|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-07, 22:50 | #1 |
אזהרה מס' 1 - שימוש בשפה בוטה
|
שאלה לגבי סוגי של תוכניות
אני מתאמן FBW אבל יש לי רק שעה בחדר כושר אז אין לי מספיק זמן..
אז אם אני יעבור לabc אבל כל אימון כמה סטים לשריר גדול?? ש : a-ראשון b-שלישי c-חמישי זה יהיה אפקטיבי? ואיך התוכנית fbw הזאת: 1.חזה: לחיצת חזה רגילה 3*10 לחיצה בשיפוע 3*10 2. גב: פולי עליון 2*10 משהו דומה לזה 2*10 עוד תרגיל(משהו ששוכבים עם הבטן בשיפוע על מיטה ומרימים מלמטה שת משקלות ) 2*10 3. רגל- כפיפות ברך -3*10 סקווט 3*10 4.יד אחורית- ככה רק הפוך שכבל בא מלמעלה 3*10 5.יד קדמית-תרגיל(שבאים לספה כשהיא עם שיפוע גבוה ושולחים את היד קדימה כזה על הספה מלמעלה ומרימים כל יד בניפרד משהו קשה) 3*10 6.כתף- לחיצת כתפיים 3*10 7.בטן- כפיפות בטן 3*10 8.תאומים אם יש זמן-הרמת עקבים 3*10 --אגב הסדר זה לא לפי מה שאני עושה באמת..באיזה סדר עדיף לעשות את התוכנית? |