|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-07, 17:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם נוהגים לאכול בערב?
שעתיים אחרי אימון, מה אתם אוכלים בדרך כלל?
אני מנסה לאכול כמה שיותר פחמימות וחלבונים. חלבונים זה עוד איכשהו פשוט להכניס לגוף כי יש טונה ביצים גבינות וכו'. אבל פחמימות, אני לא יודע מה לאכול, חוץ מלחם, תירס מה עוד אפשר לאכול בתור פחמימה? אני מתכוון שקל להכין וזה להערב, אני לא מדבר על ארוחה כמו אורז וכו'. |
|
|
|
10-06-07, 17:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחרי אימון ישר אבקת חלבון עם 2 בננות.
שעה אחרי 130 גרם פסטרמה+ 2 פרוסות לחם+ כמה מלפפונים טובים+ דיאט קולה כוס אחת לפעמים. ולפני שינה 2 יוגורט 0% |
|
|
|
|
10-06-07, 17:58
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
150~ גרם חזה עוף , 2 פרוסות לחם קל , 3-4-5 ירקות קצוצים לסלט.
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
10-06-07, 18:00
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שתי פיתות, הרבה שום שמיר של נפוליון 30% שומן, קופסת רסק עגבניות, קופסת טונה בשמן(סוחט את השמן), הרבה עריסה טוניזאית, מעט גבינה בולגרית, 2 פרוסות גבינה צהובה 28%.
הופ לטוסטר... יותר טעים מזה אין.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
10-06-07, 18:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
200 חזה אחרי בישול
100 אורז אחרי בישול מולטי ויטמין ויטמין סי סלט ענקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
10-06-07, 18:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
30 גרם ש"ש
פרוסה או 2 לחם מחיטה מלאה קוטג' 3 % טבליה של אומגה 20-30 גרם חמאת בוטנים,חומוס,טחינה,זייתים ככה הולכת ארוחת הערב שלי פחות או יותר לגביי פחממות לא חסר אופציות תחפש.. |
|
|
|
|
10-06-07, 18:15
|
#7 |
|
Banned
|
7 ביצים רק את החלבון
2 ירקות |
|
|
|
|
10-06-07, 18:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
חסר חח...אורז מלא/לחם/פסטה/תירס/קינואה
יוגרט/קוטג'/טונה סלט 3 ירקות |
|
|
|
|
10-06-07, 18:38
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני לא בדיוק יכול להרשות לעצמי לאכול כל ערב ארוחה כמו פסטה אורז קינואה וכל הדברים שצריך לבשל, אמא שלי פשוט לא תיתן לי.
זה למה אני שואל אם יש משהו יותר פשוט שאפשר להכין בקלות. וnightwolf, כל ערב 7ביצים? םo |
|
|
|
|
10-06-07, 18:41
|
#10 |
|
נפיחון
|
200 גרם כוסמת,שתי ביצים,100 גרם טחינה,360 גרם חלב וירקות..
|
|
|
|
|
10-06-07, 18:41
|
#11 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
3~ כוסות אורז (קצת פחות)
150 גרם בשר סלט גדול כפית שמן זית |
|
|
|
|
10-06-07, 18:41
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-06-07, 18:42
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
10-06-07, 18:49
|
#14 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
סלט חצי טונה במים ביצה+2 חלבונים ושתי פרוסות לחם קל עם 3 כפות גבינה
לפני השינה חצי קטוג מעורב עם יוגרט יופלה תות 0% (משפר מאוד את הטעם)+3 אגוזי מלך
__________________
mmm |
|
|
|
|
10-06-07, 18:51
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני כרגע בגלל שאני בחיטוב אוכל 2 פרוסות לחם סלט מ-5 ירקות קופסת טונה במים וכף שמן זית וכמה כפות קוטג' 3% במסה אני אוכל 200 גרם אורז עם בערך 150 ג' חזה עוף או טונה וסלט ירקות |
|
|
|
|
|
10-06-07, 18:52
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-06-07, 18:54
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אצלי אמא שלי מכינה בצהריים סיר מלא שמספיק גם לארוחת ערב ולעוד כמה ימים חח |
|
|
|
|
|
10-06-07, 18:55
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
10-06-07, 18:59
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל פשוט לאכול כל ערב אורז, זה לא מגרה.. וPANIC, אתה רציני אוכל 3כוסות אורז? זה לא יוצא איזה סיר מלא..? פאק :X והקטע שאמא שלי אולי כן תיתן לי, אבל זה פשוט לא נהוג אצלנו במשפחה להכין אוכל בערב, רק סנדויצים וסלט וכל זה.. P: |
|
|
|
|
|
10-06-07, 19:01
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
חצי שעה אחרי השייק והבננה 150 חזה עוף + כוס וחצי אורז + סלט טוב
|
|
|
|
תצוגה לינארית
