|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-08, 11:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מבקש תוכניות אימונים
אני מטר 93. שוקל 65.
מה אני צריך לעשות כדי להשמין? ועל תגידו לי לאכול..כי אני אוכל... איזה תוסף מזון צריך חלבון? ממה שיש באתר אתם ממליצים? ( אני מתאמן קצת במכון כושר ) . תודה.יום טוב. |
|
|
|
05-01-08, 11:36
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
דבר ראשון, לא פתחת את זה בפורום המתאים.
דבר שני, אני כן אגיד לך לאכול כי אני בטוח שאתה רק חושב שאתה אוכל הרבה, ובעצם אתה לא אוכל הרבה כמו שאתה חושב. בוא תפרט לי מה אכלת אתמול, ומשם נמשיך, סבבה?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
05-01-08, 11:40
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
דבר ראשון אני לא יודע איפה לפתוח ובבקשה תעזרו לי כאן...
אתמול אכלתי דג מושט חחחחח בארוחת שישי ובצהריים צלחת של גרונות אורז ועוד משהו לא זוכר ... בבקשה תעזרו וגם מה צריך לקנות |
|
|
|
|
05-01-08, 11:51
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
1 בוקר 150 ש"ש מנת חלבון או 2 יוגורטים 2)100 ג' אורז לפני בישול 150 גרם חזה עוף/הודו סלט ירקות 3)100ג' לפני בישול אורז,פסטה,כוסמת 150 גרם בשר דל כשהו סלט ירקות + שמן זית או אגוזי מלך/בוטנים ארוחה אחרי אימון מנת חלבון,או טונה במים כמה פרוסות לחפ לבן 4)ת"א מבושל 300-400 גרם לפני בישול קובסת קוטג' 3% אפשר להכניס פירות,אגוזי מלך,בוטנים,אבוקדו 5)לפני השינה קובסת טונה במים + רסק עגבניות = יוצא טעים  תוסיף 20-30 ג' אגוזי מלך אתה מסוגל לאכול ככה במשך 3 חודש,להיתאמן חזק,לישון לפחות 8 שעות בלילה ? אם כן,אז תעשה את זה ותתחיל לאכול,למה אתה שחיף מת,ניצול שואה,מקל סנוקר,גפרור בטיחות,מקרופון אינטרמט,חוט שמחבר רדיו דיסק ורמקולים,ציפורן של אישה שלא גזרה ציפורניים בשמך 20 שנה,זין של עכבר וכו',יש לי עוד מלא דוגמאות,אז יאללה תתחיל לאכול ושתוק. |
|
|
|
|
|
05-01-08, 11:52
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
זה כל מה שאכלת אתמול?
בעיקרון, אם אתה רוצה להתחיל לאכול נכון, אני מאמין שב2 ארוחות אתה תכניס יותר מזה...(התפריט שלך אמור להכיל 4-6 ארוחות) אתה רוצה לקחת את התחום ברצינות ולהתחיל לאכול 4-6 ארוחות ביום?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
05-01-08, 11:56
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
חחחחחחחחחחחחחחחחחח באדי בילדר אתה גמור אחי........ אני מתאמן רק בבוקר... ומה זה ש''ש? ומנת חלבון אני רוצה שתמליצו איזה כדאי לקנות ולקחת לפני ואחרי אימון. http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=100&Page=1 וכן Yoshi-Moto זה מה שאכלתי לא זוכר חחח... אני רוצה לקחת ברצינות הפעם תפריט טוב בוקר צהריים ערב ומה שצריך כמה ארחות שצריך, תתאימו לי לאימון בבוקר + איזה חלבון לקנות ומתי לקחת. |
|
|
|
|
|
05-01-08, 12:01
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
MRM - ממליץ על שוקו אופטימום - ממליץ על טות צ'מפיון - בננה זה משהו מטורף  ש"ש זה קוואקר,יותר נכון קואקר זה ש"ש אבל לא משנה חחחחחח |
|
|
|
|
|
05-01-08, 12:03
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
עדיין לא הבנתי מה זה קואקר חחחחחחחחחח בעברית...
