ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-12-08, 03:28   #1
senate
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsenate
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 2,243
כללי:: אני לא סנטה
ברירת מחדל אחת ולתמיד - זמני ארוחות/כמויות/א'ג

אלו הדברים שאני קוראה פה לאחרונה וזה מה שהבנתי מהם

* אין משמעות להקפצת אינסולין אחרי אימון ולכן לא צריך לאכול פחמימה בעלת א'ג גבוהה אחרי אימון
* אין משמעות לזמני וכמויות אספקת החלבון בין אם זה לפני/אחרי אימון או שינה העיקר שמתקבלת כל הכמות ביממה
*מאחר ואין משמעות למהירות ספיגת חלבון אז אפשר לאכול שומנים גם אחרי אימון
* לא צריך לאכול כל 3-4 שעות אלא מה שנחשב זה כמה נכנס ביממה
* מהתוספים החוקיים רק קראטין הוכך כאכן עוזר לפיתוח שרירים


אז למעשה אין טעם להתשמש בשום תוסף תזונה מלבד קריאטין אם לא חסרים ערכי פחמימה/חלבון/שומן לגוף במטרה לפתח אותו.
ולא חייב לאכול אחרי האימון ובטח שלא צריך לאכול אבקת חלבון, אפשר אפילו שעה וחצי אחרי זה לאכול ארוחה רגילה עם חלבונים פחמימות ושומנים.

אז אם נגיד אני לוקח חצי קילו עוף ו 1 כיכר לחם מלא (זה למעשה כל הערכים שאי זקוק להם) ופשוט אוכל אותם במשך כל היום ללא זמנים אלא רק מתי שבא לי זה תקין לחלוטין ?

אם משהו לא נכון ממה שרשמתי תתקנו אותי כי זה מה שהבנתי מהזמן האחרון שאני קורא בפורום.
__________________
C:\DSC_000087KG
senate מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 03:31   #2
JaSoN.B
הקדוש האישי של ארבל
 
הסמל האישי שלJaSoN.B
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 1,446
עוסק ב:: לעצבן אנשים כשמשעמם
חדר כושר: על הספה בבית
שלח הודעה דרך ICQ אל JaSoN.B שלח הודעה דרך MSN אל JaSoN.B
ברירת מחדל

מצטרף לשאלה...נושא שמאוד עניין אותי בזמן האחרון
__________________
----->


No Pain No Gain!
Train Like A Freak!

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fantast1c :) צפה בהודעה
מזה purse?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tal_s צפה בהודעה
הפורום נראה לך כמו מילון אנגלי-עברי?
JaSoN.B מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 08:01   #3
freepsider
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלfreepsider
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
ברירת מחדל

* אין משמעות להקפצת אינסולין אחרי אימון ולכן לא צריך לאכול פחמימה בעלת א'ג גבוהה אחרי אימון

את זה לא שמעתי פה לאחרונה....השאר נכונים.
__________________
גובה: 170.
משקל נוכחי: 80.
יאללה מסה...

Eat Like A Pig,
Train Like A Lion,
Sleep Like A Bear.
Fuck Like A Rabbit.
freepsider מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 08:54   #4
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate צפה בהודעה
אלו הדברים שאני קוראה פה לאחרונה וזה מה שהבנתי מהם

* אין משמעות להקפצת אינסולין אחרי אימון ולכן לא צריך לאכול פחמימה בעלת א'ג גבוהה אחרי אימון יש חשיבות, אבל לא רק פחמימה בעלת א"ג גבוה תגרום להפרשת אינסולין
* אין משמעות לזמני וכמויות אספקת החלבון בין אם זה לפני/אחרי אימון או שינה העיקר שמתקבלת כל הכמות ביממה חלבון מומלץ לצרוך לאחר אימון בגלל שבזמן זה סינטזת החלבון היא הגבוהה ביותר ויורדת לאורך 48 השעות הבאות
*מאחר ואין משמעות למהירות ספיגת חלבון אז אפשר לאכול שומנים גם אחרי אימון כן
* לא צריך לאכול כל 3-4 שעות אלא מה שנחשב זה כמה נכנס ביממה כן
* מהתוספים החוקיים רק קראטין הוכך כאכן עוזר לפיתוח שרירים בטח יש מלא דברים שאני לא מכיר אז אני אמנע מלתת תשובה מוחלטת בעניין


אז למעשה אין טעם להתשמש בשום תוסף תזונה מלבד קריאטין אם לא חסרים ערכי פחמימה/חלבון/שומן לגוף במטרה לפתח אותו.
ולא חייב לאכול אחרי האימון ובטח שלא צריך לאכול אבקת חלבון, אפשר אפילו שעה וחצי אחרי זה לאכול ארוחה רגילה עם חלבונים פחמימות ושומנים.

אז אם נגיד אני לוקח חצי קילו עוף ו 1 כיכר לחם מלא (זה למעשה כל הערכים שאי זקוק להם) ופשוט אוכל אותם במשך כל היום ללא זמנים אלא רק מתי שבא לי זה תקין לחלוטין ?

אם משהו לא נכון ממה שרשמתי תתקנו אותי כי זה מה שהבנתי מהזמן האחרון שאני קורא בפורום.
אחרי אימון כן הייתי ממליץ לאכול פחמימה וחלבון, אבל מסתבר (גם אני למדתי את זה אתמול...) שאפשר רק חלבון, למרות שעד עכשיו חשבתי הפוך.
בהנחה שאין לך אימון באותו יום זה נכון. אם יש לך אימון באותו יום, הייתי אוכל 3 פרוסות ו100 גרם עוף לאחר אימן ואת השאר אוכל מתי שבא לך.
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 10:57   #5
adimenia
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 743
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate צפה בהודעה
אלו הדברים שאני קוראה פה לאחרונה וזה מה שהבנתי מהם

* אין משמעות להקפצת אינסולין אחרי אימון ולכן לא צריך לאכול פחמימה בעלת א'ג גבוהה אחרי אימון
* אין משמעות לזמני וכמויות אספקת החלבון בין אם זה לפני/אחרי אימון או שינה העיקר
שמתקבלת כל הכמות ביממה
*מאחר ואין משמעות למהירות ספיגת חלבון אז אפשר לאכול שומנים גם אחרי אימון
* לא צריך לאכול כל 3-4 שעות אלא מה שנחשב זה כמה נכנס ביממה
* מהתוספים החוקיים רק קראטין הוכך כאכן עוזר לפיתוח שרירים


אז למעשה אין טעם להתשמש בשום תוסף תזונה מלבד קריאטין אם לא חסרים ערכי פחמימה/חלבון/שומן לגוף במטרה לפתח אותו.
ולא חייב לאכול אחרי האימון ובטח שלא צריך לאכול אבקת חלבון, אפשר אפילו שעה וחצי אחרי זה לאכול ארוחה רגילה עם חלבונים פחמימות ושומנים.

אז אם נגיד אני לוקח חצי קילו עוף ו 1 כיכר לחם מלא (זה למעשה כל הערכים שאי זקוק להם) ופשוט אוכל אותם במשך כל היום ללא זמנים אלא רק מתי שבא לי זה תקין לחלוטין ?

אם משהו לא נכון ממה שרשמתי תתקנו אותי כי זה מה שהבנתי מהזמן האחרון שאני קורא
בפורום.
* אין משמעות להקפצת אינסולין אחרי אימון ולכן לא צריך לאכול פחמימה בעלת א'ג גבוהה אחרי אימון
זה שאין משמעות הקפצת אינסולין ע"י אכילה של פחמימות עוזרת בהתאוששות רק צריך לסייג את הדברים במידה ואתה בעל נטיה להשמנה אם רגישות נמוכה לאינסולין אז הקפצת אינסולין רק תזיק לך אין צורך להקפיץ אינסולין על מנת להכניס גלוגוז לתא מוליך הגלוקוז GLUT4 מגורה מעצם האימון עצמו ואין צורך לצרוך פחמימות (גלוקוז בסופו של דבר) כדי להכניס גלוקוז לתאים.לגבי אינסולין גם אם תאכל חלבון תתרחש הפרשת אינסולין בכמות נמוכה
* אין משמעות לזמני וכמויות אספקת החלבון בין אם זה לפני/אחרי אימון או שינה העיקר
שמתקבלת כל הכמות ביממה
אני לא מסכים יש הרבה מחקרים שאומרים שסינתוז החלבון לאחר אימון גבוהה משמעותית
ולכן כדאי לנצל את זה ע"י צריכת חלבון זה נכון שסינתוז חלבון ישאר גבוהה גם לאחר 48 שעות לאחר לאחר האימון אבל ברמה נמוכה יותר
*מאחר ואין משמעות למהירות ספיגת חלבון אז אפשר לאכול שומנים גם אחרי אימון
אני לא מכיר מאמר שאומר ששומן משפיע על סינתוז החלבון אין מניעה לאכול שומן לאחר האימון אם מישהו יודע אחרת אני אשמח לשמוע
* לא צריך לאכול כל 3-4 שעות אלא מה שנחשב זה כמה נכנס ביממה
נכון אך אכילה כל 3-4 שעות תעזור לך להגיע לכמויות שלך ביתר קלות
* מהתוספים החוקיים רק קראטין הוכך כאכן עוזר לפיתוח שרירים
קריאטין בטא אלנין ZMA HMB חלבון חומצות אמינו כל השאר זה סבבה לנסות אבל לא שווה את הכסף בטח שלא בארץ


