|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-10-10, 19:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
איך התפריט תזונה הזה?
שלום אני בן 15 שוקל 39 וגובה 159 אני מתאמן כרגע
וזה התפריט תזונה שלי: בוקר: קורנפלקס 2 פרוסות לחם קל מלפפון ועגבניה ביניים: לחמניה ופסטרמה צהריים: צלחת גדולה אורז לבן עם 3-4 (בערך 200 גרם חזה עוף, 300 גרם אורז) עם 2 ירקות -אימון- אחרי אימון: טונה בשמן שתיי פרוסות לחם קל ערב:שתיי פרסות לחם חביתה סלט ירקות |
|
|
|
09-10-10, 21:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תחשב ערכים - http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
ותכתוב.
__________________
 
|
|
|
|
|
09-10-10, 21:26
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני מנסה להגיע 78 גרם חלבון 156 פחמימות קלוריות 2000
ה bmr שלי הוא 1288.731 אתה חושב שהערכים שאני מנסה להגיע אליהם בסדר? |
|
|
|
|
09-10-10, 21:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תנסה בסביבות 2400 קלוריות ולא פחות מ 75 חלבון.
כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן?
__________________
|
|
|
|
|
09-10-10, 21:34
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
4 פעמים בשבוע
בין 50 לבין 90 דקות |
|
|
|
|
09-10-10, 21:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סבבה, תכוון יותר לשעה - שעה ו 10 דקות.
ועדיף את הביצים אחרי אימון ואת הטונה בשמן לפני שינה.
__________________
|
|
|
|
|
09-10-10, 21:42
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה גבר
|
|
|
|
|
09-10-10, 21:47
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אל תשכח לעלות קלוריות, 2000 קצת מידי בשבילך, תתחיל אם 2300 - 2400, ואם הזמן אתה תעלה במשקל ותצטרך גם לעלות קלוריות וחלבון.
__________________
|
|
|
|
|
09-10-10, 21:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
אם אתה לא מצליח לאכול יותר מזה תנסה לקנות גיינר...אם לא גיינר שתה לפחות ליטר חלב ביום זה יפצה על זה
|
|
|
|
|
09-10-10, 22:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
למה לחם קל?.
אתה שוקל 39 אחי. תאכל לחם לבן,ואם לא,אז לחם מחיטה מלאה!. חוץ מזה,כמו שכבר אמרו,תחשב את הערכים התזונתיים,אני מאמין שאתה במסה לכן קרא בנוסף את המדריך השלם לעלייה במשקל באתר הרישמי של ישראל-בודי.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| |דיון|איך התפריט תזונה שלי?(לחיטוב) | ByDor | תזונה ותוספים | 27 | 04-07-09 16:27 |
| תגובות בבקשה על התפריט תזונה הצעות מה לשפר וכו. | digidigi | תזונה ותוספים | 5 | 19-10-08 11:38 |
| שאלה| איך התפריט?, תזונה? | Rustik | תזונה ותוספים | 9 | 01-10-08 11:12 |
| האם זה התפריט תזונה הנכון? | Selzam | תזונה ותוספים | 2 | 29-01-08 22:39 |
| איך התפריט תזונה שלי? | Nicko15 | תזונה ותוספים | 4 | 23-09-06 14:47 |
תצוגה לינארית