זה לא כדאי? איזופיור מס 3.2 ק"ג - Nature's Best אני באמת רוצה להעלות....לא לחוץ אבל לא יזיק גם....... עכשיו באמת תעשו לי את התפריט עכשיו שווה כל אחד מ-3 האבקות שאמרת זה חלבון? ואותם אני צריך לקחת רק לפני ואחרי אימון? |
|
|
|
|
05-01-08, 12:07
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ש"ש=קוואקר=שיבולת שועל
לגבי התפריט, מישה נתן לך פה תפריט.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
05-01-08, 12:07
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה לכם...אני אוכל את זה ועוד הרבה אני מבטיח...
ואשמח להיות איתכם בקשר מתמיד באיסיקיו...יש לכם? |
|
|
|
|
05-01-08, 12:09
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לי אין, פשוט תמשיך לקרוא ולהשתתף באשכולות בפורום.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
05-01-08, 12:13
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אתה לא צריך,ואתה לא חייב לשתות אותה לפני או אחרי האימון,זה עניין של נוחות אתה במין ? פשוט אתה לא תביא איתך טונה למכון ותתחיל לאכול אותה ישר אחרי האימון נכון ? לכן הרבה יותר נח לשתות אבקה,לאכול כמה תמרים או תפוח,או לחם לבן אחרי האימון. שיבלת שועל - חפש בגוגל  עריך:גינר לא כדאי לקנות,לא משתלם,חוץ מזה,תאכלס גינר זה אבקת חלבון + סוכר + שומן = בבוז כסף |
|
|
|
|
|
05-01-08, 12:14
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אבל ואללה אל תחפור לי בקשר לשיבולת שועל באיסיקיו,אני לא סובל את זה  סתם אחי :):):):)  |
|
|
|
|
|
05-01-08, 12:15
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
גם אנשים עם 15 קילו מעליו לא יכולים לעמוד בתפריט כזה.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
05-01-08, 12:15
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
זה בסדר כבר הבנתי מה זה אמא שלי הסבירה לי זה יוגורט כזה רגיל או דגנים ואל דאג אני לא אחפור לך
ושאלה אחרונה זה הצ'מפיון שהתכוונת אליו זה החלבון? http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=100&Page=1 SHW1200 לעלייה במסה 3 ק"ג - CHAMPION אז מה כדאי לקנות מכאן: http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=221 תומר יש לך תפריט יותר טוב? מעדיף תפריט מובן של בוקר צהריים וערב אם אפשר... לא הבנתי שמה כמה דברים בתפריט |
|
|
|
|
05-01-08, 12:31
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דבר ראשון תמצא את הBMR שלך ותכפיל אותו ב1.2.
במידה שאתה עוסק בספורט מסוים יש מחשבונים כמה בערך אתה מוציא בכול פעילות ותוסיף. עכשיו בשביל לעלות במשקל אתה צריך להיות ב+ קלורי זאת אומרת להכניס יותר ממה שאתה מוציא. עכשיו תבנה תפריט לפי הכמות הקלורית הזאתי. כאשר חלבון פי 2 ממשקל הגוף שלך שומן 0.8 ממשקל הגוף שלך וכל השאר פחמימה. http://www.olympusfit.co.il/
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
05-01-08, 12:32
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-01-08, 12:33
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אם הוא במשקל הזה גנראה שגם התיאבון שלו לא בשמיים. שיתחיל לאכול לאט לאט כמה שהוא יכול ויעלה בהדרגה, אתה לא יכול לעשות לו תפריט עם פלוס קלורי עצום הוא לא יכול לאכול את כול זה.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
05-01-08, 12:37
|
#19 |
|
חבר מתחיל
|
יא אללה איזה מושגים יש לכם אתם Bmr שמה Bmr חחחחחחח,
תעשה לי משהו שאני אבין בתפריט שנתת לא רשום בוקר צהריים וערב חסר שמה צהריים ואני 65 הלו אני רוצה להיות 75-80 ובדחיפות=] חחח ואני לא אנורקסי...ויש לי תיאבון דווקא יום חמישי אין לכם מושג כמה אכלתי פיי. |
|
|
|
|
05-01-08, 12:39
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה לא נראה שיש לך תיאבון ילד.
תעשה לך תפריט נורמלי וזהו זה לא כזה קשה.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
תצוגה לינארית
