|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-09-07, 21:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סיימתי היום שבועיים נייטראלי
אני מתחיל מחר תפריט מאסה
זה התפריט שהיה לי בנייטראלי טוב. אני בן 34 170 67 קילו בין 13 ל 14 % שומן בוקר: עוגיית חלבון (שאני עושה לבד לפי המתכון שהיה פה באתר) יש בזה כ 250 קלוריות 25 גרם חלבון 8.5 גרם פחמימות 10 גרם חומצות שומן איכותיות ב9:30 בערך חצי קוטג חצי אחוז שומן עם רבע עגבנייה ושתי פרוסות לחם מלא 11:00 אימון 12:00 שייק חלבון עם 7 כפיות סוכר ענבים 13:00 150 גרם חזה עוף עם כפית שמן זית ואורז מלא ותירס 15:30 פרי כלשהו 16:00 קופסאת טונה במים עם אפונה וכפית שמן זית ושתי פרוסות לחם מלא 18:30 שני מעדני Bio 0% בטעמי פירות עם 7 גרם חלבון בכל אחד 20:00 חביתה מ 4 לבן ואחד צהוב עם סלט ירקות קטן וכפית טחינה גולמית ושני פרוסות לחם 21:00 רכיבת אופניים של 20 קילומטר בערך בעיר שלוש או 4 פעמים בשבוע אחרי הרכיבה שלוש כפיות סוכר ענבים עם מיים 23:00 שייק חלבון עם 5 אגוזי מלך מה שאני הולך לעשות עכשיו זה להחליף את השייק חלבון שאחרי האימון לשייק גיינר. ולהוסיף עוד שייק גיינר במהלך היום. מה אתם חושבים? מאיה. אשמח אם תתייחסי. תודה |
|
|
|
22-09-07, 21:22
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
נראה שיש קצת מאוד אוכל, חסר פחמימות, בעיקר אחרי האימון האנאירובי. 7 כפיות זה 35 גרם סוכר ענבים, אתה צריך בסביבות ה50.
כמה קלוריות התפריט הזה? כמה חלבון\שומן\פחמימה? |
|
|
|
|
23-09-07, 01:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש מספיק אוכל
לפי החישובים שלי ושכחתי משהו צריך להוסיף את הסוכר ענבים אחרי האימון? כי עכשיו אני אקח גיינר. ויש בו פחמימות... לא? |
|
|
|
תצוגה לינארית
