ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 21-06-09, 17:23   #1
sadaszxcxz
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 71
ברירת מחדל תפריט מאסה

המטרה שלי לעלות נקי...

173
65


ארוחת בוקר
חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.
3פרוסות לחם מלא.
1 כף שמן זית
2 פרכיות
1-3 ירקות



ארוחה 2:
1 פירכית אורז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה.
2 כפיות חמאת בוטנים.
1 כוס שיבולת שועל
1 חטיף אנרגי


ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן
2 כוס אורז אחרי בישול
או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
2 פרוסות לחם
פרי כלשהו


ארוחה 4
1 גביע גבינה דלת שומן
1 ביצה קשה שלמה
סלט ירקות גדול
1 פרוסות לחם מלא

ארוחה 5
חצי קופסת טונה בשמן
3 פרוסות לחם חיטה מלא
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות



שומנים:65
פחמימות 330
חלבון: 180
קלוריות:2711
sadaszxcxz מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-06-09, 17:35   #2
KarnaF
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 8
ברירת מחדל

כמה דברים...
1. ממליץ לך להגיע להוסיף עוד 300-400 קלוריות אם אתה באמת רוצה לעלות במאסה ולא לעלות קילו בחודשיים.
2. תוסיף עוד לפחות 20-30 גרם שומן
3. תנסה לגוון בפחמימות המלאות ולא ש4 מתוך 5 ארוחות זה יהיה לחם מלא...
KarnaF מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:05.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים