|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-05-08, 19:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מבולבל :\
שלום לכולם..
לאחר שקראתי רבות באתר פה והתייעצתי עם הרבה אנשים.. הגעתי למסקנה אחת בלבד.. שאין לי מושג מה לעשות בנושא פיתוח הגוף יש כל כך הרבה תיאוריות ומידע ולפעמים יש סתירות ביניהם.. כיצד אני יכול לדעת מה הכי טוב בשבילי? אני קצת מעל 1.90 ושוקל קצת מתחת ל70 מה שאומר שאני תת משקל. אני מתאמן כבר כמה חודשים עם קצת הפסקות ועליתי במסה ממש קצת מה שמביא אותי למסקנה שהתזונה שלי גרועה או התוכנית או שניהם. אני רוצה להתחיל להשתמש בגיינרים והייתי רוצה שתעזרו לי לגבי תוכנית. כיום אני עושה תוכנית Abc בראשון שלישי וחמישי כאשר ב A אני עובד על חזה ויד קדמית ב B על גב ויד אחורית וב C על כתפיים ורגליים. לכל שריר בין 4-6 תרגילים עם 4 סטים של פירמידה שעולה במשקל ויורדת בחזרות בין 12 ל 4-6 חשבתי על לפצל את התוכנית ולעבוד כל יום על שריר אחר וביום אחד לעבוד על יד קדמית ואחורית האם זה יעיל? האם כדאי לשנות את כל התוכנית? בבקשה עזרה מצטער מראש על החפירות  ותודה מראש לעוזרים |
|
|
|
23-05-08, 22:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הנה הכוונה
קרא מאמרים על בניית מאסה (יש באתר) לך למחשבון תזונה תבנה תפריט כל פרק זמן מסויים תעלה X קלוריות (תלוי בך, איך שאתה חושב) בשביל לא להתקע תבנה תוכנית שתקרע לך את התחת אבל לא להגיע לכשל Ab פעמיים בשבוע Abc פעמיים בשבוע Fbw שלוש פעמים הם אחלה תוכניות תסתכל על תוכניות כדוגמה \ תריץ חיפוש בפורום הזה אחרי שתעשה את כל זה פשוט תשים את התוכנית פה ואת התפריט בפורום תזונה ונביא לך חוות דעת
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
23-05-08, 22:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
גם אנחנו!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
23-05-08, 23:10
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אני חושב שלא הבנת... אני לא מתאמן מתחיל.. כבר היו לי כמה תוכניות רק שככל שאני לומד יותר אני מתבלבל ולא יודע מה לעשות... Abc ולהרוג כל שריר עם 4-6 תרגילים או Aba או Abab.. ואם לעלות במשקל ולרדת בחזרות זה טוב למסה או לא אני לא מבין כבר כל פעם אני קורא משו שסותר עובדה אחרת
|
|
|
|
|
24-05-08, 11:36
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
טוב אני רואה שלאנשים קשה לענות אולי השאלה כללית מידי
אז תגידו לי מה דעתכם על זה:
תוכנית לגדילה במסה נטו כולל שימוש בגיינרים בהתאם לצורך, תוכנית Abab ראשון שני רביעי חמישי. A: חזה, יד קידמית, רגליים רגליים: לחיצת רגליים כפיפת ברכיים פשיטת ברכיים כיווץ תאומים (עם קצות האצבעות במכונה של הלחיצה) חזה: לחיצת חזה מוט לחיצת חזה מוט שיפוע 30° לחיצת חזה משקולות פלייז שכיבה יד קידמית: כפיפת מרפקים במוט W ישיבה כפיפת מרפקים במוט W ישיבה אחיזה הפוכה כפיפת מרפקים משקולות B: גב, כתפיים, יד אחורית גב: פולי עליון אחיזה רחבה חתירה במכונה אחיזה צרה חתירה עם משקולות פולי אחיזה צרה כפות ידיים הפוכות כתפיים: משקולות כלפי מעלה מוט כלפי מעלה פלייז לצדדים משקולות קדימה יד אחורית: פריצ'ר כפיפת מרפקים עם W בשכיבה כפיפת מרפקים עם משקולות בשכיבה לכל תרגיל 4 סטים עם חזרות 12 10 8 ו6 (יורדות) ומשקלים עולים אם מישהו יכול לעזור לי לגבי שינוי תרגילים \ שינוי סטים או חזרות או בכלל מעבר לתוכנית אחרת שיבורך בבקשה תעזרו לי למצוא תוכנית אידאלית בשבילי אני רוצה כבר להתחיל עם זה |
|
|
|
|
24-05-08, 19:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם בחזה אתה עובד גם ככה על כתפיים ויד אחורית אז למה לא לגמור את זה שם
חזה+כתפיים+יד אחורית גב+רגליים+יד קדמית אם אתה לא מתאמן מתחיל אתה בטח בחרת תרגילים שאתה יודע שהם עובדים עליך.. כי יש כאן תרגילים שאני בכלל לא אוהב ועוד בסדר בכלל שלא לטעמי יד אחורית.. פריצ'ר? תרגילים שים איך שנוח לך
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתיעצוב לי.. |
|
|
|
תצוגה לינארית
