

BlackJack` · 20-08-08, 11:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xdrunkshadow

זה 3000? Wtf? אז אני אוכל יותר מ3000 קלוריות ועדיין לא זז במשקל damn.

בחמאת בוטנים יש הרבה קלוריות? איזה חמאת בוטנים מומלצת?

תקנה חמאת בוטנים טבעית

superguitar · 20-08-08, 11:40

אם אתה אוכל 100 ג' פיייבר 1 בלי להקיא אתה מלך!!

Big_Hand · 20-08-08, 11:49

יש לך פה יותר מידי סיבים תזונתיים.
תוריד ל-38, יותר מידי סיבים מעקבים את ספיגתם של ויטמינים.

BlackJack` · 20-08-08, 12:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי osher123

יש לך פה יותר מידי סיבים תזונתיים.
תוריד ל-38, יותר מידי סיבים מעקבים את ספיגתם של ויטמינים.

בפייבר 1 יש הרבה סיבים נכון?
אז להוריד קצת מהכמות שאני אוכל ממנו?

**The Sun** · 20-08-08, 12:47

תוריד 20-30ג' חלבון ו30ג' שומן, תעלה את הפחמימה על חשבונם.
מקווה שאתה יודע מה אתה עושה, זה המון קלוריות לבחור קטן כמוך.

BlackJack` · 20-08-08, 13:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

תוריד 20-30ג' חלבון ו30ג' שומן, תעלה את הפחמימה על חשבונם.
מקווה שאתה יודע מה אתה עושה, זה המון קלוריות לבחור קטן כמוך.

איך אתה יודע בן כמה אני?
אם זה יותר מידי, אז כמה צריך?

**The Sun** · 20-08-08, 13:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackjack`

איך אתה יודע בן כמה אני?
אם זה יותר מידי, אז כמה צריך?

חלבון כפול 2 ממשקל הגוף זה מספיק במאסה.
תחשב bmr, תוסיף 300 בשביל נייטרלי ועוד 300 בשביל עלייה נקייה.
אם כבר עברת את השלב הזה ואתה תקוע במשקל, תעלה פחמימות כל פעם ( נאמר 100 קל' - 25ג' פחמימה ) עד שתתקע שוב.

BlackJack` · 20-08-08, 13:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

חלבון כפול 2 ממשקל הגוף זה מספיק במאסה.
תחשב bmr, תוסיף 300 בשביל נייטרלי ועוד 300 בשביל עלייה נקייה.
אם כבר עברת את השלב הזה ואתה תקוע במשקל, תעלה פחמימות כל פעם ( נאמר 100 קל' - 25ג' פחמימה ) עד שתתקע שוב.

בקיצור להוסיף 600 מהbmr במנוחה מוחלטת?

**The Sun** · 20-08-08, 13:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי blackjack`

בקיצור להוסיף 600 מהbmr במנוחה מוחלטת?

כן, ואם אתה תקוע תעלה פחמימות בהדרגה, אין טעם לעלות חלבון עד שאתה לא מחליף קידומת ל70 קילו.

BlackJack` · 20-08-08, 13:46

שיניתי קצת את התפריט:
ארוחת בוקר:

• יוגורט
• 30 גרם פייבר 1
• 8 כפות שיבולת שועל
• מלפפון

ארוחה 2 :

• 3 פרוסות לחם עם קוטג'
• 2 כפיות חמאת בוטנים.
• 15 גרם שקדים
•

ארוחה 3 :

• 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה.
• 2 כוסות אורז
• חצי קופסת תירס (140 גרם)
• פרי ועגבניה .

ארוחה 4:

• כוס אורז
• סלט ירקות (3-4 ירקות)
• 1-2 פירות

ארוחה 5 :

• 1 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת קוטג'
• 2 פרוסות לחם
• 2 ירקות

ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:

• חצי קופסת קוטג'
• כף שמן זית
• 2 פרוסות לחם

לפני אימון:
בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון:
קופסת טונה בשמן זית
2 בננות

ערכים:
2700 קלוריות
150 גרם חלבון
30 גרם סיבים תזונתיים

הערכים הם ביום ללא אימון, ביום עם אימון זה עוד קלוריות ועוד קצת יותר מ30 גרם חלבון

זה עדיין יותר מידי חלבון אבל אין לי מאיפה להוריד חלבון!

liftt · 20-08-08, 14:23

אמרו לך להוריד קלוריות ואתה לא מקשיב, איזה עוד תגובות אתה רוצה?

