|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-04-07, 13:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בקשר לתוכנית אימונים .....
ככה אני בצבא עכשיו חוזר חמשושים כל שבוע ,ינטו יוצא לי להתאמן 10-6,10 ימים בצבא 6 ימים בבית ..
יש לי כמה בעיות . התזונה בצבא על הפנים ,אני אתחיל להביא איתי אבקה לצבא כדי להשלים את המחסור בחלבון . האימונים הם לא רציפים והם פעם בשבוע. עכשיו אני חשבתי על זה ,תגידו לי אתם מה אתה חושבים (אני מתאמן כדי להחזיר לעצמי את האובדן העצום הניגרם עקב הצבא ולשמר מעט גם ). הרעיון שלי פשוט: לעבוד או בימי שישי שבת (ab) רגיל . או לעבוד בשיטה (ab) בשיטה של אימון עם כמות סטים גדולה ועצימה מאוד לשריר לדוגמא: בab רגיל עושים נגיד סה"כ בשבוע גדול 16-18 סטים ,שריר קטן 12-14 סטים . עכשיו בשיטה השנייה זה הולך ככה : Ab שריר גדול עד 25-40 סטים (כמובן אני יכול למשוך את האימון ליותר מי שעתיים ,הגוף שלי יחזיק מעמד ) שריר קטן 20-30 סטים ,עכשיו אני יודע שזה מעט הרבה מאוד ,אבל אני מתכוון להשקיע עכשיו את הנשמה עכשיו אני רוצה לדעת מה דעתכם?? יש עוד רעיונות חוץ מי אילו? |
|
|
|
06-04-07, 14:39
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עדיאל, לא הבנתי. מה רעיון בלעבוד עם נפח אימון גבוה בחלוקה ל-ab?
|
|
|
|
|
06-04-07, 15:36
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אם יש לך את שישי שבת תחלק באמת את האימון לab ובכול אימון תגיע למקסימום גירוי בכול שריר
__________________
mmm |
|
|
|
|
06-04-07, 15:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה עלול להגיע למצב של אימון יתר
|
|
|
|
|
06-04-07, 15:56
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני פשוט חושב שהחלוקה AB הכי מתאימה מבחינת ימים ,ונפח אימון אני רוצה להגיע למקסימום שאני יכול לסחוב,הגוף יכול מבחינת כוח . עכשיו עם יש לכם עוד רעיונות אני אשמח לשמוע,שיפורים..?! קראתי כל מני שיטות שיש לי על המחשב ,חלקן אני הולך לבצע בזמן אימון ,כמו דרופ סטים ,סופר סטים ,פרמידות כל מני קומבינציות ,אני חושב שכבר לפני האימון של היום אני כבר יחליט על מה אני הולך,בנוסף אני חושב מאוד מאוד להזמין מחו"ל NOZ או חרטא אחרת ניראה כבר .. הבעייההיא המחס בלאט. המטרה שלי בקיצור להפעיל כמה שיותר את זיכרון השריר ,גירוי מקסימלי ,ואולי נילך גם על הכוח ניראה כבר ... |
|
|
|
|
|
06-04-07, 16:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי, פשוט תעשה Ab עם 12 סטים לגדול 9 לקטן, שבוע Aba שבוע Bab זה די יפסיק לשמר את השריר לדעתי...כמובן אם התזונה בצבא תהיה בסדר...
|
|
|
|
|
06-04-07, 18:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שאני אתחיל עם הווליון הגבוהה וניראה לאן ניזרום ..
עוד מישהו משהו ?!  |
|
|
|
|
07-04-07, 12:54
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
שמע אחי לדעתי אתה עושה טעות ...אני יודע שאתה מת להשקיע בזה וכולנו פה כי אנחנו אוהבים את זה !!! אבל וואלה אחי הבריאות יותר חשובה ולי נראה שזה מטורף !!! אבל ..........
אם אתה בכל זאת הולך על זה ...תשים לב טוב מאוד מה קורה איתך ואיך הגוף שלך מגיב למעמס !!!
__________________
כוסאומו המדינה , בא בן אדם רוצה להתאמן , באמא שלי רוצה להתאמן , אומרים לו אבקות , 6 בבוקר - מה 6 בבוקר מה ??? |
|
|
|
תצוגה לינארית
