מה אתם חושבים על ....

[kinki69]

תוכנית החיטוב שלי :
A:
חזה-
דחיקה - 4 חזרות של 10
פלייס (ארנולד) - 4 של 10
פרפר - 4 של 10
קרוס - 4 של 10

רגליים-
פשיטה ברכיים - 4 של 10
כפיפת ברכיים - 4 של 10
לחיצה - 4 של 10

יד קדמית-
כפיפת מרפקים מוט - 4 של 10
כפיפת מרפקים במשקולות - 4 של 10
כפיפת מרפקים (פטישים) - 4 של 10

סוף אימון - אירובי - ריצה 30 דק'

B :

גב-
מתח - 4 של 10
פולי עליון במשולש - 4 של 10
T Bar - אחיזה צרה - 4 של 10
T Bar - אחזיה רחבה - 4 של 10

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות - 4 של 10
הנפת ידיים קדימה (עמידה ) - 4 של 10
הנפת ידיים לצדדים (עמידה) - 4 של 10

יד אחורית-
פשיטת מרפקים - 4 של 10
פשיטת מרפקים בפולי +כבל - 4 של 10
לחיצה צרפתית במוט - 4 של 10

סוף אימון - אירובי - ריצה 30 דק'

יום מנוחה ...ושוב יום A , יום B , יום מנוחה !!!

אם למישהו יש הצעות איך לשפר או טיפים אני ישמח ...תודה אנשים ...פורום שולט !!!
תזכרו שזה תוכנית חיטוב !!!