עם הנתונים שלך להתחיל בתפריט של 2700+ זה לעלות מלוכלך, אם זה מה שאתה מחפש, בהצלחה.

BlackJack` · 20-08-08, 15:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי liftt

אמרו לך להוריד קלוריות ואתה לא מקשיב, איזה עוד תגובות אתה רוצה?

עם הנתונים שלך להתחיל בתפריט של 2700+ זה לעלות מלוכלך, אם זה מה שאתה מחפש, בהצלחה.

היה לי כבר תפריט של 2220 קלוריות ולא ממש עליתי,התפריט שלי עכשיו הוא בערך 2800-2900 ולדעתי זה לא ממש מלוכלך.
בכל מקרה, אני דיי שחיף ואני רוצה לגדול ולעלות במסה.
אני יהיה עם התפריט הזה ואם אני ירגיש שאני סתם משמין אני יוריד קלוריות.

dani571 · 20-08-08, 15:55

יותר מידי חלבון...
תוריד מהחלבון והשומנים ותוסיף פחמימות...

אתה לא אמור לצרוך כול כך הרבה קלוריות אם המשקל שלך...
תוריד את זה ללפחות 2500 קלוריות לא יותר...
חח ולמה כול כך הרבה חלבון?? זה יותר מידי חלבון לבנאדם קטן כמוך.. עוד תיהיה לך הרעלת חלבון ^_^

Nicolas · 20-08-08, 16:03

2 כוסות אורז בארוחה בלאט אני בקושי גומר כוס וחצי ואני שוקל 80

לדעתי יש לך יותר מדי אוכל פה למשקל שלך גם אם תירצה לאכול את כל זה לא תצליח

BlackJack` · 20-08-08, 16:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dani571

יותר מידי חלבון...
תוריד מהחלבון והשומנים ותוסיף פחמימות...

אתה לא אמור לצרוך כול כך הרבה קלוריות אם המשקל שלך...
תוריד את זה ללפחות 2500 קלוריות לא יותר...
חח ולמה כול כך הרבה חלבון?? זה יותר מידי חלבון לבנאדם קטן כמוך.. עוד תיהיה לך הרעלת חלבון ^_^

אין לי מאיפה להוריד..
אני לא יכול להוריד קוטג' כי אני מורח את זה על הלחם ואני לא יכול לאכול פחות לחם\לאכול לחם בלי כלום.
טונה אני חייב אחרי אימון.
בבוקר אני צריך יוגורט כי אני אוכל איתו את הש"ש.
עוף בצהריים-אני אוכל רק 125 גרם, לאכול פחות גרם?
ביצה בערב-להוריד? או שזה חשוב?

19-08-08, 22:44	#1
BlackJack` חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של BlackJack` הודעות: 374	![תפריט מסה]! התפריט הזה בנוי לפי תפריט מספר 5 באתר, לקחתי אותו ושיניתי אותו קצת. לפי המחשבון באתר אני שורף 1530 קלוריות במנוחה מוחלטת. אני שוקל 53 והגובה שלי הוא 168 ס"מ. זה התפריט: ארוחת בוקר: • יוגורט • 100 גרם פייבר 1 • 8 כפות שיבולת שועל • מלפפון ארוחה 2 : • 3 פרוסות לחם עם קוטג' • 2 כפיות חמאת בוטנים. • 15 גרם שקדים • ארוחה 3 : • 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה. • 2 כוסות אורז • חצי קופסת תירס (140 גרם) • פרי ועגבניה ארוחה 4: • יוגורט • 30 גרם שקדים • כוס אורז ארוחה 5 : • 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה • חצי קופסת קוטג' • 2 פרוסות לחם • 2 ירקות ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה: • חצי קופסת קוטג' • כף שמן זית לפני אימון: בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון: קופסת טונה בשמן זית 2 בננות ערכים: יום בלי אימון: קלוריות-3000 חלבון-165 גרם שומן-97 גרם פחמימות-363 גרם כולסטרול-183 מ"ג ביום עם אימון זה עוד 30 גרם חלבון ועוד קצת קלוריות 1.אני רוצה להוסיף עוד קלוריות לתפריט, מה להוסיף? 2.נראה לי שזה יותר מידי חלבון לשקל שלי, מאיפה להוריד חלבון? 3.זה בסדר שאני הולך לאימון אחרי שאכלתי רק ארוחת בוקר ואת הפרי לפני אימון? 4.זה בסדר לאכול לחמנייה מתוקה כזאת/פיתה במקום לחם? 5.איך התפריט בכללי? תודה רבה למי שעוזר!

