|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-04-10, 17:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
  |
תפריט חיטוב שבניתי לחבר, מה דעתכם ?
משקלו: 94 ק"ג
גובה: 180 ס"מ אחוז שומן : 19-20% ארוחה 1 מנת הגשה של אבקת חלבון 4 פרוסות לחם עינן קל + 6-7 חצאי אגוזי מלך ארוחה 2 4 פרוסות לחם עינן קל 5 חלבוני ביצה+ חלמון אחד כף טחינה גולמית עגבנייה ארוחה 3(לפני אימון) 150 גר' חזה עוף צלוי 150 גרם אורז חום מלא סלט ירקות גדול + כף שמן זית כתית מעולה מיד לאחר אימון: מנת חלבון + 4 תמרים ארוחה 4(כשעה וחצי לאחר האימון) גביע קוטג' 3% 150 גר' תפוח אדמה אפוי 3 פריכיות אורז + מלפפון 2 חלבוני ביצה 7 שקדים ארוחה 5 קופסת טונה במים + כף שמן זית. אשמח לשמוע דעתכם 
__________________
 
נערך לאחרונה על ידי דנדין, 08-04-10 בשעה 17:28. |
|
|
|
08-04-10, 18:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תביא ערכים סופיים:
חלבון פחמימה שומן
__________________
|
|
|
|
|
08-04-10, 21:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
למה כל כך הרבה פחמימה? [יחסית לחיטוב]
כל משחקי הפחמימות עובדים מצויין. |
|
|
|
|
08-04-10, 22:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
כדי שיהיה ממה להוריד...ושים לב למשקל ... לא מתחילים ישר ממעט פחממות.
__________________
|
|
|
|
|
08-04-10, 23:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז תן לו ניטרלי שבועיים ותוריד לו 50 גרם כל יום
בעיקרון אחלה תפריט תביא ערכים |
|
|
|
|
09-04-10, 14:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
כבר דואג לך לערכים...
__________________
|
|
|
|
|
09-04-10, 15:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
טוב לאחר שבדקתי הנה ערכים סופיים:
קלוריות: 2646 חלבונים: 233 פחמימות: 270 סוכרים: 71 שומנים: 70.7 מתוכם שומן רווי: 15 סיבים תזונתיים: 53
__________________
|
|
|
|
|
09-04-10, 16:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
גם לתחילת חיטוב זה יותר מדיי פחמימה, תוריד ל 100-150גרם לפחות
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
09-04-10, 18:19
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מסכים עם זה שמעליי.. 150 גרם זה עוד לתת לגוף להסתגל לקארב סייקלינג אחרי שבוע שבועיים מגיע הקושי האמיתי. ואתה בטוח שהו צריך כל כך הרבה קלוריות לחיטוב? ובנושא אחר משהו שנורא עוזר לי בקטע הפסיכולוגי בחיטוב זה סולרו לייט גלידה 45 קלוריות 6 גרם פחמימה אחד הטעימים פעמיים בשבוע ואני לא נשבר לא כלום.
|
|
|
|
|
09-04-10, 21:20
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 846
גיל:: ים מוזיקה מועדונים בילויים ואימונים
עוסק ב:: חייל
|
מה זאת אומרת???
הבן אדם שורף במנוחה 3500 קלוריות... יש פה גירעון של אלף קלוריות... אתם אומרים להוריד עוד פחממות? אני מדגיש שזה תחילת חיטוב.
__________________
|
|
|
|
|
09-04-10, 22:03
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
נראה בסדר. אחרי שהפחמימות יורדות לא לשכוח להוסיף שומן...
__________________
|
|
|
|
|
09-04-10, 23:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תשחק עם זה,תוריד קצת פחמימה וסוכרים תעלה קצת חלבון אתה מבין?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב שהכנתי לחבר - עזרה | propush | תזונה ותוספים | 11 | 29-07-09 14:25 |
| תפריט לחבר מה דעתכם? | tipakess | תזונה ותוספים | 22 | 07-12-08 21:12 |
| תפריט חיטוב שלב ראשון לחבר | YONI | תזונה ותוספים | 13 | 14-10-08 23:03 |
| דעתכם על תפריט חיטוב | ArschGesicht | תזונה ותוספים | 7 | 29-07-08 00:15 |
| תפריט חיטוב שבניתי | DarkGulis | תזונה ותוספים | 5 | 18-08-07 18:52 |
תצוגה לינארית