אז למעשה אין טעם להתשמש בשום תוסף תזונה מלבד קריאטין אם לא חסרים ערכי פחמימה/חלבון/שומן לגוף במטרה לפתח אותו.
ולא חייב לאכול אחרי האימון ובטח שלא צריך לאכול אבקת חלבון, אפשר אפילו שעה וחצי אחרי זה לאכול ארוחה רגילה עם חלבונים פחמימות ושומנים.
תוספי חלבון ושאר ירקות בסך הכל עוזרים לך להגיע לכמות היומית שלך זה הכל אני קראתי הרבה מאמרים שאומרים שגם אחרי אימון שייק אם תשלובת חלבונים whay casaine egg alnumin עדיפים למשל מ whay בלבד בגלל יכולות הספיגה השונות

אז אם נגיד אני לוקח חצי קילו עוף ו 1 כיכר לחם מלא (זה למעשה כל הערכים שאי זקוק להם) ופשוט אוכל אותם במשך כל היום ללא זמנים אלא רק מתי שבא לי זה תקין לחלוטין ?
לא. הגוף יקח את מה שהוא צריך באותו זמן נתון כל השאר יאגר כשומן שלא לדבר על הקפיצה ברמת הסוכר מאכילה של כיכר לחם שלם גם אם הוא מחיטה מלאה

אם משהו לא נכון ממה שרשמתי תתקנו אותי כי זה מה שהבנתי מהזמן האחרון שאני קורא
בפורום.
אני מקווה שזה עזר לך
adimenia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 18:41   #6
senate
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלsenate
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 2,243
כללי:: אני לא סנטה
ברירת מחדל

לגבי מה שרשמתי עם העוך והכיכר לחם, הכוונה שלי זה לפרוס אותם למשך כל היום וזה מה שרשמתי
לא לאכול אותם במכה אחת אלא כל פעם שאני רעב למשל אז לאכול "סנדביץ עוף"
__________________
C:\DSC_000087KG
senate מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 18:48   #7
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

גם אם תאכל אותם בשתיים- שלוש ארוחות זה בסדר
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 20:08   #8
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

אני לא מבין מה שאתה אומר בעצם זה שלא צריך פחמימות למלא מאגרי גליקוגן?
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 20:18   #9
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon! צפה בהודעה
אני לא מבין מה שאתה אומר בעצם זה שלא צריך פחמימות למלא מאגרי גליקוגן?
דיברת אליי?
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 20:26   #10
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי bono צפה בהודעה
דיברת אליי?
נראה לי שהוא דיבר לאדימניה.
לדימון, הוא אומר שזאת המטרה החשובה יותר של הפחמימות, כי הקפצת האינסולין תיגרם ע"י אכילה של כל דבר
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 20:35   #11
CBA
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 842
גיל:: 15.5
חדר כושר: בית אייל
ברירת מחדל

מהתוספים החוקיים רק קריאטין הוכח כעוזר לפיתוח השרירים
נכון, מכיוון שהשאר הם רק תוספי תזונה וכמו שאמרת אם לא חסר לך חלבון/פחמימה/שומן בגוף תוסף כלשהוא הוא מיותר ביותר.


למרות שאני ממליץ לשלב איזה תוסף לאחר אימון בגלל שהטעם פשוט בל יתואר. (< .. ..)
__________________

CBA מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 20:39   #12
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי CBA צפה בהודעה
מהתוספים החוקיים רק קריאטין הוכח כעוזר לפיתוח השרירים
נכון, מכיוון שהשאר הם רק תוספי תזונה וכמו שאמרת אם לא חסר לך חלבון/פחמימה/שומן בגוף תוסף כלשהוא הוא מיותר ביותר.