20-08-08, 11:40	#7
superguitar חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של superguitar הודעות: 1,508 כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף.... גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר	אם אתה אוכל 100 ג' פיייבר 1 בלי להקיא אתה מלך!! __________________ טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16

20-08-08, 16:03	#19
Nicolas חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Nicolas הודעות: 1,496 גיל:: Sport	2 כוסות אורז בארוחה בלאט אני בקושי גומר כוס וחצי ואני שוקל 80 לדעתי יש לך יותר מדי אוכל פה למשקל שלך גם אם תירצה לאכול את כל זה לא תצליח __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

19-08-08, 23:42	#2
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	ישך פה יותר מדי קק"ל אחי אתה צריך משהו בסביבות ה 2500-600, 1.תוסיף פחמימות 2.זה לא יותר מדי חלבון אבל אם אתה רוצה להוריד תוריד מ-ארוחה 5 3.כן זה בסדר 4. זה בסדר כל עוד יש מספיק סיבים בארוחה

20-08-08, 00:21	#4
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	2500-2600..

20-08-08, 00:49	#5
xdrunkshadow חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של xdrunkshadow הודעות: 150	זה 3000? Wtf? אז אני אוכל יותר מ3000 קלוריות ועדיין לא זז במשקל damn. בחמאת בוטנים יש הרבה קלוריות? איזה חמאת בוטנים מומלצת?

20-08-08, 11:49	#8
Big_Hand חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Big_Hand הודעות: 1,448	יש לך פה יותר מידי סיבים תזונתיים. תוריד ל-38, יותר מידי סיבים מעקבים את ספיגתם של ויטמינים.

20-08-08, 12:47	#10
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תוריד 20-30ג' חלבון ו30ג' שומן, תעלה את הפחמימה על חשבונם. מקווה שאתה יודע מה אתה עושה, זה המון קלוריות לבחור קטן כמוך.

20-08-08, 13:46	#15
BlackJack` חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של BlackJack` הודעות: 374	שיניתי קצת את התפריט: ארוחת בוקר: • יוגורט • 30 גרם פייבר 1 • 8 כפות שיבולת שועל • מלפפון ארוחה 2 : • 3 פרוסות לחם עם קוטג' • 2 כפיות חמאת בוטנים. • 15 גרם שקדים • ארוחה 3 : • 125 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה. • 2 כוסות אורז • חצי קופסת תירס (140 גרם) • פרי ועגבניה . ארוחה 4: • כוס אורז • סלט ירקות (3-4 ירקות) • 1-2 פירות ארוחה 5 : • 1 חלבוני ביצה – חביתה או קשה • חצי קופסת קוטג' • 2 פרוסות לחם • 2 ירקות ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה: • חצי קופסת קוטג' • כף שמן זית • 2 פרוסות לחם לפני אימון: בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון. אחרי האימון: קופסת טונה בשמן זית 2 בננות ערכים: 2700 קלוריות 150 גרם חלבון 30 גרם סיבים תזונתיים הערכים הם ביום ללא אימון, ביום עם אימון זה עוד קלוריות ועוד קצת יותר מ30 גרם חלבון זה עדיין יותר מידי חלבון אבל אין לי מאיפה להוריד חלבון!

20-08-08, 14:23	#16
liftt חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של liftt הודעות: 134	אמרו לך להוריד קלוריות ואתה לא מקשיב, איזה עוד תגובות אתה רוצה? עם הנתונים שלך להתחיל בתפריט של 2700+ זה לעלות מלוכלך, אם זה מה שאתה מחפש, בהצלחה.