|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-08-07, 00:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב שבניתי
ארוחת בוקר:
שתי קרקרים+גבינת סקי+כוס קפה כפית סוכר ארוחת עשר: 2 לחם קל+מלפפון+4 פרוסת פסטרמה דלת שומן/חצי קופסת קוטג' צהריים: 150 גרם אורז/2 תפוחי אדמה בינונים אפויים+חזה עוף 150 גרם/פרגית +סלט קטן מ3 ירקות+כף שמן זית ארוחת 4: דנונה 0%+קרקר ארוחת ערב: חביטה מ2 ביצים+ לחם קל+תה ירוק הערות והארות: משתדל להתאמן3- 4 פעמים לפעמים יוצא פחות משחק כדורסל הולך הרבה באימונים עושה אירובי אם יש חשק+אחרי אימון סקופ של אבקת חלבון אולטימט נוטרישן. מה דעתכם? לבן אדם עם בערך 18-20% שומן? 
__________________
|
|
|
|
18-08-07, 06:49
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התפריט לא טוב
פרוסת לחם קל+חצי גבינת סקי+כוס קפה ללא סוכר ארוחת עשר: 2 לחם קל+מלפפון+4 פרוסת פסטרמה דלת שומן/חצי קופסת קוטג' + כפית שמן זית צהריים: 150 גרם אורז/2 תפוחי אדמה בינונים אפויים+חזה עוף 150 גרם/פרגית +סלט קטן מ3 ירקות+כף שמן זית ארוחת 4: דנונה 0%+חצי כוס דגני בוקר ללא סוכר \לחם קלו וכו ארוחת ערב: חביתה 2 ביצים+ לחם קל+תה ירוק+כף אבוקדו או כול שומן איכותי אחר לפני השינה גביע קוטג+אגוזי מלך שיניתי טיפה עכשיו אתה צריך לבנת תפריט שמותאם לך בכמיות של לבונים שומנים ופחמימות.
__________________
mmm |
|
|
|
|
18-08-07, 10:05
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-08-07, 14:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא
השתמש רק בלחם קל 7 דגנים רצוי.
__________________
|
|
|
|
|
18-08-07, 18:48
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-08-07, 18:52
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
כי בלחם חיטה מלאה יש יותר סיבים שמעקבים את הספיגה וגורמים לתחושת שובע ובנוסף מכילים ויטמינים , אם כול כך קשה לך אם לחם חיטה מלאה או שבמיקרה אין לך תאכל לחם שחור +ירקות בשביל הסיבים וכמובן אם זה לחם לא קל תאכל במקום 2 קל 1 רגיל
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