למרות שאני ממליץ לשלב איזה תוסף לאחר אימון בגלל שהטעם פשוט בל יתואר. (< .. ..)
לא שיש לי נסיון עם תוספים כאלו אבל איך אתה מסביר את זה?
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=45830
ויש עוד חו"ד דומות
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 22:23   #13
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
נראה לי שהוא דיבר לאדימניה.
לדימון, הוא אומר שזאת המטרה החשובה יותר של הפחמימות, כי הקפצת האינסולין תיגרם ע"י אכילה של כל דבר
נו זאת בדיוק המטרה ...
למה המטרה שלך צריכה להיות להקפיץ אינסולין?
מה גם יש רגישות מאוד גבוהה לאינסולין והרבה מהסוכרים נכנסים לתאים בדעדיו
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 23:02   #14
CBA
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 842
גיל:: 15.5
חדר כושר: בית אייל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי bono צפה בהודעה
לא שיש לי נסיון עם תוספים כאלו אבל איך אתה מסביר את זה?
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=45830
ויש עוד חו"ד דומות
אני מדבר על אבקות של מאסה או חלבון..
__________________

CBA מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 23:50   #15
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
נו זאת בדיוק המטרה ...
למה המטרה שלך צריכה להיות להקפיץ אינסולין?
מה גם יש רגישות מאוד גבוהה לאינסולין והרבה מהסוכרים נכנסים לתאים בדעדיו
אינסולין הורמון אנאבולי שמדכא הפרשת קורטיזול, הורמון קטאבולי. זה בעקרון מה שאני מכיר, כמובן בתוספת להכנסת גלוקוז לתאים וחידוש מאגרי הגליקוגן
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 23:52   #16
adimenia
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 743
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי senate צפה בהודעה
לגבי מה שרשמתי עם העוך והכיכר לחם, הכוונה שלי זה לפרוס אותם למשך כל היום וזה מה שרשמתי
לא לאכול אותם במכה אחת אלא כל פעם שאני רעב למשל אז לאכול "סנדביץ עוף"
תראה ככר לחם ביום זה הרבה ב 100 ג לחם יש כ 40-50 ג פחמימה ככר זה בערך 750ג
תעשה חשבון כמה גרם פחמימה זה אבל אם אלה הם הערכים שלך אז כן אין בעיה להכין כריכים עם חזה עוף אם טחינה כמקור שומן זה סבבה
adimenia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-12-08, 23:59   #17
adimenia
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 743
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
אני לא מבין מה שאתה אומר בעצם זה שלא צריך פחמימות למלא מאגרי גליקוגן?
לא זה לא חובה גם אם תמעיט בצירכת הפחמימות שלך מאגרי הגליקוגן בסופו של דבר יתמלאו
וחברה זה לא שאני אומר לא לאכול פחמימות אבל לא צריך לצרוך כאלה אם א"ג גבוהה אפשר בהחלט לאכול פחמימות מורכבות שלא מקפיצות את האינסולין בצורה דרסטית כל כך בייחוד למי שלא רגיש לאינסולין שליטה באינסולין היא מפתח כדי לשמור על מסה נקייה ושלא לדבר בחיטוב אבל שוב אחרי כל הניסוי וטעיה שעברתי בחיים הבנתי שזה משטוב לי כי אני לא רגיש לאינסולין אבל אין לי בעיה בהתאוששות גם באימונים סופר כבדים אני מתספף אם חלבון וחומצות אמינו מסועפות וסבבה אני מתאושש בלי בעיה נכון אינסולין הוא הורמון מאוד אנבולי ויש לו הרבה יתרונות אבל הוא גם הורמון משמין ומי שיש לו בעיית רגישות לאינסולין צריך להיות מודע לזה
adimenia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-12-08, 00:02   #18
adimenia
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 743
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal צפה בהודעה
אינסולין הורמון אנאבולי שמדכא הפרשת קורטיזול, הורמון קטאבולי. זה בעקרון מה שאני מכיר, כמובן בתוספת להכנסת גלוקוז לתאים וחידוש מאגרי הגליקוגן
גם אם תאכל חלבון תפריש אינסולין וקורטיזול הוא כזאת בעיה תצרוך חלבון לאחר האימון ושעה אחרי האימון תאכל ארוחה מלאה עם חלבון כמות מתונה של פחמימה מורכבת ושומן ואתה מסודר לא צריך להיות כל כך מוטרד מקורטיזול אנחנו לא רצי מרתון
adimenia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-12-08, 00:03   #19
adimenia
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 743
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! צפה בהודעה
נו זאת בדיוק המטרה ...
למה המטרה שלך צריכה להיות להקפיץ אינסולין?
מה גם יש רגישות מאוד גבוהה לאינסולין והרבה מהסוכרים נכנסים לתאים בדעדיו
מי שיש לו רגישות גבוהה לאינסולין יכול לחיות עם פחמימות עם א"ג גבוהה חבל שאין הרבה כאלו
adimenia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-12-08, 00:09   #20
Bono
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 4,155
גיל:: 16
ברירת מחדל

adimenia לפי איך שאתה מדבר אתה רגיש מאוד לאינסולין.
פעם היית אוכל יותר פחמימות בעלות א"ג גבוהה וראיתה בשינוי (עליה בשמון)?
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!
שחררו את גלעד!
Bono מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:03.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים