|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-06-07, 18:22
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תפריט מאסה.
בוקר-
200 מ"ל חלב סויה/חלב שקדים/חלב עיזים, 100 גר' שיבולת שועל לפני בישול, 15 גרם גרעיני דלעת/חמניה/שומשום 35 גר' חלבון ~, 100 גר' פחמימה ~ 10 גר' שומן~ (כמוסה של קומפלקס ויטמין  בוקר 2 מאפה חיטה מלאה יחד עם ירקות – עלי סלרי, גזר, דלעת, פטרוזיליה וכ70 - 50 גר' קטניה – שעועית אדומה, כתומה, לבנה / עדשים. 15 גר' חלבון ~, 60 גר' פחמימה ~ בוקר 3 7 שקדים/4אגוזי מלך ו4 משמשים יבשים לפני הצהריים – 2/3 פירות – תפוח, בננה, ענבים, אפרסקים, צימוקים, שסק, אבטיח, מלון וכו'... – עדיפות לאלו בעלי הקליפה ואינדקס גליקמי נמוך – תפוח, אפרסק, שזיף, דובדבן וכו' 50 - 60 גר' פחמימה ~ צהריים – מרק ירקות – ברוקולי, כרובית, דלעת, בטטה, שורש סלרי / פטרוזיליה, תירס, גזר, דלורית, תפו"ד, קישוא כ150-200 גר' ירק. 150-200 גר' של חזה עוף אורגני / דג אמנון אורגני / טונה אורגני בתנור / טמפה 50-70 גרם קטניה (פול, עדשים, סויה, פולי חומוס, שעועית, מש, מנומרת, אפונה חצויה יבשה, אזוקי, לימה...) – 100 גר' דגן מלא (פסטת כוסמין מלא / פסטת שיפון מלא / 4-5 פרוסות לחם מדגן מלא / קינואה / דוחן / אמרנט / בורגול / קוסקוס מלא / אורז בשמתי או בר מלא / כוסמת וכו'...) 2 כפות שמן (פשתן, דלעת, חריע, זרעי ענבים, זית, שומשום וכו'..) או 2-3 כפות טחינה, כפית חומץ ורוטב סויה. 50 גר' חלבון ~, 90 גר' פחמימה ~ 30 גר' שומן אחרי אימון – 30 גר' חלבון סויה איזולאט + 4 פירות, עדיפות לאלו נטולי הקליפה בעלי אינדקס גליקמי גבוה – צימוקים, אבטיח, מלון, פירות יבשים אחרים – תאנים, משמשים, בננה מיובשת וכו'. 30 גר' חלבון, 70 גר' פחמימה~ ערב – 150 גרם של מקור חלבון (טופו/ 500 מ"ל יוגורט עיזים אורגני/דג/חזה עוף/טמפה//פולי סויה) או 150גר' קטניה ושתי ביצים. 100 גר' דגן מלא (מהרשימה הנ"ל...) מרק ירקות (מהרשימה הנ"ל...) כ50-100 גר', + 2-3 ירקות טריים / נבטים (חסה, עלי פטרוזיליה, עירית, בצל ירוק, גרגר הנחלים, אספסת, נבטי ברוקולי, מיזולה, נבטי חסה, נבטי מונג, רוקט, עלי סלק, עגבניה, מלפפון וכו') כף טחינה גולמית משומשום מלא. 40 גר' חלבון ~ 90 גר' פחמימה ~ 15 גר' שומן ~ --------------------------------------------------- כ-160~ גר' חלבון, 400~ גר' פחמימה, 55 גר' שומן ~ 60% פחמימות, 25% חלבון, 15% שומן 2735 קלוריות סה"כ --------------------------------------------------- משקל: 72 גובה: 183 אחוז שומן: 10-11 בהערכה גסה. (אמנם לא תפריט סטנדרטי, אבל בבקשה - בלי תגובות סתומות כמו "מה, איפה החלב!?" ו"יותר מדי סויה")
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
07-06-07, 18:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי מעביר את החופן גרעינים של הבוקר לבוקר 2
|
|
|
|
|
07-06-07, 18:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי 10% קלוריות משומן זה מעט מידי, אבל אם הולך לך עם זה אז סבבה, לדעתי אין צורך בכמות כזאת גדולה של פחמימות, הייתי מוריד פחמימות ומעלה שומן...
לדעתי לפחות 20% שיבואו משומן |
|
|
|
|
07-06-07, 18:51
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
את העניין עם הפחמימות אפשר לשקול, למרות שפי 5-6 מהמשקל גוף במאסה זה בסדר גמור.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 18:55
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כן...כשאני עובר על התפריט עכשיו אני רואה שהחשבת רק את מקורות השומן העיקריים, יענו שמנים,טחינה וגרעינים, יש לך בטח עוד איזה 15-20 גרם שומן לפחות...רק בשיבולת שועל בבוקר כבר יש לך עוד 8
|
|
|
|
|
07-06-07, 19:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תפריט מצויין..
לך על זה...
__________________
קשה באימון- קל בים!! 
|
|
|
|
|
07-06-07, 19:20
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למשל בלחם יש גם חלבון אך הוא לא חלבון מלא ובדר"כ לא מחשיבים אותו |
|
|
|
|
|
07-06-07, 19:25
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
לא טוב לשתות כול כך הרבה חלב סויה
__________________
mmm |
|
|
|
|
07-06-07, 19:32
|
#9 | ||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
זה לא אומר שאני שם זין חוץ מזה, זה לא מתקרב לטעמי לנזק משתייה של חלב פרה. ציטוט:
ב. כן, יש מקורות מובהרים לשומן, אבל השומן, למשל, שבשיבולת שועל הוא שומן לכל דבר. זו טעות שלי שלא החשבתי אותו
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
||
|
|
|
|
07-06-07, 19:34
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 19:35
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפותח הפוסט: זה התפריט אחד היפים שראיתי גיוון גדול של אוכל ככה צריך קבל ח"ח  |
|
|
|
|
|
07-06-07, 19:38
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
למה כל האורגניות הזאת אם אפשר לדעת?(והסויה גם כן)
|
|
|
|
|
07-06-07, 19:41
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
רק מה, העדויות המחקריות מתייחסות לאסטרוגנים שמצויים במזון עקב כימיקלים זרים לגוף ובמוצצים ובקבוקים עם ביספנול A למשל. יש כאלה שטוענים אפילו שישנם הורמונים במי השתייה. למיטב ידיעתי, אין שום עדות מחקרית שהראתה בצורה מובהקת שפיטו אסטרוגנים שמצויים בצורה טבעית במזון יגרמו לשיבושים בגוף בכלל ובמערכת ההורמונלית בפרט. תקנו אותי אם אני טועה עריכה: כל התזונה, פרט לחלבון הסויה האיזולאט, היא מתוצרת אורגנית (ללא חומרים משמרים, צבעי מאכל, ריסוס, הנדסה גנטית, הורמונים, אנטיביוטיקה וכו') זה אמנם לא כל כך עקרוני ישירות לבאדיבילדינג, אבל אני אישית מעדיף את האוכל שלי נקי ולא מעובד ככל האפשר. עניין של עמדה אישית וסדר עדיפויות סויה וחלב עיזים - כתחליף למוצרי חלב פרה שאני מעדיף להמנע מהם.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 20:17
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
כל האורגני הזה יוצא ממש יקר לא ?
|
|
|
|
|
07-06-07, 20:46
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 יש לי הנחת עובד וכאלה. בעיקרון לא יוצא נורא.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
07-06-07, 21:28
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אחד התפריטים היפים שראיתי. אני רק חושב שבבוקר אתה יכול להוריד קצת חלב. כמעט ליטר זה המון
|
|
|
|
|
07-06-07, 21:34
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובן כמה ? |
|
|
|
|
|
07-06-07, 21:38
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
08-06-07, 10:34
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחייכם, תנו בתגובות
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
08-06-07, 11:00
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמות קלוריות בסדר למרות שאני חושב לשמקל והגובהה שלך צריך עוד, יחסים בסדר (אולי קצת יותר שומן) אבל בכללי נראה תפריט טוב מאוד מה שנשאר לך זה רק להרים ברזל =] |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
