|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-09-11, 19:09 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
עם כמה גרם חלבונים טוב לסגור את היום?
שלום לכולם ,
אני כבר ביום השני לחיטוב וכבר הגעתי ל80 גרם חלבון היתי שמח לדעת את מכסת החלבונים שאני צריך לצרוך ביום , מכוון שפעם המדריך כושר הישן שלי אמר לי שאם אני צורך יותר מדי חלבון זה הופך לשומן .. היתי שמח לדעת גם אם מה שהוא אמר לי זה נכון וכמה גרם חלבון מומלץ לסגור את היום תודה מראש |
27-09-11, 20:20 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
2.2-2.5 כפול משקל גופך
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
27-09-11, 20:21 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
ו80 גרם ביום זה כלום אפילו סבתא שלי מגיעה ל150 גרם וזה עוד ביום רע שלה...
מה אתה גבר או אישה???
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
27-09-11, 20:22 | #4 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
he is a namow
or she is a nam
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
27-09-11, 20:37 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
חח לא יודע מרוב שאני אוכל כבר באלי להקיא ואני אוכל לפי תפריט
אנסה לאכול עוד |
27-09-11, 23:56 | #6 |
חבר פעיל
|
אתה בחיטוב ומרוב שאתה אוכל בא לך להקיא? קיצר אתה ליצן
|
28-09-11, 00:14 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
אני יודע שזה מופרך וזה אמור להיות בדיוק הפוך אבל אני לא רגיל לאכול את כל הדברים המסריחים האלה גבינה קוטג' פסטרמה ירקות אני לא אוכל תדברים האלה ופתאום אני אמור לאכול את זה כל 3 שעות אז באלי להקיא מזה כן
ואני שמח שאתה נהנה במקום להסתלבט תעזור ואם אתה לא רוצה לעזור אל תגיב כי התגובה שלך לא מועילה לכלום .. |
28-09-11, 00:44 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
אלו הערכים הסופיים שסגרתי את היום:
סה"כ קלוריות: 1557 קלוריות סה"כ חלבון: 123.6 גרם סה"כ שומן: 33.9 גרם סה"כ פחמימות: 186.5 גרם סה"כ כולסטרול: 199.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.9 גרם זה לא טוב ?! אם כן , אז כן מזה בא לי להקיא וזה גרעון קלורי שלילי ב800 קלוריות הפרש מהrmr שלי |
28-09-11, 08:54 | #9 |
חבר פעיל
|
אני מציע לך קצת לקרוא על איך מרכיבים תפריט חיטוב. התפריט הזה על הפנים ואתה תתקע מהר מאד ואז תתבאס
|
28-09-11, 09:06 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
נו אני כבר קראתי איך בונים ועשיתי לפי המדריך ,
ואיך אתה יודע איך התפריט שלי ניראה ? |
28-09-11, 11:01 | #11 |
חבר פעיל
|
כי כתבת את הערכים שלו
|
28-09-11, 11:09 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
אוקי אנסה לשפר
|
28-09-11, 11:13 | #13 |
חבר פעיל
|
תשאיר את הפחמימות אותו דבר תעלה שומן x1 משקל גוף וחלבון x2-2.5
אל תהיה בגרעון של 800 אלא של 400-500 ואת שאר הגרעון תעשה מאירובי. כל שבועיים\שלוש תוריד מהפחמימה תעלה חלבון ותגביר את האירובי. שתגיע לדל פחמימה (פחות מ100 גרם פחמימה) תעשה פעם בשבוע-10 ימים העמסת פחמימות. בהצלחה. |
28-09-11, 11:46 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
אוקיי , תודה רבה על העזרה והטיפים נדב
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מחפש תחליף לתוספת חלבונים שצרכתי עד היום | huber | תזונה ותוספים | 18 | 28-03-11 14:24 |
הגיע הזמן לסגור קצת חשבונות | hachem-01 | פיתוח גוף תחרותי | 64 | 24-08-10 21:52 |
מספר חזרות וסטים בחיטוב- לסגור סופית | שריר | אימונים | 12 | 25-04-07 15:56 |
פינה שאני צריך שתעזרו לי לסגור עם התרגיל-בנט אובר רוז | MagneZium | אימונים | 12 | 11-03-07 20:13 |
סקס לפני אימון - אני חייב לסגור את הנושא! | אליאב | פיתוח גוף-כללי | 43 | 22-02-07 15:08 |