|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-09, 20:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
מתאמן בכושר קרבי, ורוצה להרזות .
תראו בעיקרון התחלתי להתאמן בכושר קרבי, עכשיו הבנתי שאם אני רוצה להתחזק וזה(סיבולת לב ריאה, חיזוק שרירים)צריך לאכול הרבה ובעיקר אחרי האימון... בעיקרון באימונים האלה עובדים בעיקר על סיבולת לב ריאה, הרבה ריצות, עם אלונקות, ירידה למצב 2 והשארות בו, ואז לרדת למצב אחד וכו' (שכיבות שמיכה) כאלה דברים...
אני רוצה לרדת במשקל, אם אני ימשיך להתאמן בכושר קרבי ויוכל אוכל שבסופו של דבר המאזן הקלורי שלי יהיה שלילי (יאכל פחות ביקצורר...) אני יירד במשקל זה בטוח, אבל התחזקות שרירים וסיבולת לב ריאה, אני לא צריך לאכול הרבה כמו שור ?
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
03-12-09, 22:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אין כ"כ קשר בין מאזן קלורי שלילי לבין סיבולת לב ראה.. לדעתי להפך ככל שתרזה תאכל לפתח סיבולת חזקה יותר כי לגוף יהיה פחות משקל לסחוב.
ובנוגע לשרירים, כושר קרבי הוא לא המקום לפיתוח גוף אם זה מה שאתה מחפש התרגילים שאתה עושה שם עובדים יותר על סיבולת וחיזוק השריר (כל תרגילי המשקל גוף למינהם). תתקנו אותי אם אני טועה.. נ.ב - כושר קרבי הוא מקום מצוין לרזות! |
|
|
|
|
03-12-09, 22:35
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
תודה רבה אחי,
השאלה שלי היא הקשר בין סיבולת לב ריאה וחיזוק השריר ולמאזן קלורי שלילי, יש השפעה ?
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
03-12-09, 22:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אממ שמע אני יכל לתת לך כדוגמא אותי, שקלתי לפני 3 חודשים 70 קילו ולא הצלחתי לעשות מתח 1 ולעבור את ה-20 שכיבות שמיכה.
קיום אני שוקל 62 ועושה קרוב ל10 מתח ועובר בכיף את ה50 שכיבות שמיכה.. בנוסף פעם רצתי 2000 ב11 דקות והיום אני יורד ת8 וחצי.. לשאלתך, אני לא מרגיש מספיק בעל ניסיון לענות לך אבל אני חושב שכל עוד אתה מבצע תרגילים של משקל גוף המאזן הקלורי השלילי לא כ"כ אמור להשפיע כל עוד תקפיד לאכול כמות יפה של חלבונים ולא להרעיב את עצמך.. בקשר לסיבולת אני כמעט בטוח שאם אתה לא מרעיב את עצמך אז המאזן הקלורי השלילי לא אמור להשפיע -בכלל- |
|
|
|
|
07-12-09, 15:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
אוקי תודה על התשובה אחי, אני אשמח אם תענו לי על החלק העיקרי של השאלה, אם אני ימשיך בכושר קרבי והbmr שלי הוא 1800 ואני יאכל 2000 קלוריות ביום (חישבתי פעולות יומויות,הליכה, אימונים) אז אני יירד טוב לדעתכם ויתחזק ?
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
07-12-09, 21:06
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אם תאכל 2000 קלוריות והbmr הכללי שלך הוא 1800 אתה תעלה ולא תרד במשקל... אבל אם אתה מתכוון 1800 בלי הכפלה או הוספה של הפעילות שלך אז תחשב כמה זה עם ותראה כמה מתחת יש לך ואם זה מספיק או יותר מידי לדעתך
|
|
|
|
|
08-12-09, 12:27
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
2000 קלוריות לאחד שמתאמן בכושר קרבי זה מצוין!
כמובן אם התפריט עשיר בחלבונים, שומנים איכותיים ופחממות מורכבות ובכלל בנוי כמו שצריך אז כן! |
|
|
|
|
08-12-09, 13:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תחשב את ה bmr שלך
ונגיד אתה תשרוף באימונים בכושר קרבי בסביבות ה 200-300 קלוריות ( זה רק דוגמה...תדבוק את זה מדויק פעם אחת ) ואז בימים של אימונים תוסיף את הקלוריות שאתה שורף וככה תהיה על נטראלי....ובימים ללא אימון תאכל נטרלי וזהו (נרטלי משמע אתה אוכל את הכמות של ה bmr שלך בלי להיות מעל או מתחת )
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
08-12-09, 13:36
|
#9 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
איזה מצחיק זה שדווקא כל השפיצים אצלנו מבחינת כושר לא עברו שום הכנה מיוחדת לצבא....
אני לא מבין למה צריך את זה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
08-12-09, 13:56
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא לכולם יש את האופי להיות מסוגלים להתאמן לבד ולקרוע את התחת בלי להתבאס שהם לבד.
__________________
No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
|
08-12-09, 14:15
|
#11 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
תהנה מהאזרחות....כי כושר ואופי יכניסו בך בכוח...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בקשה מכם-החלטתי להרזות. | Lior_C | תזונה ותוספים | 11 | 23-07-08 22:31 |
| קריאטין מעוניין לקנות ורוצה לדעת כמה דברים... | din543 | תזונה ותוספים | 1 | 11-03-08 22:55 |
| שלום!אני מתאמן חדש יחסית ורוצה עצות איך לא להישבר מנטלית1 | יניר | גלריות הגולשים | 17 | 26-06-07 20:10 |
| טוב אני מזמין קריאטין ורוצה לשאול משו | פינגווין | תזונה ותוספים | 4 | 31-05-07 22:54 |
| להרזות או לעצב על השומן? | Anton | אימונים | 19 | 04-03-07 14:43 |
תצוגה לינארית
