|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-10, 17:42
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת - תפריט תזונה
שלום.
שמי אלכס ואני חדש בפורום היתי רוצה לקבל את חוות דעתכם על התפריט תזונה שלי שבניתי לפני מספר ימים. מטרת תפריט עלייה במסה גיל 21 משקל סביבות 73 גובה 179 ס"מ אימון ab כולל 15 דקות אימון אירובי הליכה מהירה או ריצה קלה 3פעמים בשבוע לפי החישובים במחשבון אני צריך לצרוך 2900+- קלוריות ביום(כולל ה500-800 קלוריות למסה). חלקתי את התפריט ל 5 ארוחות שוות פחות או יותר בקלוריות ,שומן,חלבון,פחמימות , הפרש זמן בין כול אחורה 3 וחצי 4 שעות. כל ארוחה 560 קלוריות +- חלבון 33 +- פחמימות 74+- שומן 18+- ארוחת בוקר 75 גרם שיבולת שועל לא מבושלת 2 יוגורוט ביו 1.5 שומן 15 גרם +- שקדים/בוטנים לא קלויים/אגוזי מלך 2 משמש יבש לאחר שעה וחצי בערך פרי אגס ארוחה 2 גביע גבינה לבנה 3 אחוז 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה מלפפון בינוני לאחר שעה תפוח עץ ארוחה 3 לפני אימון וגם ביום ללא אימון 250 +- גרם אורז מלא 150 גרם חזה עוף מבושל\גריל כף שמן זית פלפל אדום/כתום אחרי אימון (רק ביום של אימון) אבקת חלבון+כוס חלב 1 אחוז+בננה ביום שאני מתאמן אז כמות הקלוריות שלי עולה ל 3300+-(בגלל השייק חבלון) ארוחה 4 2 חלבוני ביצה ביצה קשה 200 +- גרם פסטה חיטה מלאה/אורז מלא/כוסמת/4 פרוסות לחם חיטה מלאה כף שמן זית/קשיו 25 גרם +- עגבניה בינונית ארוחה 5 שעתיים לפני השינה טונה במים 200 גרם אורז מלא /פסטה חיטה מלאה/כוסמת 30 גרם טחינה גומלית גזר בינוני סה"כ ביום ללא אימון קלוריות 2900+- חלבון 185+- פחמימות 375+- שומן 85+- סה"כ ביום כולל אימון קלוריות 3200 +- חלבון 205 +- פחמימות 410+- שומן 87+- אשמח לשמוע תגובות ועצות  תודה. |
|
|
|
09-07-10, 18:07
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
בעיקרון הוא בסדר אתה תצטרך להוסיף קלוריות עם הזמן אבל אני אישית חושב שמאסה לא צריף תפריט רק לאכול כל מה שאתה רואה
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-10, 18:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
זה לא נכון להגיד תוכל מה שאתה רואה כי יש כאלה שיפתחו מסת שומן גדולה יחד עם מסת שריר בשיטה כזו ,נכון שיש כאלה שלא אבל בלי להכיר את הבנאדם זה קצת בעייתי נראה לי..
בכל אופן, תפריט זה נוח, לי בכל אופן, ותמיד במסה אפשר להתפנק מדיי פעם..
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט |
|
|
|
|
09-07-10, 18:28
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-10, 22:07
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה גם מה שאני חושב, אין צורך בתפריט למסה, פשוט תוכל הרבה. אבל התפריט נראה טוב =) |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת על תוכנית ab ושאלות על תזונה | Z-E-M-E-R | אימונים | 13 | 26-04-09 17:49 |
| [תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
| בקשה| תנו חוות דעת על התוכנית תזונה שלי.. | dani571 | תזונה ותוספים | 7 | 22-05-08 19:45 |
| תפריט תזונה - חוות דעת | פומה | תזונה ותוספים | 3 | 07-03-08 23:12 |
| חוות דעת על תכנית+תזונה ו2 שאלות. | sa4 | אימונים | 2 | 30-01-08 23:48 |
תצוגה לינארית
