|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-09-06, 10:28
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - ספאם
|
מה אתם אומרים על התפריט חיטוב שבניתי ?
אני מתאמן שנתיים בן 23 182 14 אחוז שומן .....
אני קם ב5 וחצי אין לי זמן בבוקר לאכול ישר שאני קם כי אני ממהר לעבודה  ארוחה בוקר ב6 : שייק חלבון או קוטג +לחם מחיטה מלאה .. ארוחה שנייה ב10 בבוקר : בגט מחיטה מלאה +כף חומוס +עגבנייה+6 פרוסות פסטרמה או טונה ארוחה ב1 בצהריים לפני אימון : 4 תמרים+קוטג או תחליף ל30 גרם חלבון ... ארוחה אחרי אימון : שייק חלבון +2 כפיות סוכר ענבים+5 תמרים ארוחה חצי שעה עד 40 דקות אחרי האמון : 150גרם אורז+חזה עוףף 100 גרם אני הולך לישון בדרך כלל 3 4 שעות קם ב7 בערב ארוחה : טונה או קוטג או שייק חלבון+4 פרוסות מחיטה מלאה ארוחה לפני שינה : שייק חלבון או דיאט יופלייט+שקדים או לחם מחיטה מלאה ..... |
|
|
תצוגה בשכבות